Det RIGTIG, dvs. "ikke-træningsaktivitetstermogenese", som oversat betyder aktivitetstermogenese, der ikke er forbundet med fysisk træning, identificerer den energi, der bruges på alt, hvad vi laver på en dag, bortset fra at sove, spise eller dyrke sport.
"Du gør ikke" bevægelsen
Nogle mennesker tror, at den eneste måde at effektivt tabe sig på er at lukke døren til gymnastiksalen bag dig og smide nøglen. Enhver træningsfan er dog klar over det tabe sig, den eneste effektive måde er at have en negativ energibalance. Og hvis vi tænker over det et øjeblik, er det ret logisk: at tabe sig er et spørgsmål om, hvor mange kalorier vi lægger i kroppen, og hvor mange vi formår at forbrænde på en dag.
Gymnastiksalen vil også være en effektiv måde at forbrænde kalorier på, men for at være ærlig, alle de aktiviteter, vi udfører i løbet af dagen, giver os mulighed for at brænde. Jo mere dynamisk aktiviteten er, jo flere kalorier forbrænder vi - og ja, selv når vi definerer os i hvile. Det er rigtigt, det er rigtigt: også i ro har vi et minimum dagligt energiforbrug, som varierer meget alt efter vores livsstil.
Det daglige kaloriebehov
Disse udgifter kaldes "FCG", hvilket står for dagligt kaloriebehov. Et tema, der altid får dine knæ til at ryste lidt, især når vi er ved ernæringsekspertens skrivebord, klar til at påføre os hendes menu, som normalt ikke inkluderer is, blandet stegt, hvidvin og andre interessante ting. Vil vi virkelig fjerne dem? Måske et stykke tid, ja. Men hvor længe kan vi modstå?
Når alt kommer til alt, så længe vi kan holde på en diæt, vil usunde fødevarer før eller senere vende tilbage til vores kost. Så hvorfor ikke være klar ved at kende teori bag NEAT, dvs. aktivitetstermogenese, der ikke er forbundet med fysisk træning? På denne måde vil vi være i stand til at spise mere bevidst og ansvarligt uden at opgive det, vi kan lide.
Lad os starte med at specificere de ting, der nogensinde er de får os til at forbrænde energi inden for vores krop er de hjerne-, lever- og skeletmuskler. Herfra tænker vi på, hvad vores FCG kan være (med en ekspert) og arbejder på en måde at udnytte det på en sund måde og uden nødvendigvis at dræbe os selv i gymnastiksalen, når der måske ikke er noget behov. Vi specificerer, at sport er en del af et afbalanceret liv og altid opmuntres, men det er også en kunst at lære at vide, hvordan man gør det i moderation.
Hvad er NETT?
NEAT, som er aktivitetstermogenese, der ikke er forbundet med fysisk træning, dækker alle disse aktiviteter, der ikke stammer fra gymnastiksalen eller sporten som sammenhængende med vores dag får os til at forbrænde kalorier. Vi taler om at gestikulere, gå, rengøre huset og endda studere. Det samlede daglige energiforbrug afhænger af tre faktorer.
- Basal metabolisk hastighed, det er den mængde energi, som kroppen bruger til at udføre sine fysiologiske funktioner, og som normalt fjerner ca. 60-70% af de kalorier, vi introducerer.
- Madens termiske effekt, som er den energi, som kroppen bruger til at omdanne den mad, vi spiser, til anden energi eller til at flytte den og opbevare den til fremtidig brug. Den klassiske ophobning af fedt, for at forstå. Denne procedure forbrænder ca. 10% af den energi, vi har brug for for at leve.
- Termisk effekt af fysisk aktivitetdet vil sige de resterende udgifter på grund af ikke-fysiske aktiviteter, såsom overdreven iltforbrug, der opstår efter planlagte eller ikke-planlagte aktiviteter, for eksempel at rejse sig fra en siddende stilling eller løbe vildt for ikke at miste måleren.
Den øvelse, vi laver i gymnastiksalen hver dag, er den bedste måde at forbrænde kalorier på. Ikke for dette kan vi dog undervurdere vigtigheden af aktivitet, der ikke er direkte forbundet med sporteller NEAT's. NEAT vil faktisk give os mulighed for at maksimere den effektivitet, som vi forbrænder kalorierne på en dag.
Hvorfor er NEAT så vigtig?
Hvorfor ser NEAT ud til at være så vigtig i kaloriebalancen? Måske er vi vant til at tænke, at det at gå i gymnastiksalen kan løse alle vores vægtproblemer, selv de mindre åbenlyse (for eksempel når vi vil tabe de 3-5 pund, der altid synes at være de sværeste). En time i gymnastiksalen kan dog ikke erstatte en 9-10 timers dag foran computeren: det er de små ting, der gør forskellen.
NEAT's aktiviteter er mange, såsom gestikulering eller kontinuerlig bevægelse af et ben, mens vi følger et møde, hvorfra vi gerne vil flygte. Det frivillig bevægelse at vi vælger at gøre, og at vi kunne redde os selv. Eksempler? Gå ud af bussen ved et stoppested tidligere for at gå til kontoret, vælg at hente takeaway i stedet for at få det leveret til dit hjem eller tage trappen i stedet for elevatoren.
Hvordan øger du NEAT?
Der er så mange måder at øg NETT og gør ufrivillig fysisk aktivitet det vil gøre os så meget, så meget godt i det lange løb. Da det forstås, at indførelsen af kalorier stadig skal være korrekt, kan vi øge NETT ved at tage små, endda enkle forholdsregler vedrørende vores livsstilsvaner.
Når vi kan efterlade vores bilnøgler derhjemme, går vi til fods eller på cykel; vi vælger at stå op og undgå at sidde i mange timer i træk: vi forbrænder dobbelt så mange kalorier. At udføre husarbejde er også nyttigt: det hjælper os med at tone op og får os til at føle os bedre mentalt, men også fysisk i det lange løb.
NEAT er derfor et vigtigt redskab til at nå vores trivselsmål.
