Ci sono poche cose che ci fanno bene spise en god lille søvn. La mattina dopo ci svegliamo con gli occhi luminosi, riposate e pronte ad frontare al meglio la giornata. Non ci sono più neanche quelle occhiaie secure che nessun correttore riesce a nascondere. Eppure, jeg skal sove godt, det er ikke altid let. Quante volte si va a letto stanchissime e poi non si riesce a chiudere occhio? Angst, stress eller cattive abitudini prima di andare a dormire possono impedirci di riposare bene.Resultat: il giorno dopo ci svegliamo stanche, irritabile e sinza energy. Vi ankom der vil det være così stremate che non riusciamo più a prendere sonno. Vi kom ind i en ond cirkel, hvor vi var klar til at kaste ild på den parate fod. Riuscirci ikke è umulig, nok lidt accorgimenti i vores rutine vil tjene til at forbedre kvaliteten af vores søn. Eccone alcuni.
Crea l'ambiente adatto nella tua camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere uno degli ambienti della casa più accoglienti. Èil luogo del riposo e dobbiamo billetpris in modo che, cuando la sera vi entriamo, non ci siano ostacoli al nostro sonno. No a troppi tappeti e cuscini: attirano polvere che potrebbe impedirci di respirare bene di notte. Skæbne opmærksomhed selv alle piante. Det er rigtigt, at det absorberer kulsyre og ikke producerer ilt, det er også indiskutabelt, at nogle ikke kunne forstyrres. For eksempel, quelle troppo parfume oppure quelle velenose o en grado de provocare disturbi por la salute, como dieffenbachia, philodendron, julestjerne og oleandro.Attenzione va poi riservata all'illuminazione: no ala luce di lampioni o dei fari delle auto che filtrano dalla finestra. Ma non va bene neanche il buio totale. Infine, occhio alla temperatura: per un sonno ottimale è consigliabile che in camera da letto ci siano fra i 17 e i 19 gradi, non di più.
Ikke på TV fætter siger, jeg vil gå i seng
È almindelig opfattelse, at tv forene sonno. Quante di noi non si sono addormentate sul divano guardando un bel film? Tuttavia, gli esperti sono concordi nel consigliare di non esporsi alle luci artificiali di tv, computer eller smartphone prima di gå i dvale. Cristiano Ronaldo docet: il calciatore, che è attentissimo alla sua salute e al suo físico, espegne tutti i dispositivi due ore prima di andare a letto. Il årsag: emettono a luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia. Così diventa più difficile addormentarsi. Meglio spegnere tutto: se ci riesce Ronaldo, possiamo farlo anche noi.
Hvis jeg vil sove godt, vil jeg altid lade der stessa bede
È vero: non semper è possibile andare a letto semper alla stessa ora. Ma se tu riuscissi ad habituare il tuo corpo a una regolarità oraria, il tuo sonno ne gioverebbe. Og også din hilsen. Più regolari saranno i tuoi ritmi, più il tuo físico riuscirà a regolare il ritmo sonno-veglia.
Meditere fætter siger, jeg vil gå i seng
Andare a leto nervosa e stressata di certo non ti aiuterà ad døsig. Il rischio è continure a girarsi y rigirarsi tra le lenzuola remuginando sul problemi che ti asillano. Meglio lasciare lo stress fuori dalla kamera da leto. Spise? Prøv at meditere i et par minutter, og beslut dig først for at gå i seng. Jeg kan også træne enhver vejrtrækningsøvelse: du vil hjælpe Rilassarti, ad allontanare i pensieri e il tuo sonno ne gioverà.
No agli sport adrenalini di sera
Attività fysik bliver det ja eller nej? Gli esperti sono concordi nello sconigliarla. Nej, ingen af jer kan give op og gå i arenaen, noget der gavner både din fysik og dit sind. Ma la sera sarebbe meglio non esagerare con gli sport troppo intensi. Meglio foretrækker yoga, blid gymnastik og udstrækning.
" I cibi pesanti non ci fanno dormire"
Le nostre ce lo hanno semper detto: la sera meglio non mangiare piatti troppo pesanti, per evitar che la digeste ci rovini il sonno. Meglio pasti leggeri e comunque fartani dall'orario in cui si pensa di andare a letto. Riso, albicocche, svampe og havre er cibi, der indeholder magnesium, melatonin og tryptofan, som alle er gunstige til rivning om natten. Il latte è pesante, hellere en urtete eller en infunderet rilassante. Det er åbenbart langt fra kaffen.
Forbereder på forhånd til dag to
Andare a letto pensando a quello che si dovrà fare il giorno dopo, magari appena sveglie, non conciliate il sonno. Meglio vil først forberede alt nødvendigt. Per esempio, prima di coricarti potresti forberede gli abiti da indossare il giorno dopo. E poi potresti anche predisporre il necesario por la colazione y sistemare la bolsa con i documenti da portare in ufficio. Ne gioverà il tuo sonno e non dovrai fare corse inutili al risveglio.
