Hvorfor forbedre din kropsholdning: alle fordelene ved en korrekt kropsholdning
Der positur det er den umiddelbare position, som vores krop indtager i rummet i forskellige retninger: stående, på stolen, knælende, i forlængelse, i vridning osv. Fordi vi ofte taler om "forbedre kropsholdning"?
Snart sagde: have en korrekt kropsholdning forhindrer træthed, stress og slid på muskler og led i rygsøjlen.
Korrekt kropsholdning er vigtig for at have en god stående balance under daglige bevægelser for at reducere smerter i nakke, skuldre, ryg og ryg.
EN korrekt justering af søjlen det hjælper også med at se godt ud og forbedre selvtilliden. Åbn din ryg for det ydre miljø og for andre fører til større selvtillid, selvværd og gør dig lykkeligere. Rammede og usikre mennesker har en lukket og forkert kropsholdning. Desuden giver det en lige og åben position af søjlen dig mulighed for at få lige centimeter i højden.
Bliv lige forbedrer vejrtrækningen fordi der skabes mindre kompression på maven. Åndedræt dybt muliggør en større tilførsel af ilt, hvilket er nyttigt til at forbedre cirkulationen, hudens udseende, fordøjelse, reducere angst og stress.
Husk altid, at opfattelsen af din kropsholdning i løbet af dagen fører til bevidst korrektion.
SE OGSÅ
Postural gymnastik: hvordan man forbedrer kropsholdning fra små daglige bevægelser
Dårlig kropsholdning forårsager smerte
Til analyser din kropsholdning, bare sæt dig selv i spejlet og observer, om kroppen forbliver lige eller har en tendens til at lukke i øvre ryg eller præsenterer andre fysiologiske ændringer, der påvirker rygsøjlen.
At vedligeholde en forkert kropsholdning af den dorsale del af kroppen i timer, dage, måneder, år, stammer og stammer muskelskæderne. Disse kæder arbejder det posturale mønster gennem hjernen og skaber den korrekte balance i kroppen.
Der er statiske muskelkæder, der bruges til at antage statiske arbejdsstillinger og dynamiske kæder, der er nyttige til udførelse af kropsbevægelser og dynamiske arbejdsstillinger.
En forkert kropsholdning kompromitterer og bærer de store kæder i vores krop dannet af de forreste og bageste muskler, som giver os mulighed for at udføre: forlængelser, bøjninger, åbninger, lukninger og rotationer af kroppen.
Det meste af rygsmerter det skyldes forkert brug af rygsøjlen, såsom kropsholdning, forkerte positioner og bevægelser, ringe fysisk aktivitet, en stillesiddende livsstil, overvægt og stress.
Det rygsmerte, hvis det ikke er taget hånd om det, kompromitterer det og ændrer tydeligt kropsholdning. For ikke at føle smerten har mange mennesker en tendens til at indtage forkerte positioner, som over tid ændrer hele balancen i muskelkæderne og beskadiger leddene i nakke, ryg og skuldre.
Hvad skal jeg gøre for at forbedre kropsholdning?
- Bliv opmærksom på din krop og kontroller din kropsholdning
- Træn og styrke balance med statiske, dynamiske og proprioceptive øvelser
- Forbedre refleksioner og dynamiske bevægelser i rummet
- Det bruger specifikke statiske stillinger for at give hjernen mulighed for at huske den rigtige position at indtage
- Lav stretch- og pull-øvelser
- Det styrker musklerne i kernen (lumbal abdominal korset) og alle andre muskelgrupper
- Træk vejret korrekt, dybt og fuldstændigt
- Placer og understøt din kropsvægt på begge fødder
- Brug behagelige sko, der er i stand til korrekt at støtte fodbuen og plantarstøtte
- Juster genstande til den rigtige højde både hjemme og på arbejdspladsen
- Vælg ergonomiske stole, der understøtter dig ordentligt
- Bliv ikke siddende eller stop i samme position i lang tid
- Antag en korrekt kropsholdning selv i øjeblikke med afslapning og under søvn
- Anvendelser madrasser og puder der hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning og lindre og slappe af spændinger i rygsøjlen.
SE OGSÅ
Stretching: øvelserne skal udføres absolut, hvis du sidder hele dagen
Øvelser for at forbedre kropsholdning at lave hjemme
Disse bevægelser er rettet mod bevæge og styrke rygsøjlen i alle retninger. Mens du udfører kropsholdningsøvelser, skal du kontrollere din vejrtrækning, hovedsageligt bruge membranen, på denne måde når du en tilstand af dyb afslapning og strækning.
Hvad du har brug for: håndklæde, måtte, 2 stole, 2 bøger og 1 pude.
Udførelse: træk vejret langsomt og naturligt, indtag positionerne uden at føle overdreven indsats eller smerte, gentag hver bevægelse i 1 minut. Gennemfør 2-3 runder.
Træn med stolen for at forbedre kropsholdningen
- Katten: sid med ryggen væk fra ryglænet. Placer dine hænder på dine knæ. Inhalér i 3 sekunder, og blæs din mave, når du skubber brystet fremad, åbner skuldrene og strækker rygsøjlen ud, forestil dig en usynlig tråd over dit hoved, der trækker dig op, ser fremad og løfter ikke hagen op. Udånd og tøm din mave i 5 sekunder, når du skubber hagen mod brystet, skuldrene fremad, halebenet og nedre ryg mod ryglænet.
- Skulderåbning i statisk position: hvil ryggen på stolens sæde. Tag ryglænet på siderne med begge hænder. Afbryd din øvre ryg, skub brystet fremad, saml skulderbladene sammen og træk dine skuldre væk fra dine ører. Bliv lige og stadig i denne position, fokuser på din mave og diafragmatisk vejrtrækning. Slap af spændingerne i skuldre og nakke. Inhalér i 2 sekunder og udånd i 4 sekunder.
- Strækker sig i bøn: sæt dig selv på plads og placer en anden stol i samme højde foran dig, hold den en fod væk. Bøj torso fremad, slut dine håndflader sammen og hvil dine albuer på toppen af stolens bagside fremad. Læg hovedet i armene og skub hænderne tilbage. Bliv i position og fokus på din vejrtrækning.
Stående øvelser for at forbedre kropsholdning
- Statisk vægøvelse: tag 2 lette bøger af samme tykkelse eller 2 rullede håndklæder. Bring dit hoved og tilbage mod en mur med dine hæle. Placer bøgerne under albuerne, fold dine arme og før dine hænder mod hovedet. Slap af dine skulder- og nakkemuskler. Bliv i position og fokus på din vejrtrækning.
- Løft af arme op til væggen: tag et håndklæde, hold det i dine hænder, der forbliver skulderbredde fra hinanden. Forlæng dine arme og stram håndklædestoffet. I oprejst stilling, båret med hæle, hofter og skuldre til væggen, forbliver hovedet i stedet løsrevet fra væggen. Indånd og løft armene op, indtil dine hænder rører ved væggen, eller hvor du kan. Udånd og sænk dine arme. Gentage.
- Statisk tværåbning: sidde på gulvet på en måtte med hovedet og ryggen mod væggen. Ret dine ben ud og åbn dine arme i et kryds. Bring dine håndflader lavere end dine skuldre, og hvil dem mod væggen. Bliv i position slapper af i nakkemusklerne. Inhalér i 2 sekunder, når du puster din mave, ånder ud og tæller i 4 sekunder, når din mave tømmes.
Positioner for at lindre spændinger i skuldre, nakke og ryg
- Ændret fiskeposition: ligge på gulvet på en måtte, tag de 2 bøger oven på hinanden og læg dem under skulderbladene. Placer puderne bag dit hoved og ret langsomt dine ben ud, hvis du føler spænding i ryggen, hold dig bøjet. Slip dine arme til siderne og slapp af hele din krop. Træk vejret langsomt og naturligt.
- Drej på siden: Læg på ryggen og åbn dine arme i et kors. Bøj dine knæ og læg en bog eller en pude mellem dine ben. Drej langsomt hovedet til venstre og dine ben til højre. Hvis dine ben ikke berører gulvet, skal du placere en pude nedenunder. Bliv 1 minut og gentag på den modsatte side. Lyt til din ånde.
- Udvidet hvalpeposition: bæres på alle fire med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Udånd og langsomt før hænderne fremad, og skub dine arme og bryst mod gulvet. Bliv med dine hofter op og skub haleben og bækken opad. Slap din pande ned på gulvet. Træk vejret langsomt og naturligt.
Disse øvelser vil føre dig til at være mere fysisk og mentalt aktiv. Hvis du bevæger dig og ændrer din kropsposition ofte i løbet af dagen, får du en mere åben kropsholdning, forbedrer dit helbred og fysiske velbefindende.
Gør denne øvelsesrutine 3-4 gange om ugen. Du kan gøre dem når som helst på dagen eller inkludere dem i slutningen af dit træningsprogram.
SE OGSÅ
Postural gymnastik: disse er de effektive øvelser for nakken
