Et tykt og lyst hår er alles drøm. Find ud af, hvad der er de fødevarer, der hjælper dig med at have sundt og stærkt hår
Hvis du vil give ødelagte længder et sakseslag, er der altid det super smarte medium snit
Hvis du derimod kan lide at tør: prøv underskæringen
Sæt dit fald ned med biotin
Hår den pause, hovedbund at kløe … Disse er lidelser (og ufuldkommenheder) ret hyppige blandt kvinder (hormonelle variationer), som også forstærkes af sæsonændring.
God hjælp kan komme fra at tage vitamin H (vitamin B8 eller biotin): det er en type vandopløseligt vitamin, ikke-giftigt (undtagen i meget høje doser), men også meget let at spredning. At få den korrekte dosis af H-vitamin er mulig gennem slankekure så meget som muligt afbalanceret og komplet med alle de nødvendige næringsstoffer psyko-fysisk velvære.
H-vitamin findes i: kød, æggeblomme, fisk, bryggergær og planteverden (frugt, grøntsager, bælgfrugter). Hvad er det egentlig til? Der biotin forbedrer stofskiftet i proteiner og bidrager til syntesen af fedtsyrer.
Resultat: stærkere hår er mindre fedt. H-vitamin regulerer faktisk også produktionen af talg fra talgkirtlerne.
Sundt hår og mindre træthed
Det mil det er en korn, der stadig er lidt brugt i daglig ernæring, forkert. Faktisk er milen glutenfri (det kan også indtages af cøliaki) men meget rig på gavnlige egenskaber for kroppen.
Forbruge hirse (eller tag specifikke kosttilskud) forstærker i hår og anbefales stærkt til sæsonændring. Faktisk indeholder hirse mineraler, der er essentielle for hårets sundhed, såsom jern, magnesium, fosfor og silicium. Derudover giver kornet en god mængde vitamin A og vitaminer del gruppe B.
Hvordan forbruges hirse? I salat (som ris) eller sammen med bælgfrugter i supper, sidstnævnte brug er også en fantastisk måde at lagre på vegetabilske proteinerjeg, af høj kvalitet og meget fordøjelig.
Gunstig bivirkning af hirse: rig på lecithin og cholin, letter fordøjelse ogdet er alkalisering (modvirker acidose fra overskydende proteiner og fedt).
Længe leve planteverdenen
Frugt er grøntsager de må aldrig mangle i en sund og afbalanceret diæt. Endnu mere, hvis vi mener styrke hår og vise fyrstehår. For eksempel dem, der lider af mangler fra vitamin A det har tendens til at miste hår lettere eller til at vise tegn på svækkelse både ved roden og i længderne.
Det dyrebare vitamin A findes i grøntsager gul-orange (gulerod, melon, græskar, abrikoser …), i spinat og i korsblomstrende (broccoli, kål, savoykål). For at sikre sundhed og skønhed for både hår og hud, er det godt, at alle essentielle vitaminer er til stede i kosten, og det er derfor ønskeligt at opretholde en diæt, der er så varieret som muligt og farvet.
Fyld ilt op
Det jern spiller en vigtig rolle i vores helbred. Faktisk er dette mineral nødvendigt til transport af ilt celler og dens mangel (anæmi) har konsekvenser for vores velbefindende (træthed, migræne, nervøsitet) og også for sundheden for hår.
Hvem lider af anæmifaktisk har det en tendens til at have svagere hår og mere tilbøjelige til at falde og bryde. Sådan sørger du for, at du fylder jern uden at ty til specifikke kosttilskud? Kost kan gøre meget: såvel som i kød og i fisk findes jern også i æggeblomme, mol bælgfrugter (især i borlottibønner), i grøntsager a grønt blad (klorofyl) og endda i tørret frugt (mandler i første omgang).
Det, der betyder mest, er, at det jern, der introduceres i kosten, kommer assimileret perfekt af kroppen: For at lette denne proces er det nødvendigt at ledsage indtagelsen af jern (af animalsk eller vegetabilsk oprindelse) med et indtag af C-vitamin frisk (citronsaft klemt for eksempel i øjeblikket).
Fisk gør dig smuk
En af de ikke-tilladte fødevarer på bordet, når du vil forstærke hår, og fisk (endnu bedre hvis blå). Fisken indeholder faktisk dem essentielle fedtsyrer (Omega 3) der er nødvendige af kroppen for at forblive sunde og også af håret for at styrke sig selv.
De bedste kilder til Omega 3 er laksansjoser, sardiner, tunfisk, makrel … Desuden er fisk en mad rig på ædle proteiner, grundlæggende "mursten" for at sikre stærkt hår og "kompakt" hud.
Spis fisk derfor svarer det til en slags skønhedsbehandling e anti aldring, både for hud og hår og for sundheden for hjerte og hjerne. Omega 3 er også indeholdt i frø olieagtig (især i frøene og i olien, hør) og i tørret frugt.
Fisk er også rig på zink, især hvis vi overvejer skaldyr: zink såvel som jern er en af dem mineraler vigtigt for at holde håret tykt og skinnende.
Fremragende olie både indeni og ude
L 'ekstra jomfru oliven olie (ekstra jomfru olivenolie) er en vigtig ingrediens i middelhavskosten, der betragtes som den sundeste af ernæringseksperter. Det er en mad med ubestridelige gavnlige egenskaber: rig på essentielle fedtsyrer, polyphenoler (antiinflammatoriske antioxidanter), E-vitamin (meget dyrebar for hud og hår) og beta-caroten.
Krydderierne, rå, med en dryp af EVO-olie hjælper med at bevare en tykt hår er stærk. Men olivenolie er også meget dyrebar som kosmetisk helt naturligt: med EVo olie kan de faktisk fremstilles nærende kompresser for meget tørt hår eller "kur" dem spaltede spidser, lukker dem og nærer længderne i dybden.
Tørret frugt, en selenmine
Til styrke hår og beskyt dem mod skader frie radikaler, er essentielle selen er Omega 3.
Der tørret frugt, i disse tilfælde er det meget godt naturligt supplement og derudover spist al sæsonændring kontraster træthed og følelse af mental træthed (takket være indholdet af magnesium og jern).
I det specifikke tilfælde af hår, anbefales det at introducere nødder, sidstnævnte er rig på selen og er et anti-aging mineral, der virker mod frie radikaler og potentiel skade på cellemembraner. Tørret frugt skal spises til morgenmad eller som sund snack, men hvis du lider af søvnløshed, er aftenforbrug også angivet.
