Spis, hvis du planlægger en aftenrutine
Che tu scelga di allenarti da alene, live eller i nærvær, med en træner opture in gruppo; Hvis jeg får de resultater, der er realistiske og holdbare, burde jeg begynde at tro, at nulla ankommer pr. sag, men det afhænger af alt, hvad der skal betales eller ikke betales for at realisere din obiettivi.
Per aere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; spise mangiare, sove, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Jeg vil dyrke noget fysisk træning, det vil være meget svært for jer alle at sy, som I gør alene i jeres daglige rutine ma, jeg tænkte, at det ville resultere, at jeg kunne få i form af sundhed og velvære, og det er ikke det værd indsats.
Mentre si planifica una rutine di allenamento, è necesario preparasi affrontare sfide e fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni i cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Non concentrati sul perché si così dura fare esercizio fisico. Koncentrer più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Er tiden et stort problem? Begynd at planlægge opvarmningssessionen ved at skrive under på et detaljeret program for din uge.Jeg fastgjorde bogstav og penna tæt på essere realista med te stessa baseret på din impegni di lavoro, familiari e altri uforudset. Forpligtet til at finde tid til at dedikere til din fysiske bevægelse. Ti kommer rigesto un impegno di 3/4 ore di movimento på 7 dage, hai la capacità di trovare esta tempo ed è quello che devi fare. Det er ikke nødvendigt at gøre det på et bestemt tidspunkt på dagen eller på en bestemt dag, ellers vil der være en bestemt aktivitet, der passer til hinanden. Gør hvad som helst, pilates, yoga, gå, løb, gå på cykel, i poolen, men jeg kommer ikke undtagen med det formål at bevæge mig.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quello di identificare ciò che funziona per te. Du kan også lave 20 push-ups med en arm og en squat med 100 kg, ligesom din yndlings fitness influencer, start fra simpelt.Tænk på den type atività, der er tilpasset din livsstil, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che besluttede at programmere din klaver fitness. Hvis du vælger at vælge en aktivitet, der glæder dig.
Fissa obiettivi a lungo termina
Per un approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finite realistici. L'errore che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. Alt dette vil ikke gøre en anden, som jeg vil skabe i dig frustration og sarai più tilbøjelig til mollare alle. Hvis du starter dit program i gradvis tilstand, øger voltaen i volta minuti , hver dag og km vil alle dine sessioner være meget fede.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere e gli obiettivi che più o menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare i tuoi progressi. Registrer f.eks. i km eller i minutters omgange af volta i volta, antallet af gentagelser, der følger efter en bestemt øvelse, osv. Hvis du elsker konkurrence, så skab en ligevægt med dit niveau af tilpasning mellem jer to eller en partner. Hvis du kan hjælpe dig selv ad avere più motivatione, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola richocompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obiettivo com ad esempio pi esempio 2 o altro anker.
Cerca semper la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua rutine di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari laver et indietro-trin rispetto a due eri già arrivata. Koncentrer din quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto balance mellem attitude og afslapning
Lav et program med de rigtige proportioner til aktivitet og afslapning. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i relativ momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calender. Denne impegno blev fanget med denne stessa, husk at konsistensen er det vigtigste for at skabe et succesprogram.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare semper le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Ændre regelmæssigt i carichi, i tempi, i km, le repetitionisioni eller le attività, puoi scegliere, for eksempel en dag med pilates, en dag på kredsløbet og en anden dag med gåture eller hvad som helst til din tid.
Da jeg startede et fremmedgørelsesprogram for at opretholde en succesrig linje, husk at: du kan starte dette næste dag; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo per la tua salute.
Jeg vil ikke tænke på fatica
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, bevar ogni giorno la tua capacità di Allenarti domani.
