De nemme og effektive øvelser til at slanke og tone det ydre lår, at gøre derhjemme hver dag for smukke og faste ben
De bedste øvelser for at tabe sig på det ydre lår
L 'ydre lår betragtes under alle omstændigheder, a kritisk punkt af den kvindelige silhuet. Faktisk er det meget let at akkumulere fed i dette område (især hvis du har en "pære" -forfatning), og det er lige så almindeligt, at musklerne mister hurtigt tone på grund af et stadig mere stillesiddende liv. Men heldigvis kan vi handle ved at vedtage en dobbelt strategi. Faktisk er det på den ene side godt at angribelokal akkumulering fedt med en fedtforbrænding kost og dræning, og på den anden side er det vigtigt at kombinere aerob bevægelse til toning øvelser. Der er mange benøvelser at lave hjemme eller i gymnastiksalen.
SE OGSÅ
Fedtforbrændingsstrategier for at tabe sig hurtigt
For at strømline det ydre lår kan det være nok gå hver dag i et hurtigt tempo i mindst 40 minutter, tager trappen og løb opstrammende øvelser tre gange om ugen. Hvad der er brug for er simpelthen en måtte fra gymnastiksalen. Og for dem, der ønsker at lave mere intens arbejde, endda en fitball, af anklerne red fitnessbånd .
Her er 4 øvelser til fast og toneydre lår:
Sideløftet
Blandt de forskellige toning øvelser og slankende forydre lår, en af de mest effektive ersidelift. Det er en målrettet bevægelse, der er i stand til perfekt at styrke dette kritiske område. For at køre det har du bare brug for en måtte til fitness eller yoga.
Startposition
Lig på jorden på din side og lænet dig på måtten
Udførelse
Fra startpositionen med lige ben og forenet, den overbenet (hold det lige) og vend derefter tilbage til startpositionen. Det gentages 12 gange, i alt 3 serier. Derefter udføres den samme sekvens med det andet ben og ligger tydeligvis på den anden side.
Vigtig
Under udførelsen af øvelsen skal kroppen vedligeholdes "i akse ", det betyder, at torso, bækken og ben skal forblive perfekt justeret selv mens du hæver og sænker benet. Derudover skal bevægelsen udføres langsomt og bevidst, mærke musklen og holde fast i den stram abs ("trækker" navlen).
Sideløftet med elastik
I gymnastiksalen er der ad hoc-værktøjer, der er i stand til at koncentrere toning på det kritiske område af det ydre lår. Men også hjemme du kan løbe målrettede bevægelserved hjælp af en "sød" modstand. Dette er muliggjort ved brug af fitnessbånd, virkelige allierede i hjemmetræning, da de er effektive, modulær og billigt.
Startposition
På jorden, på din side med knæene bøjet ogelastik omkring anklerne.
Udførelse
Fra startpositionen løftes overbenet (holdes knæene bøjes), og bring det derefter tilbage til den anden. Det udføres for 10 gange, i alt 3-4 serier (afhængigt af uddannelsesgraden). Øvelsen skal også gentages med det andet ben, sætter sig på den modsatte side.
Opmærksomhed
Den anvendte elastik skal være af rigtig pasform, intakt og godt placeret. Bevægelsen skal udføres langsomt, uden at trække skuldre og nakke sammen.
Squat
At tone og strømlineydre lår, se squat det er en øvelse altid effektiv og som passer ind ethvert sted (du kan gøre det hjemme, på kontoret, i gymnastiksalen, i parken …).
Ideen er at starte fra klassisk squat, som efterligner bevægelsen af sidder, med en variant. Faktisk kræver øvelsen, at man afholdes bøjet ben, med anklen hvilende på knæet. Denne squat udover lårene toner også bagdelene og arme.
Startposition
Stå op, armene ved dine sider og venstre ben bøjet med anklen hvilende på højre knæ.
Udførelse
Vi læner os fremad, bøjer knæene, som om de sidder ned. Det holder bøjet ben som ved afgang, "lukning af bassinet". Armene, der altid strækkes, føres i stedet frem på linje med skuldrene. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Skal udføres for en ti gangegentag derefter, og hold det andet ben bøjet.
Øvelser med ankler og fitballs
Enhver, der allerede er uddannet nok, kan få det til at fungere toning mere intens, tilføjer til bevægelsen belastning. Lad os i dette tilfælde tale om ankler. Disse værktøjer, en lille årgang, kan købes i enhver butik i sportsartikler.
Med ankler, kan udføres side hæver (som dem, der er angivet i den første øvelse) hjælper med at opretholde en korrekt kropsholdning Medtil fitball.
Der fitball, til sidestigerne bruges den som støtte til hoften. Vedligeholdelse af positionen på bolden hjælper også med at tone benområdet mavemusklerstrømliner kærlighed håndtag.
Hvis du er nysgerrig efter de øvelser, du kan gøre med fitball, skal du læse denne artikel Fitball: øvelser der skal gøres hjemme for at tone hele kroppen. Det er et meget nyttigt værktøj til at træne forsigtigt, men meget effektivt.
