Le vacanze estive sono hensynsfuld tra i momenti migliori dell'anno perché karakterisere da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passere con gli amici. Denne blanding af fattori påvirker især dens varme og dens levetid af generel godhed, og af denne grund er det vigtigt at leve på samme måde, som ci siamo fremstår lasciati alle spalle med leggerezza, og indrømmer selv enhver stravizio in più til tabellen og suspension af fitness rutine. Così facendo però non è sjælden rientrare dalle vacanze med qualche chilo i più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di bekymrende naturligvis ma en tur omkring september er det consigliabile at vende tilbage til avere abitudini più salutari, soprattutto for at undgå guai di salut. Det vigtigste punkt, hvorfra jeg vil starte, er naturligvis altid den mad, der er målet, er at fittersi i form, svolgere fysisk attività tyve væsentlige, det er at træne funzionali og mirati, sørge for noget aerobt arbejde.
Se già prima delle ferie hvis det var ensom madsport, er det nok at indhente abitudine vecchie, i mellemtiden hvis du er nybegynder, og hvis du vil opgive dit stillesiddende liv for en stund, er det godt at fortsætte med at opgradere til fysisk bevægelse.
En gåtur på omkring 20 eller 30 minutter i et halvt til stabilt tempo for tre uger siden er en god måde at starte på, men det er ikke nok. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più simple, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Fessioni
Le flexioni, bemærk også kommer piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. I denne sidste del af kroppen er jeg særligt tilpasset til at kontrastere rilassamento.
Basisversionen af denne øvelse giver mulighed for følgende bevægelser.
- Stå på jorden i liggende stilling.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere per 10 omgang eller tynd, når det risikerer.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Ånder ind, jeg vil stige op mod dig, jeg vil grine, mens jeg puster ud.
- Ripetere per 10 omgang eller tynd, når det risikerer.
Slanci
Denne øvelse er nyttig til at tone stingene og dæmpe cirkulationen. Ecco spiser for at følge ham.
- Stendersi it's a lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummi e sulla mano destra, con le spalle distese ed avoiding de portarle verso l' alto.
- Løft rejerne fri, hold den stiv og uden at flytte skålen.
- Jeg vender tilbage til startpositionen.
- Til 10 gentagelser, jeg vil ændre helheden og gentage rækkefølgen af bevægelser.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più difficili si può anche eseguire denne variant.
- Startende fra denne position af standardversionen, vil jeg skubbe den venstre reje, og farla vil passere over højre hånd og skubbe foden til jorden.
- Jeg vil langsomt løfte og klemme den rigtige reje.
- Til 10 gentagelser, jeg vil ændre helheden og gentage rækkefølgen af bevægelser.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Jeg hæver den højre reje sideværts, idet den holder den på linje med schienaen og med fodspidsen parallelt med fortovet.
- Jeg vil klatre op og vende tilbage til startpositionen.
- Pris 10 slanci pr. reje, så skifter jeg side og gentager sekvensen af bevægelser.
Squat
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le gambe. Ecco spiser farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe langsomt, uden piegare la schiena indietro eller in avanti.
- Cercare de arrivare il più så lavt som muligt, vil jeg langsomt vende tilbage til startpositionen.
- Ripetere per 10 flip eller tynd, når det risikerer, en seconda del livello di allenamento.
Addominali
I et fremmedgørelsesprogram tanke for rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per i incipianti meglio partire dalla versione base.
- Placer en fitnessmåtte på jorden og stræk den ud i liggende stilling og med fodpladen.
- Mæt nakken og bær busten verso le gambe, omkranser liften, hvis det er muligt at gøre det uden at anstrenge dig overdrevent og undgå langt at belaste vægten af dens snublesten og schiena.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- Angiv startpositionen for standarderne, vend hvis din ene side er i stand til at se dig kaste en sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Jeg vil tage rejerne højt op og vende tilbage til startpositionen.
