Velvære i solen takket være naturlig ernæring
FARVERIG LUNCHBROK
Tak til lycopen, tomater, rød peber, gulerødder, rødkål og grapefrugt de beskytter overhuden mod virkningen af frie radikaler og favoriserer syntesen af melanin. I stedet for den sædvanlige salat skal du lege med nye kombinationer: Skær gulerødder, peberfrugter og courgetter i strimler og tilsæt til salat, rig på mineraler og vand. Der frugt? I salaten er den lækker. Fra de magiske kulinariske traditioner Sicilien Du kan kopiere appelsinsalaten eller tilføje skivet æble eller et par skiver grapefrugt til din tallerken. Glem ikke en håndfuld pinjekerner, sesam eller græskarfrø.
DET IDEALE KONDIMENT
Ekstra jomfru olivenolie hjælper absorptionen af beta-caroten. Opmærksomhed dog på antal: den rigtige dosis er to teskefulde eller en lille ske. Elsker den persille? Glem ikke at tilføje det til dine retter, det hjælper kroppen med at rense sig selv og bidrager til syntesen af kollagen. Hvis du vil bekæmpe udseendet af hudpletter, skal du medbringeavocado, en vigtig ingrediens for hudens sundhed sammen med mandler, nyttig til at forbedre fastheden afepidermis.
FRUGTTID
Brug eftermiddagen til at fylde op vitaminer med frugt. Du kan opbevare en container med en i tasken banan, fremragende til at bekæmpe træthed og hjælpe hudens skønhed eller nogle sæsonbetonede frugter som kirsebær, der er i stand til at fremme mikrocirkulation. DET ryster af frugt sammen med grøntsagsbaseret centrifugering er en ægte antioxidantbombe. Eksperimenter med forskellige blandinger og find dine yndlingsopskrifter ved at lade dem guide dig farver: kroppen ved, hvad den har brug for. Du glemmer normalt at drikke vand i løbet af eftermiddagen?
ALDRIG IGEN UDEN VÆSKER
En utilstrækkelig hydrering det kan forårsage kramper og hovedpine, hvorfor det er vigtigt at drikke regelmæssigt uden at overskride de anbefalede doser. Når det udsættes for solen eller arbejder i miljøer med temperaturer højt er det nødvendigt at øge vandforsyningen, mens det for dem, der arbejder på kontoret eller i klimatiserede miljøer, er at foretrække ikke at gå ud over to liter Per dag. Brug en termokande eller en halv liters flaske, det bliver lettere at afslutte den. Om sommeren frigør dit ønske om drinks ved at tilberede hjemmelavet te, hvortil du kan tilføje en gren af lavendel eller mynte og citron frisk.
DEJLIGE APERITIF
Hvad med at dreje aftalen omforretter i et lækkert møde for at bevise dit velbefindende? Masser af frugtspyd og voilà: på et øjeblik hjælper dugarvning og hudens skønhed såvel som mættende hud skurrende som han tager umiddelbart før middagen. Mango og abrikoser favoriserer syntesen af melanin, og som alle orange og røde frugter hjælper du dig med at tan mere hurtigt. Tilsæt jordbær, papaya og melon, let og tørstslukkende, rig på fiber og fremragende, når den parres med rejekryutoner og laks, kilder til Omega Three. Forbered en pinzimonio med masser af friske grøntsager, der kan nydes sammen med en emulsion baseret på olie af oliven.
SMAG PÅ BORDET
Ud over frugterne i variationerne kromatisk mellem orange og røde, grønne bladgrøntsager indeholder også betydelige mængder beta-caroten, essentielt for huden. Læg spinat, kartofler, chard og kål på bordet for at blive kogt al damp eller i en gryde uden meget vand (bare den der findes i grøntsagerne) og tilsæt en dryp af olie i slutningen af madlavning. For at holde vitaminenes styrke intakt er det også vigtigt at indtage rå grøntsager i salater, dips eller simpelthen forbi nippe som en snack. Blå fisk, rig på Omega tre, sammen med nødder og bælgfrugter hjælper produktionen af kollagen.
FRISK, GOD OG LYS
Begær efter sød? Forkæl dig med dessert, men med strategi. Takket være det høje væskeindhold, er yoghurt rehydrerer kroppen: læs etiketten omhyggeligt, og vælg et sukkerfrit produkt. Tilsæt røde frugter, solbær og blåbær hindbær, rig på vitaminer og fremragende til at fremme omsætning. Alternativt, hvis du elsker eksotiske smag, skal du skære stykker banan, mango eller papaya, hvortil der skal tilføjes et nyt mynteblad eller kiwi, kilde til C-vitamin og i stand til at hjælpe syntesen af kollagen. L 'ananas? Værdifuldt for sine antiinflammatoriske egenskaber, det aflaster, dræner og bidrager til et godt helbred fordøjelse.
