Maven hævet, trækninger og en følelse af forstoppelse. Find ud af hvad du skal spise (og ikke) for at lindre symptomerne på oppustethed
Butt, endnu værre hvis uden sukker
En af årsagerne til meteorisme og tygge forkert. Faktisk når du spiser (eller drikker) for hurtigt, sluger meget luft, og dette forværrer kun tilstanden for dem, der er udsat for meteorisme og oppustethed i maven.
Derfor er den første regel at tygge langsomt og altid spise sessionerroligt. Nej, for eksempel til sandwichen ved en frokostpause, slugte i en fart og måske stå eller sidde mens du arbejder på computeren. Og et besluttet nej til tyggegummi: At tygge røv øger akkumuleringen af gas i mave-tarmkanalen, stimulerer produktionen af mavesaft og øger også sult (typisk følelse af tom mave).
Og billedet bliver endnu værre, hvis tyggegummiet er "usødet ", dvs. det indeholder syntetiske sødestoffer, såsom mannitol, xylitol og sorbitol. Sidstnævnte hæver maven meget og kan også forårsage episoder af dysenteri (hvis de indtages i store mængder).
Også nej til brugen af sugerør at drikke og til vane tale kontinuerligt mens du spiser. At tygge langsomt og "bevidst" og nyde maden bit for bid hjælper også hold linjen, undgå successive sult.
Undgå milkshakes og is
Angivelsen af, at frugt skal altid indtages væk fra måltider det er ikke altid gyldigt, da der ikke er nogen relevante forskelle på et ernæringsmæssigt niveau.
Men hvis du lider af meteorisme og abdominal oppustethed, er det bedst at reservere frugt til snacks (midt om morgenen og midten af eftermiddagen). Sidstnævnte er nødvendige, endnu mere, hvis du har en tendens til at have en hævet mave. For at undgå episoder med meteorisme er det faktisk godt at forbruge 5 måltider hele dagen, undgå begge i hurtig begge store binges.
Vender tilbage til frugt, bedre at undgå den mere sukkerholdige: ja til æbler og blåbær, er det bedre at begrænse forbruget af bananer i stedet. Forbruget af hele citrusfrugter, bedre presset, bør også reduceres.
Vedrørende ryster er flødeis, anbefales det at reducere forbruget i tilfælde af meteorisme: faktisk er både milkshakes og den velsmagende is "opsvulmet" med luft og har tendens til blive værre symptomatologien ved at øge mavespændingen.
Bælgfrugter svarer til en hævet mave? Ikke altid
Efter at have nydt en del af bælgfrugter det er let at høre hævet mave som en ballon og ofte også øm.
Og denne irritation øges i frekvens og intensitet, hvis du er disponeret for tarmoppustethed. Men bælgfrugter, som en fremragende kilde vegetabilsk protein, de skal ikke fjernes fuldstændigt, men spises korrekt og ind små mængder: til dem, der lider af aerofagi, anbefales det at videregive bælgplanterne (vegetabilske møller, men ikke blandere) og forbruge dem i purédog reducerer hyppigheden af indtagelse.
Et lille trick? Tilføj også til puréen pebermynte: den essentielle olie fra denne aromatiske plante (som skal hakkes med fingrene) formår faktisk at reducere gæring tarm og fremmer eliminering af gas.
Boblen i mavepine
Ledsager måltider eller snacks med sodavand, hvis du lider af meteorisme (men selvom du vil forblive online), er det ikke en god ide. Faktisk på grund af tilføjelsen af carbondioxid, disse drikkevarer er skadelige for mave- og tarmes velbefindende, for ikke at nævne colas irriterende kraft på mave-tarmslimhinderne og kalorier lavet af sukker (en dåse indeholder næsten 30 gram sukker!).
Dobbelt opmærksomhed med i lette produkter: her er, foruden kuldioxid, indeholdt i kunstige sødestoffer hvilket forværrer billedet af symptomer. Vær opmærksom på doserne, selvom drikken kun indeholder fruktose: det er stadig et sukker (glykæmisk indeks høj), der fungerer som en forværring af aerofagi, hvis de indtages i mellemhøje doser.
Meget bedre en snack ledsaget af en urtete af fennikel og lakrids (også frisk): de to phytocomplexesfaktisk hjælper de med at reducere tarmgæring og lette eliminering af gasser.
Ja til fennikel
Bidraget fra grøntsager i kosten er det vigtigt at opretholde en tilstand af godt helbred. Men hvis du lider af meteorisme, er det godt at reducere forbruget af nogle typer grøntsager, der øger produktionen og ophobningen af tarmgas.
Blandt disse finder vi løg, hvidløg, peberfrugter, kål, rosenkål, majroer og aubergine. Gå dog frem til velsmagende salater af fennikel. Denne grøntsag formår faktisk at reducere tarmgas og letter denseliminering tømmer den "spændte" mave.
Hvis du spiser en del af korsblomstrende for meget anbefales det at tage nogle trækul, som "absorberer" overskydende gas.
Nej til koffeinfri kaffe og cappuccino
Det oppustethed i maven og oppustethed bliver værre med indtagelsen af kaffe, især hvis koffeinfri og infusioner baseret på bud. Altid bedre at foretrække en tømning af urtete, tilberedt med fennikel, spidskommen og lakrids til afslutning af måltidet. Nej også til Cappuccino og ikke kun fordi den indeholder kaffe: denne drink kombinerer faktisk kaffe (irriterende) med varm skummet mælk (som forårsager gæring).
Et andet forbud vedrører ansættelse af alkohol, især når oppustethed episoder er hyppige. Det, der skal undgås, er faktisk mad fuld af slagge (inklusive mad røget).
En afbalanceret kost uden overskud
Lligevægt først og fremmest: dette skulle blive mantraet for dem, der lider af lidelser som meteorisme og gæring tarm.
Den ideelle diæt er det afbalanceret, hvor kulhydrater, proteiner og fedtstoffer er til stede i de rigtige proportioner og frem for alt mad korrekt matchet. Hvis du lider af meteorisme (og selvom du holder af dit velbefindende), anbefales det bestemt ikke at eksperimentere risikable kombinationer.
Blandt disse er for eksempel de klassiske menuer fra fastfood som inkluderer blanding af kød og ost (to typer forskellige proteiner i det samme måltid). Denne form for kombinationer stammer fordøjelsen og en nedsat fordøjelse er den ideelle optakt til oppustethed. Af disse grunde bør jeg også fjernes fra kosten stegte fødevarer og pakkede slik.
For at være begrænset, selvom de er grundlaget for en sund diæt, dvs. Hele korn samt forbruget af mælk. Hvad angår hele fødevarer (såvel som for tørret frugt og oliefrø) er det simpelthen et spørgsmål om at finde balance og fastlægge den tolererede mængde. I stedet for hvad der vedrører forbruget af mælk, er det bedre at foretrække yoghurt.
Den gyldne regel er derfor at spise godt, lidt og ofte. Men mest af alt, tygge i lang tid.
