Når vejrtrækning hjælper indre fred
Træning hjælper med at overvinde stressproblemer. Påvirker produktionen af endorfiner, sport handler på et psykofysisk niveau og giver dig mulighed for at downloade følelser dagens tunge. Dette er grunden til at flytte er terapi til godt humør i alle aldre.
Træk vejret ind, træk vejret ud
I tilfælde af panik og angst er det godt at undgå dethyperventilation, der risikerer at forstærke følelsen af agitation. Sænk vejrtrækningen og inhalér dybt, indtil du mærker bug der pustes op som en ballon. Hold vejret i et par sekunder, og træk derefter ud. Når vi er i en tilstand afalert vi har en tendens til at trække vejret hurtigt og tage små mængder luft ind, men denne mekanisme, som i nogle tilfælde er frivillig, mens den i andre sker ufrivilligt, skaber en dekompensation i ilt- og kuldioxidniveauerne i vores krop. Lad din vejrtrækning blive langsommere og mere regelmæssig. I et minut eller to koncentrere udelukkende på din ånde. Visualiser luften, der kommer ind og ud gennem næseborene, hvilket skaber strømmen af en konstant bevægelse.
FORESTILLE
Det er minderne fra fortiden og forventningerne til fremtiden, der skaber en følelse af bekymring og angst, hvorfor de store mestere i de vigtigste åndelige traditioner har forsøgt at uddanne sind at leve det nuværende øjeblik fuldt ud. Ifølge undersøgelser skal du observere eller visualisere et landskab rig på sindsro efter et par sekunder er det i stand til at lindre angst og bidrage til vores velbefindende. Forestil dig et sted, ægte eller fiktivt, i stand til at kommunikere med dig skønhed, inspiration, rolig. Hvilke farver ser du? Lad dig oversvømme med en regnbue af lys, de nuancer, du har brug for, vises instinktivt. Toner mellem violet og blåblåt er i forbindelse med dimensionen af vandet og himlen, den gul stimulerer selvværd og selvtillid, mens farven lyserød i henhold til farveterapi giver tillid og hjælper dig med at trække vejret bedre.
Lyt til dine følelser
Ifølge den seneste forskning inden for neurogastroenterologi, inde i vores mave er der en anden hjerne, hvis funktion går langt ud over fordøjelsesprocesserne. Det er her vi metaboliserer følelser og ikke overraskende er dette et af de mest følsomme områder i kroppen, hvor spændinger og mavesmerter somatiserer, når vi ikke er i stand til at "fordøje" noget. Noget skaber dig angst? At lade som om intet eller tværtimod forsøge at forvise denne tanke vil ikke kun hjælpe, men det risikerer at være et tveægget sværd. Se dig i ansigtet frygt, lær at navngive det. Med delikatesse og kærlighed med respekt for din følsomhed. At blive opmærksom på det er skræmmende i starten, men over tid vil du opleve mere og mere opmærksomhed dyb. I øjeblikke af panik skal du placere en hånd på hans mave og en på hans hjerte. Når du trækker vejret, skal du lytte til dine følelser. Hvad føler du?
LUGT
Talrige undersøgelser viser, at olfaktorisk hukommelse har spillet en grundlæggende rolle i menneskelig udvikling: parfume "når hjernen" og påvirker os på en total måde, ligesom fornemmelsen af en god parfume, forbundet med en jeg husker glad, eller omvendt en ubehagelig lugt. Gennem aromaerne kan du bekæmpe øjeblikke af angst og stimulere positive følelser. Prøv lavendel æterisk olie, der virker på musklerne og lindrer hovedpine og nakkesmerter. Mandarin, citron og sød appelsin stimulerer et godt humør og slapper af, mens den essentielle olie fra myrtle, Ylang Ylang og Neroli hjælper med at opløse følelsesmæssige blokke. Hæld et par dråber æterisk olie i et bomuldslommetørklæde eller en pose lavendelblomster for at holde i din taske og trække vejret, når du har brug for at finde din indre ro.
