Hvordan man ved, hvornår det er bedst ikke at træne
Træning konstant er meget vigtigt, vi ved, og det er bestemt en gestus af velvære. Men lad os også huske, at det at være meget motiveret er forskellig fra at forvente for meget af os selv. Og netop af denne grund skal vi lære at forstå, hvornår vi kan (og skal) give slip.
At lære at lytte til dig selv er meget vigtigt, og det er også forståelse, når det er tid til at stoppe: der er dage, hvor det er bedre træner ikke.
SE OGSÅ
Træning hver dag: alle fordele og ulemper, og hvordan man gør det rigtigt
Sådan gør du fitness til en afbalanceret del af dit liv
Din krop sender dig konstant signaler, som du ofte ikke er opmærksom på eller undervurderer. Lyt til din krop det er en bevidsthedsfærdighed og som sådan skal trænes. Gør, hvad din krop giver dig mulighed for på en flydende og dynamisk måde, og vær altid opmærksom på de bevægelser, du foretager. Føl og tune øvelserne med dit sind, bliv fokuseret.
Når du går i gang med en ny bevægelse eller aktivitet, skal du ikke skubbe dig over kanten med det samme. Stil dig selv spørgsmål om, hvordan du har det, når du træner, og hvis det, du gør, forårsager ubehag eller ubehag, skal du ikke altid være hård mod dig selv.
Sådan lærer du at lytte til din krop
- Yay opmærksom på bevægelserne gør du, hold fokus på dine mål og aktiver dit sind, mens du træner øvelserne
- Prøv at skelne mellem muskelsmerter fra motion fra det, der er givet af en følelse af utilpashed
- Lyt og føl hver mindste fornemmelse, der er forkert under træning, såsom: puls, vejrtrækning, kvalme, svimmelhed, sløret syn, prikken
- Nå positionerne og udfør øvelserne med den rigtige teknik, vær ikke travlt, giv musklerne og leddene tid til at forstå, hvad de skal gøre
- I slutningen af træningen skal du skrive ned de fornemmelser, du oplever både fysisk og mentalt i en dagbog
- Spor din hjerterytme og søvnkvaliteten med de relevante smartwatches
- Start mindfulness praksis som yoga, meditation og stretching for at føle din krop dybt
Hvad sker der, hvis du ikke kommer dig for længe
For at forhindre overtræning opsving er lige så vigtigt som fysisk træning. At føle sig træt eller have smerter under træning kan være normal, men hvis disse følelser vedvarer i flere dage, skal du stoppe og være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.
Når din krop mærker noget forkert, sender den dig vigtige stopsignaler. Denne situation er ikke givet af manglende vilje og styrke til at håndtere træningsprogrammet, men din krop fortæller dig kun, at det er nødvendigt at bremse og hvile. Tag dig tid til at genvinde styrke og energi.
10 tegn at forstå, når du har brug for at hvile og komme sig
- på trods af indsatsen ser du ikke længere nogen mærkbare ændringer på et fysisk niveau
- du har en højere hvilepuls end normalt
- du kæmper for at sove og lider af søvnløshed
- du er konstant træt, selv når du vågner op
- du kæmper for at genvinde energi
- du føler dig mentalt træt og irriteret
- du oplever intense muskelsmerter selv 4 dage efter din træning
- du føler dig svag og uden styrke og kan ikke engang løfte en lavere belastning end den, der blev brugt i tidligere træningsprogrammer eller lave enkle kropsvægt gentagelser
- du oplever en generel forringelse af din fysiske ydeevne, og du bliver let skadet
- du er besat af din fysik og træning, og tanken om at springe over sessionen skaber angst og skyldfølelse
Hvad hvis … du bare ikke kan sidde stille
Hvis du ikke kan lade være med at træne på trods af de åbenlyse signaler, din krop sender, skal du øve korte, kedelige aktiviteter for at øge bevidstheden. Slap af sindet og muskelspændinger med: yoga, gåture, meditation, autogen træning. Eller bare bliv mere aktiv i din daglige rutine eller gør noget behageligt for din krop (massage, selvmassage, skumrulle, varme bade, sauna, tyrkisk bad, mudderbade osv …).
SE OGSÅ
Ikke kun sved og smerte: 10 tegn på, at du har trænet med succes
