Accelerer og massimiser dimagrimento med den kombinerede styrke: cardio, kraft og modstand.
Konditionstræningen er essentiel for at tabe sig, men styrketræningen, der forhindrer brugen af eksterne karikaturer, gør en vigtig rolle i vægttabet. Derfor er combinazione dell'allenamento con i pesi con l'attività aerobica porta il corpo a raggiungere risultati ottimali.
For at vedligeholde vægtformen en lille smule og ikke tabe muskeltonus, vil jeg kompensere tabet af ekstra kg med kost og cardio, med en stigning i magert muskelmasse, at hvis du træner naturligt eller med l' utilizzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Kombiner aerob træning og vægttræning
Perché per dimagrire og jeg vil bevare en god hilsen, hvis jeg kombinerer aerob træning og vægte?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia even i muscoli, dette kan være kontraproduktivt, for på et vist tidspunkt vil kroppen være død. Jeg vil altid have cardio og kun cardio i enden af min krop for at spare energi til selvtilpasning, hvem har en hånd om, at hvis jeg tilgiver kg, hvis jeg bruger ikke altid færre kalorier, og hvis jeg altid vil have più fatica til at bære vægttab før tid.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale o con forze esterne, build lean muskelmasse. Più magert muskelmasse har più øget dit basale stofskifte, hvilket tillader bruciare kalorier, mens du alleni che, når riposi.
Giv pleje til kroppen, så jeg kan holde knogler og led sunde.Forbedrer styrke, balance, modstand, kropsholdning, forebygger osteoporosi, reducerer led- og muskelsmerter. Aiuta inoltre til migliorare l'aspetto della hud: mindre cellulite og iridica ritenzione.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Forbedrer blod- og lungecirkulationen, øger energi og vitalitet, reducerer søvnløshed, forhindrer hjertesygdomme i kredsløbssystemet.
Pertanto, svolgere insieme un routine de sollevamento pesi para buildiré massa musculare lean insieme al cardio, ti fararerere più kg, migliorerà la tua salute e renderà i tuoi allenamenti cardio più efficaci e corti. Costruendo muscoli brucerai più kalorie e non dovrai billetpris per forza malm e ore di cardio settimanali.
Kom og tag en cardiotræning
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Tilpas barnet ved hjælp af den store cardio fitness maskine, vogatore, cyclette, spinningcykel, ellittica, rullemåtter, vægt, step, rebspring osv..
- Allenamento all'aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta osv..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto eller al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness or pesi.
Kom svolgere l'allenamento di forza e resistenza
Per svolgere un allenamento di forza e resistenza, devi prima capire il tuo livello di alenamento fitness. Efter dit fysiske liv skal du vælge den type træning og kærlighed, som du risikerer at opretholde. Undlad at improvisere, hvis du ikke begynder at tilmelde dig med en coach online eller personligt.
Se brugte piccoli fitnesstrænere og bløde carichi, de kan også bruges af motionister under kredsløbsformen med lidt restitution efter det ene sæt og det andet.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 o 3 sæt pr. 10-12 gentagelser pr. ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout è delt en 5 blokke, ogni blocco og komponere da 4 esercizi.
Esegui 3 minuti di riscaldamento ad esampio: gå på stolpen med ginocchia alte, spostamente laterali til højre og venstre, cirkler på badeværelset og af braccia, vridning af stammen osv..
Workout
Blocco 1 cardio
- 30/60 sekunders hop af rebet eller løb på posten.
- 30/60 sekunders squat jump.
- 30/60 sekunders scaler.
- 30/60 secondi planke.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 o 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 gentagelser. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
- Sumo squat med manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 gentagelser. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 eller 3 serier x 20 gentagelser i alternativ tilstand. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
- Pulse squat med manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 gentagelser. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 sekunder af push up.
- 40 sekunder i plankekommando su e giù i gomiti i alternativ tilstand.
- 40 sekunder Planke på siden af gummibåndet i appoggio.
- 40 sekunder Planke på venstre side af gummibåndet i appoggio.
Restatér 10/15 sekunder fra den første øvelse og gentag fra øvelse 1 til 4 i 2 eller 3 sæt.
Blocco 4 pesi
- Spinte højt op med manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 gentagelser. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 gentagelser. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
- Estensioni tricipit over hovedet. Esegui 2 eller 3 serier x 10 gentagelser. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
- Remator med manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 gentagelser. Restituerer mellem 40 og 80 sekunder i base til carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 sekunders benløft.
- 30 sekunders spiderman push up
- 30 sekunder russisk twist con peso tra le mani.
- 30 sekunders abs barca
Restatér 10/15 sekunder fra den første øvelse og gentag fra øvelse 1 til 4 i 2 eller 3 sæt.
Variant: Jeg kan erstatte cardio-kredsløbet med en 30/45 minutters speed walk eller opture med en 20/30 minutters løbetur. Esegui la caminata eller la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui ethvert minuts udstrækning og standard.
