Ønsker du at få resultater? Der er øvelser rettet mod den kvindelige fysik. Ud over at forme B-siden og flade maven behandler de cellulite og beskytter ryggen
«For at have flere tonede arme skal kvinder arbejde på triceps, den muskel, der optager bagsiden af armen. Det er hvad det er udbytter først, og hvorpå den kvindelige fysik akkumulerer fedt »siger træner. ”Det er svært at tone op uden træning bestemt fordi det næsten aldrig bruges i hverdagens aktiviteter ». Derfor er der behov for en målrettet øvelse. Mest effektiv den udnytter ikke værktøjerne, men selve kroppens vægt. Der er han.
"Brug en stol eller -en bænk: Drej ryggen, placer dine håndflader på kanten af sædet og bevæg dig væk som du ser på billedet, indtil du danner en 90 graders vinkel med knæ. Fold derefter i albuer ved 90 grader uden at udvide dem og derefter langsomt udfolde dem ». Gør i det mindste 3 sæt med 15 gentagelser Per dag.
NEJ til at bruge vægte til at tone dine arme. "At løfte dem over hovedet risikerer at få musklerne i lændeområdet op for meget, hvilket i den kvindelige fysik ofte er spænding»Afslutter Maria Lupinc. "Mange kvinder, for at kompensere for den fremadrettede bøjning af torsoen forårsaget af hæle eller graviditet, befinder sig med tilbage meget buet og bækkenet ude. Og dette tester virkelig den nederste del af søjlen ».
Den øverste øvelse for mavemusklerne er planke: "Det er meget mere effektivt end nogen anden, fordi det stimulerer alle musklerne i torsoen, fra nakken til lysken, som kaldes til at opretholde kroppens vægt »forklarer Maria Lupinc, certificeret træner fra Personal Trainer Development Center, i USA.
Det lyder således: «Start fra jorden, og med albuer bøjet, skal du holde kroppen justeret, dvs. danne en enkelt linje fra nakken til hælene. For at gøre dette er abs og glutes altid kontrakter. Og dette, ud over at tonere disse muskler maksimalt, hjælper dig med ikke at bue, beskytter lænden ”fortsætter eksperten. Bliv i position i mindst fem vejrtrækninger. Gentag tre gange, selv hver dag.
NEJ at bare lave situps, hvis du har et par ekstra pund. «På samme tid skal du også tabe sig, for at fjerne det fedtlag, der dækker musklerne som en lille rustning »forklarer træneren. "Hvis du ikke fjerner fedtet og tone området for meget, ender du med at få den modsatte effekt, dvs. øge bind mave ".
