En slank silhuet uden overdreven afsavn? Find ud af hvordan
Før selv gennemgå deres egne mad valgFor at holde figuren er det nødvendigt at undersøge dit daglige kalorieindtag. I denne forstand er det vigtigt at indsætte en lille smule fysisk aktivitet hver dag, muligvis varierende og gøre alt så mindre trættende som muligt.
Faktisk især hvis det er tilfældet doven, selv bare at gå ud i gymnastiksalen eller svømmehallen, skifte tøj, tørre dit hår osv … kan blive potentielle hindringer for bevægelse. Så hvordan man starter et program Velfærd sund og afbalanceret? Ved f.eks. At fokusere på en type fysisk aktivitet, der skal udføres udendørs uden ofre gå enten ved at cykle i stedet for i bil eller ved at indarbejde en mini-træning i hjemmet i din daglige rutine.
For at holde linjen, dediker bare 20 minutter af øvelser om dagen til hvert muskelbånd ved at udføre enkle øvelser toning med vægte, elastikker eller fitballs. Træning inspireret af dans eller dans er også meget effektiv pilates skal udføres stille hjemme.
Et eksempel på en daglig rutine? Gå så hurtigt som muligt, tag trappen, kør på en motionscykel ved at læse en bog og tilføj til den enkle aerobe bevægelse, øvelser til mavemuskler, vægte og et par squats til lår og balder hver dag.
Få køleskabet og madopbevaring fyldt med godteri med højt kalorieindhold er ikke en god ide, hvis du vil hold linjen uden at ofre. I dette tilfælde er du faktisk udstyret med en jernvilje, eller du lider meget og fratager dig ubrugeligt fristelser ved hånden …
Hvis du er grådig men du vil ikke rejse dig som pizza, så lav en smart shopping og det hjælper med at opretholde en sund vægt: grønt lys til frugt og grøntsager, Hvidt kød, fisk, bælgfrugter og fuldkorns kulhydrater. I det "smarte" køleskab kan du så ikke gå glip af glædelige desserter med en lavt kalorieindhold som fedtfattig yoghurt med frugt, sojabuddinger eller frugtmousse frisk og fristende.
Dediker også en hylde i spisekammeret a tørret frugt (ideel som en sund snack), te og urtete. Det infusionerfaktisk hjælper de dig med at drikke mere ved hurtigt at bortskaffe toksiner og overskydende væsker.
Må ikke opbevares hjemme, især i perioder detox: saltet kød, konserverede fødevarer rig på natrium, fede oste, snacks, brødstænger og "hvide" kiks.
For at få mest næring fra en måltid, er det godt, at de rigtige mængder proteiner, kulhydrater og fedt er til stede i skålen. I perspektivet af en sund ernæring, anbefales det at fokusere på "enkelt skål"for ikke at gå glip af essentielle næringsstoffer, men i den rigtige dosis til dit daglige kalorieindtag.
Tilføj også altid en protein andel til pladen af kulhydrater, lavere l'glykæmisk indeks af måltidet, hvilket gør det mindre sandsynligt, at der ophobes fedt, især i taljeområdet. Her er nogle eksempler på nemme menuer at holde linjen: spaghetti med fisk, ris og bælgfrugter, polenta og hvidt kød …
Det vigtige er at huske at altid ledsage hovedretten med en tilsvarende dosis på grøntsager rå og kogte (bremser fedtoptagelsen).
Til hold linjen uden ofre er der ikke noget dårligere madvalg end faste langvarig. Faktisk bremser faste i mange timer (springer over en eller flere måltider) stofskifte og det hjælper dig ikke med at holde dig i form på lang sigt.
Meget bedre at følge råd fra ernæringseksperter ved at fokusere på forbruget af 5 måltider daglige: Morgenmad, frokost, middag og to snacks (en midt om morgenen og en midt om eftermiddagen). På denne måde forbliver det metaboliske respons altid aktivt, så vi kan forbruge flere kalorier og absorbere mindre fedt.
Det vigtige er, at de to daglige snacks er sund og rask og fyld ikke fedt og "tomme" kalorier. Så nej til chips, slik og spekemat og ja, i stedet for: frisk og tørret frugt, yoghurt, et glas mælk, en fuldkornsskål med salat og fedtfattig ost …
Alt sammen skal altid ledsages af et forbrug af vand tilstrækkelig dagligt: en og en halv til to liter vand (lavt mineralindhold eller "fra vandhanen") drukket ofte og i små slurke.
For at slette vandretention og forhindre cellulite ved at fremme detox, er det godt at reducere forbruget af natrium. Og ikke kun ved at nedsætte køkkenets salt, men også alle de fødevarer, der er subtilt rige på det: saltet kød, madlavning nødder, færdigretter, konserverede fødevarer.
Det salt, stor og iodiseret, bør den kun bruges under madlavning og aldrig på allerede kogte fødevarer. Det smarteste og sundeste valg at have slanke ben og flad mave, er at erstatte saltet med urter. Sidstnævnte er ikke kun meget rige på smag og "aromaer", men de er også ægte naturlige apoteker, nyttigt til at forhindre forskellige lidelser og til at opretholde perfekt helbred.
For eksempel i perioderne af detox, det er godt at aldrig gå glip af rosmarin og merian (anti-cellulite, fremmer mikrocirkulation), den salvie (rig på fytoøstrogener) og lpurløg (vanddrivende og afgiftende).
