Har du nogensinde hørt om selvsabotage? Du undrer dig måske over, hvad det er, og frem for alt hvorfor man skal selvsabotere: det ville du aldrig gøre, ville du?
PodcastLyt til "Praktiske øvelser mod selvsabotage (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" på Spreaker.Undskyld at modsige dig, men desværre det gør vi alle: Når der er fremskridt og ændringer, der skal foretages i vores liv, bliver vi ofte vores værste fjender.
Bare for at give dig et eksempel, som du sandsynligvis er fortrolig med, går du ind i gymnastiksalen, og du går ikke engang. Men du føler dig skyldig, og det følelse af skyld får dig til at stoppe med at bevæge dig helt. Så hvad laver du? Du åbner spisekammeret og spiser lort af skyldfølelse, går op i vægt, spiser endnu mere af frustration … og så videre, indtil du keder dig og sætter et nyt, endnu mere uopnåeligt mål.
SE OGSÅ
Sådan møder og håndterer du frygt for forandring
Så det virker tydeligvis ikke, men det er en afprøvet ordning: vi foregiver at ændre vores adfærdsmønstre ved hjælp af de samme tanker og adfærd, der netop skabte de giftige mønstre, vi gerne vil besejre.
Det er dine tanker og dine handlinger (eller ikke handlinger), der holder dig, hvor du er: har du nogensinde tænkt, at du dybt nede dybt ikke tror på det faktum, at du er i stand til at få succes, og at det frem for alt du fortjener det?
For at stoppe selvsabotagemønstre er du nødt til at undersøge din adfærd og forstå, hvorfor du er på vej direkte mod dit eget undergang. Hvad er frygt det holder dig tilbage siden tro på dig selv, og hvilken del af jer har besluttet ikke engang at begå, selv inden du starter?
SE OGSÅ
Tre store frygt og hvordan man møder dem: frygt for dom, FOMO og frygt for at utilfredsstille andre
Hvis du er overbevist om, at du i sidste ende aldrig kommer dit, hvor du vil hen, har du sandsynligvis at gøre med selvsabotage og begrænsende tro. Du skal være villig til at forpligte dig, at gå hele vejen, at foretage store ændringer i dit liv for at udrydde de gamle. giftige adfærdsmønstre.
Så lad os prøve at forstå, hvad selvsabotage er, hvorfor det sker, og hvordan man genkender det for at "helbrede" det.
Hvad betyder det nøjagtigt at selvsabotere?
En definition af selvsabotage er: "Når vi siger, at vi vil have noget, og så sørger vi for, at det ikke sker:"
Efter denne definition tænker du helt sikkert, at denne ting aldrig er sket med dig: Kom nu, hvad er meningen med at være så grusom mod dig selv? Alt for dårlig, du gjorde det sandsynligvis også, uden selv at vide det.
Faktum er, at vi elsker at bebrejde vores situation eksterne omstændigheder, hvad der sker omkring os, fordi vi ikke kan nå, hvor vi vil hen: måske tror du, at din familie, dit job, din partner eller det sted, hvor du bor, forhindrer dig i at få succes. Sikker på, at alle disse eksterne omstændigheder uden tvivl spiller en rolle i din succes, men det er dig, der skal tage det ansvar for dine handlinger (eller din manglende handling), og stop med at klage.
Lille note. Jeg taler om succes, men jeg mener ikke den "blanke" succes, du ser på sociale medier, den der består af store biler, helligdage i Maldiverne, designer tøj og masser af penge. Succes for mig betyder at få de ting, du ønsker, skal ske, uanset hvad de er. Succes er at nå de mål, du har sat dig selv inden for ethvert område i dit liv: arbejde, familie, din krop, rejse, hjem … Ok, jeg lukker fodnoten.
SE OGSÅ
5 inspiration til succes i livet
Årsagerne til at du ikke har lyst til at have nået din personlig succes der kan være mange, men det meste af tiden afhænger det hele af dine tanker og opførsel: den skarpe sandhed er det sandsynligvis du behandler dig selv som din egen værste fjende.
Du kender mellemskolekammeraten, der målrettede dig og gjorde dig vanvittig? Den der snublede dig, der gjorde narr af dig, der stjal dine notesbøger og som fortalte dig at du var ingen?
Her, tænk nu et øjeblik: hvor mange gange du kaster dig ned foran andre? Bliver du distraheret af det, du laver? Tror du, at du ikke fortjener at få succes, at få succes? Kan du se, at du dybt nede opfører dig med dig selv, ligesom mellemskolens tackling? Det er de ting, du gør for at forhindre dig selv i at få succes, men nu er det tydeligt, at der ikke er andre at give skylden for dig selv.
Ja, men hvorfor selvsaboterer vi?
Det er som om vi ubevidst har stirret på en begrænse hvor meget kærlighed, succes og kreativitet vi giver os selv tilladelse til at opnå: når vi når denne selvpålagte grænse, ender vi med at selvsabotere os selv, som om vi vil bringe os selv "tilbage til orden".
Alle, inklusive mig, husk, vi er ubevidst mere komfortable i vores sædvanlige opførselsmønstre, så vi har tendens til at blive i noget, vi kender, selvom det gør ondt i stedet for at gå mod noget nyt, ukendt, selvom det ville være sundere.
Vi tænker for meget, vi laver film, vi bekymrer os, vi venter, og vi er meget i tvivl. ER vi bliver, hvor vi er.
SE OGSÅ
Overtænkning: At tænke for meget gør ondt, men du kan stoppe
Hvor mange gange er det for eksempel sket for dig, at det gik særligt godt i dit liv, og du spekulerede på, om det ikke var det for godt til at være sandt? For trods alt kan vi ikke tro, at rigtige gode ting også kan ske for os, så vi forestiller os, at alt på et tidspunkt vil gå galt: Kom nu, vi fortjener ikke rigtig gode ting!
I det øjeblik disse selvbegrænsende og selvsaboterende tanker begynder … her falder du tilbage i gamle vaner: gør straks, måske uden engang at indse det, noget der bringer dig tilbage til din komfortzone, hvor du selvfølgelig føler dig super sikker. Du kan endda gøre noget meget drastisk, som tager dig endnu længere tilbage end hvor du var!
Hovedårsagerne til at du saboterer din succes er 4:
- Du tror, du er på en eller anden måde "fejlbehæftet", og at du ikke fortjener gode ting
- Du er bange for, at menneskerne omkring dig måske opgiver dig, fordi succes ville ændre dig
- Du er overbevist om, at succes vil gøre dig til en byrde for andre
- Du vil ikke overskygge andre med dine succeser
Disse grunde er dybt forankrede overbevisninger, og det er nødvendigt at demontere dem: givet det vores tanker påvirker vores handlinger, er det bydende nødvendigt, at vi lærer at genkende, når vores tanker holder os tilbage.
Sådan genkendes selvsabotage
Hvor mange gange fokuserer du tilfældigvis på noget, og har du allerede åbnet Instagram-appen på din telefon uden at have indset det? Hvorfor gør vi det? For måske var det, du arbejdede med, kommet til et lille punkt vanskelighed, så i stedet for at vende mod det og komme over det på få minutter er det lettere at komme rundt med det distraktion: en distraktion er altid lige ved hånden. Vores hjerne er programmeret til at søge glæde, endda lille, endda kort, så så snart det føles vanskeligt, søger det glæde: det er derfor, sociale apps er så attraktive!
For at overvinde denne adfærd skal du "simpelthen" være i stand til deaktivere automatiseringen hvilket fører dig til distraktion ved at prøve at spørge dig selv: er det selvsabotage eller selvforbedring? Ofte er automatismen imidlertid så indgroet, at du ikke engang bemærker, når den er aktiveret, og derfor selvsaboterer du.
Uanset om det er gennem distraktion fra det, du laver, om det konstant sammenligner dig selv med andre eller gør noget vrøvl i stedet for det, du skrev om din opgaveliste, er det vigtigt at øge tærsklen med opmærksomhed om dine tanker og handlinger: Spørg dig selv ofte, om det, du laver, er selvsabotage eller selvforbedring.
Her er nogle strategier til at afvige fra dine naturlige fristelser til at selvsabotere dig selv for at blive, hvor du er, og til sidst sætte dig selv på den rigtige vej til at nå dine drømme og dine intentioner i år.
1. Ændring tager tid, det er uundgåeligt
Jeg ved, at du vil have ting til at ændre sig på én gang og hurtigt, især hvis de ting, du ønsker, er ønsker, du har dyrket i lang tid.
Tænk for eksempel på dem lyn diæter, hvor du skal ændre alle dine spisevaner sammen for at opnå et resultat: total fiasko, ikke? Her, hvis du i stedet for at ændre alt på én gang lykkes at ændre en lille ting ad gangen, vil det være lettere at opnå et resultat, fordi din hjerne ikke opfatter nogen fare dikteret af en så stor forandring.
Hvis du foretager langsomme inkrementelle ændringer, bliver du mindre offer for overvælde, og du vil være bedre forberedt på at deltage i forandringsprocessen. Opret en ny vane eller en sådan ny rutine tager tid - tilføjelse af en ny ting om ugen kan være den bedste måde at skabe for eksempel en sundere ny rutine på.
SE OGSÅ
5 praktiske ting at gøre for at skabe din rutine
2. Hvis du snubler, behøver du ikke starte forfra
Det er normalt at snuble nogle gange, og det er lige så normalt at falde tilbage i gamle vaner på et eller andet tidspunkt, men det betyder ikke, at du ikke har lært nye værktøjer eller nye løsninger det fungerer godt for dig.
For eksempel, hvis du holder op med at ryge i 3 måneder og på et eller andet tidspunkt ryger en cigaret, betyder det ikke, at du igen ryger: du har et valg foran dig i det øjeblik, og du kan vælge at fortsætte med ikke at ryge.
I hvert øjeblik har vi så mange valg og så mange forskellige veje foran os. Forskellen mellem at prøve en ny sti snarere end at blive på den sti, du allerede kender, er, at du nu kender mere end en sti for at komme dit, hvor du vil gå: der er ingen grund til at føle sig som en fiasko eller at blive overvældet af skyldfølelse for, hvordan du opførte dig tidligere.
At lære at være venlig mod dig selv det er en del af enhver varig ændring: tilgivelse, kærlighed og medfølelse fører dig meget langt.
3. Lav en liste over måder, du tænker / føler, at du selv saboterer
Når dette er gjort liste, udskift hvert element med måder, du måske elsker dig selv på i stedet, og hæng det på væggen, så du altid har det foran dine øjne. For at lære at afvise de måder, hvorpå du praktiserer selvsabotage, skal du undersøge alle de måder, du allerede har gjort det på, måske i årevis. Gå til roden af hvad der ikke holder os i gang, er det første skridt til at omprogrammere nye tanker og nye historier.
Observation er nøglen til at kende vores mønstre og se, hvordan man afviser dem, der ikke længere er nyttige for os.
4. At være bange er normalt og en del af processen
Du ville ikke være bange, hvis du ikke var ligeglad. Og det er denne frygt, der hjælper dig forstå hvad dine sande ønsker er, og det er din frygt, der minder dig om, at du er stærk, og at du risikerer at blive lykkeligere: er det ikke vidunderligt at vide, at du bevæger dig hen imod noget, du virkelig holder af? Du ville ikke være bange for at møde et interview, hvis det job ikke interesserede dig mindst.
Frygt er kompasset det hjælper dig med at gå mod din succes, mod hvad du virkelig ønsker.
5. Undlad at lægge for meget pres på dig selv, ikke dræb dig selv med "bør"
Gentagelse af "jeg burde" eller "jeg skal" er et stak på din viljestyrke. Det er lige så effektivt som at bede en ængstelig person om at slappe af - det virker ikke, det tilføjer bare en tung belastning på dine skuldre.
Udskift disse ord med jeg har brug for, det kunne jeg, det er muligt, det er godt for mig. Hvis du lærer at se aktiviteterne på din opgaveliste som en mulighed, vil du begynde at se dem som behagelige ting i dit liv, snarere end blot at se dem som opgaver og forpligtelser.
Der er to andre nyttige øvelser mod selvsabotage. Den første er at øve regelmæssigt opmærksomhed, det vil sige at bringe opmærksomhed på, hvad du laver, når du gør det, forblive i det nuværende øjeblik: på denne måde vil du træne opmærksomheden om dine handlinger, og du vil lettere indse, når du prøver at bedrage dig selv.
Det andet er at øve journalføring, for at lægge dine tanker på papir og undgå, at de forbliver for lange til at rejse sig i dit hoved. Den journalføring, der fungerer bedst for denne type opførsel, er de såkaldte morgensider: hver morgen, helst så snart du vågner op, så sindet stadig er lidt fortvivlet og ikke bliver aktiv med artikulerede domme og tanker, skriv 3 sider notesbog med alle de tanker, der kommer til dig. Det er ikke nødvendigt, at de er komplette tanker, det er ikke nødvendigt at skrive godt eller være opmærksom på grammatik: læg simpelthen pennen på papiret og skriv, tag alt, hvad du har i dit hoved, ud for at starte dagen med en lettere sind fra bekymringer.
SE OGSÅ
Journaling, transformer dit liv ved at skrive
Var du klar over, at du allerede laver noget kontraproduktivt? Stop så med at gøre det så hurtigt som muligt. Har du allerede gjort ting, der har skadet dig? Det sker, ikke bebrejde dig selv for meget: stå op og prøv igen, næste gang bliver bedre.
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, "Den stille træner", tager sig af tankegang coaching for små forretningskvinder. Hjælp kvinder med at finde den mentale lethed til at nå deres mål i arbejde og i privatlivet.
En fortid som arkitekt og social media manager og en tydelig multipotential nutid. Han bliver skør for alt, hvad der er rosaguld.
