At træne dagen efter ristning og drikke er godt for dig, men overdriv ikke øvelserne. Her er den ideelle tømmermænd
Det kan virke som en superheltinne-gestus at gå i gymnastiksalen efter en alt for alkoholisk aften med venner. Der er dem, der ikke kan rejse sig fra sofaen, og dem, der bevæger sig af skyldfølelse, tager banen: meget klar til at svede med det formål at dræne alkoholen væk og eliminere toksiner akkumuleret i løbet af natten. Men er det sikkert at træne efter at have drukket lidt mere end normalt?
Så sjovt det kan være og tag stresset ud, tømmermænd er ikke sund: den næste dag vil du bestemt ikke være øverst i din fysiske tilstand e din fysiske ydeevne bliver bremset. Faktisk vil du sandsynligvis vågne op med en voldsom hovedpine, mundtørhed, kvalme og mavebesvær. EN Let tømmermænd i tømmermænd kan få dig til at føle dig bedre. Og hvis du er heldig, kan det muligvis reducere, i det mindste delvist, bivirkningerne eller fjerne dem helt. At bevæge din krop kan hjælpe dig med at føle dig bedre, så længe du gør det sikkert.
Pas på alkoholudtørring
Hovedårsagen til tømmermænd er der dehydrering på grund af alkoholforbrug. Så snart hun rejste sig, så drik masser af vand. Det bedste post-alkohol-program er altid at drikke rigeligt med væsker og genoprette kroppens hydrering. Prøv også kokosvand, en naturlig kilde til elektrolytter, fem for at være nøjagtige: natrium, kalium, calcium, magnesium og fosfor.
Hvis du ikke føler dig 100%, kvalm, svimmel og stadig forvirret, skal du ikke træne. Sørg for, at du har genvundet styrke, inden du begynder din træningssession. Husk, at intens kardioaktivitet forværrer dehydrering efter en aften, der bruges i skål, og ydeevne lider Kort sagt er det ikke det bedste tidspunkt for en lektion i body dance, boksning eller en bootcamp med høj musik. Foretrækker du blødere øvelser til din tømmermænd.
Hvad skal man gøre i tømmermænd
Hvis du træner i tømmermænd, dvs. med tømmermænd, mærkes endda træthed mere: faktisk blodsukkerniveauet falder og pulsen kan accelereres på grund af den stress, kroppen udsættes for. Ikke kun det, alkohol hindrer muskeludvikling og styrke i flere dage. Det forværrer søvnkvaliteten og gør dig fed. Så lad os se tipene til træning efter en alkoholholdig aften.
Drik vand. Alkohol fratager kroppen væsker og mineraler. Til dette er det vigtigt genopfylde reserver inden træning. Hvordan? Med frugt, frugtsaft, friskpresset juice og masser af vand. Før du f.eks. Starter en fysisk aktivitet, kan du have te eller et glas varmt vand med citron og ingefær. Hvis du er fuldt rehydreret, skal du begynde at føle dig bedre under din træning.
Fyld maven. Sørg for at spise noget inden du træner med tømmermænd. Lav en let snack, baseret på kulhydrater og proteiner. Fuldkornsskål eller en banan anbefales. Få dig en god kaffe og for at aktivere blodcirkulationen skal du tage et lunkent brusebad med skiftevis varmt og koldt vand.
Undgå at tage medicin. Inden du starter din tømmermænd, skal du undgå at tage smertestillende medicin såsom ibuprofen eller acetaminophen. En undersøgelse fra 2012 viste, at ibuprofen kan forværre træningsinducerede skader i tyndtarmen og forårsage dysfunktion i tarmbarrieren. Undgå også acetaminophen, som metaboliseres i leveren.
Gå ud for at løbe, svømme og gå
Så snart du vågner, skal du ikke lægge dig i sengen i timevis, men giv dig selv en hurtig gåtur eller en kort, let løb for at "svede" og eliminere noget alkohol. Også den friske luft i dit ansigt det hjælper dig med at komme dig hurtigere og er godt for hele kroppen. Naturligvis påvirkes forestillingen af din alkoholiske aften, og du vil ikke være på toppen, da kroppen har travlt med at slippe af med toksiner. Glem ikke, at dine muskler er trætte, og du kan risikere at blive såret. Bevidst om dine grænser, giv ikke op, og hvis du har chancen, gå til poolen for at blive fuld en dejlig svømmetur eller tag en fokuseret træning, fortsætter med at nippe til væsker, endda varme urtete for at rense dig selv. Fokuser på en let træning er vær opmærksom på, hvordan du har det. Undgå dog at løfte vægte eller overarbejde dig selv.
Nej til for intense aktiviteter
En yogaklasse eller en dejlig sauna, der får dig til at svede og slappe af, kan virke som de smarteste og bedste valg efter en aften med vin og mousserende vin. I stedet er de ikke de perfekte midler. Din krop er stadig dehydreret, og det anbefales ikke at miste yderligere væsker med det samme.
En let træningi stedet kan det få dig til at føle dig lidt bedre. I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, er det imidlertid ikke muligt at bortskaffe alkohol med sved. Kun med tiden vil du være i stand til at fjerne det fra blodbanen. Det er bedre hvileog og drik rigeligt med vand i stedet for at engagere sig i anstrengende aktiviteter eller træning med vægtløftning.
