Det flagermusvinger er blandt de pletter mest hadede af kvinder. Selvom de dannes langsomt gennem årene, bliver de ofte opmærksomme på dem fra den ene dag til den næste, fordi de påvirker et område, der er lidt observeret og endnu mindre trænet: indersiden af arme.
Teknisk er det en blanding af fedt og hud som mister tonen hænger nedad i højden af triceps.
Årsagerne, der bestemmer denne afslapning, er mange, først og fremmest den stigende alder. Også genetisk disposition og en streng diæt, der har resulteret i et konsekvent vægttab, især hvis det ikke ledsages af ordentlig fysisk aktivitet, kan give anledning til denne ufuldkommenhed.
Afhjælp det, eller i det mindste forbedre situationen, er det dog muligt takket være en række toningøvelser, der skal udføres hjemme eller i gymnastiksalen.
Sådan udvikler du muskelvæv
DET muskler hovedparten af armen er biceps er triceps. Sidstnævnte er normalt de svageste og har tendens til at slappe af, fordi de er mindre engagerede i daglige handlinger. Netop af denne grund er de mest effektive øvelser i forbedring af flagermusvinger de fokuserer mere på dem.
Her er et par stykker, der skal udføres cirka tre gange om ugen og gentager hvert sæt 10 eller 15 gange.
Husk at forberede dine muskler med en lille inden du starter opvarmning i ca. 10-20 minutter bestående af at gå på plads, dreje skuldrene, løfte knæene skiftevis, strække armene over hovedet og blid bøjning af kroppen fremad og sidelæns.
Hvis du ikke er vant til at træne, skal du ikke sætte for høje mål, ellers risikerer du at blive demoraliseret, hvis du ikke kan nå dem. Bedst at fortsætte med små trin og øg sværhedsgraden af øvelserne over tid.
Kropsvægt øvelser
TRICEP DIPS
Sid i en stol eller overflade i samme højde med dine ben sammen og udstrakte.
Tag fat i de forreste kanter, og glid fremad, bøj knæene og løft din bagdel af stolen for at holde din krop i siddende stilling, mens den er hængende.
Bøj dine arme for at sænke din krop, og vend derefter tilbage til startpositionen.
ARMBØJNINGER
Med anspændt krop og parallelt med gulvet skal du placere håndfladerne på jorden i en højde lige under skuldrene og strække armene helt ud.
Bøj dine albuer og sænk langsomt kroppen næsten ned til jorden, stræk derefter armene helt ud, skub den op igen.
BØJDER VED VÆGEN
Placer dig selv ståendevender mod væggen, med håndfladerne hvilende på den og armene strakte sig ud.
Bøj dine arme for at bringe dine skuldre tæt på væggen, og skub dig derefter væk ved at bruge dem.
PLANKE
Læg dig ned, og hold din krop ophængt vinkelret på jorden og hvile på albuerne og foran dine fødder.
Hold din nakke lige og stram dine mavemuskler. Hold stillingen i et par sekunder.
BURPEES
Denne øvelse engagerer også flere muskler i kroppen øger hjertefrekvensen.
Start i stående stilling og tag et spring.
Squat ned laver en squat og læg dine håndflader på jorden foran dine fødder med armene udstrakte.
Fra den position bøj dine ben returnerer fødderne til hænderne, altid med et spring.
Foretag et højdespring og vend tilbage til startpositionen.
NEDVENDENDE HUNDE
Denne holdning taget udlånt fra YogaUd over at tonere armene hjælper det med at styrke mavemusklerne og forbedrer hofterne og skuldrene.
Placer dig selv på alle fire, med håndflader og knæ, der hviler på gulvet og ryggen lige.
Gør kraft på de hævede arme og danner en omvendt V med kroppen, løfter hælene fra jorden.
Hold i anspændte mavemusklertræk vejret jævnt og hold positionen i et par minutter.
Øvelser med vægte
De nødvendige værktøjer til at udføre dem er små håndvægte men hvis du ikke har dem, kan du bruge to plastflasker fulde af vand. Hvis du derimod bruger vægte, skal du være opmærksom og ikke blive fanget i ønsket om at overdrive det: du behøver ikke vælge supertunge. IfølgeAmerican Council on Exercise de optimale skal ikke virke for vanskelige at løfte, men kun blive udfordrende under de sidste gentagelser af en øvelse.
ARMLIFT
Fra en stående stilling og med fødder svarende til hoftebredden skal du holde a styr i hver hånd med håndfladerne vendt indad i kroppen.
Løft dine arme foran, indtil håndvægtene er i skulderhøjde. Forlæng dine arme til siden, så din krop danner en T.
Sænk dine arme til siderne, og gentag øvelsen.
HOVEDLØFTER
Hold i håndvægte med begge hænder ved siden af hovedet, i samme højde.
Begyndende med bøjede albuer, stræk armene ud opad, indtil de er helt lige. Bøj albuerne igen for at sænke håndvægtene.
