Du har sandsynligvis allerede oplevet det, måske endda ved mere end en lejlighed: at følge en diæt med lavt kalorieindhold uden at kombinere det med et træningsprogram og introduktionen af muskelvenlige fødevarer hjælper dig med at tabe sig, men ikke forme silhuetten. Hvis du vil nå begge mål, skal du vide, hvad kropsrekomposition er.
Magert masse og fedtmasse
Vores krop består i det væsentlige af to typer masse: fedtmasse, dvs. fedt, og magert masse, der hovedsagelig består af muskler. Når du taber dig, er det vigtigt, at du taber fedtmasse, men ikke magert masse. Ellers tømmes muskelgrupperne og ser slap ud, og du finder dig selv med en slank, men ikke særlig fast, faktisk bestemt "hængende" krop. Hvis du ikke vil tage nogen chancer, skal du vælge kropsrekomposition, som fokuserer på kropssammensætning mere end vægt. Det er faktisk muskelvækst forbundet med en samtidig reduktion i fedtmasse.
Kropsrekomposition er en ægte livsstil
Seks klassiske vægttabsprogrammer sigter mod at reducere pund, kropsrekomposition er en livsstil med det formål at balancere forholdet mellem kropsfedt og muskelmasse. Som navnet antyder, er det en kombination af kontrolleret fodring er Fysisk træning studeret for at rekomponere kroppens "strukturering" og forme den til det bedste.
Pas på sundhedsmæssige konsekvenser
At have overdreven fedtmasse er risikabelt af to grunde: det truer ikke kun din silhuet, men det kan det øge risikoen for at udvikle forskellige sygdomme. Hvilken? For eksempel diabetes, hjerte-kar-problemer, metabolisk syndrom, hepatisk steatose. Tværtimod, hvis forholdet mellem dine muskler og dit fedt er korrekt, vil du have en slankere, mere tonet og endnu sundere krop.
Hvis du beslutter at stole på kropsrekompositionsteknikker, Du skal være tålmodig: Du vil tabe meget langsomt, og i nogle tilfælde mister du muligvis ikke det. Faktisk er det rigtigt, at din fedtmasse vil falde, men på den anden side vil muskelmasse stige: balancenålen bevæger sig derfor ikke meget. Men din krop vil være meget fastere og montør. Og dit helbred bliver meget bedre beskyttet. Så begræns dig ikke til bare at se på tallene.
Du skal gennemgå din ernæring
Men hvordan fungerer kroppens rekomposition nøjagtigt? Det er en livsstil, der skal undersøges skræddersyet til hver enkelt sag af en ekspert. I princippet skal du først ændre din diæt for at følge dette. Det er vigtigt, at du følger en afbalanceret regime, som gradvist og moderat reducerer kalorieindtaget. Overdriv det dog ikke: kalorieindskæring bør aldrig overstige 10 procent, maksimalt 20 procent. En for stiv ernæring vil faktisk føre til forbrug af muskler og sende kroppen i krise ved at blokere dit stofskifte. Kort sagt ville det være kontraproduktivt.
Kosten til kropsrekomposition giver et rimeligt indtag af mad rig på proteiner, "byggestenene", der udgør muskler og væv. For at reducere kropsfedt på den anden side begrænse junkfood så meget som muligt", de forarbejdede og de usunde generelt, såsom pommes frites, saucer, slik, emballerede produkter. Opmærksomhed også mod kulhydrater, især sukkerholdige. Grønt lys dog til fødevarer, der indeholder fibre, såsom grøntsager og bælgfrugter: Faktisk kan de hjælpe med at reducere kropsfedt, især i maveområdet. Også hele fødevarer og dem, der indeholder sunde fedtstoffer, er dine allierede.
Kropsekomposition: du har også brug for den rigtige træning
Ud over diæt er kropsrekomposition baseret på den rigtige træning. Hvilken? Du skal vide, at intense og korte træningssessioner, afbrudt med korte hvilepauser, er generelt mere effektive end kontinuerlige aktiviteter med moderat intensitet til reduktion af kropsfedt. For at opbygge styrke og muskelmasse kan du ikke undvære modstandsøvelser, som dem med vægte. Ideelt planlæg to til tre udholdenhedstræninger om ugen. At tone dine muskler er også fine squats, push-ups, plankebevægelser på bænken. Men fokus ikke på bare nogle få dele af kroppen. Meget bedre at følge samlede kropstræning involverer hele kroppen. Kombiner dem med en til to ugentlige cardio-sessioner med høj intensitetsintervaller.
Under alle omstændigheder skal du huske det du kan ikke forstyrre din fysiske tilstand. Kropsspecifikke målrettede øvelser kan hjælpe dig med at opnå god kropsharmoni og eliminere nogle misforhold, men hvis du har et æblelegeme, kan du aldrig ændre det helt. Også for det skal du følge en afbalanceret træning og i alt.
Konsistens er nødvendig
Med i rette forholdsregler ved bordet og en målrettet træning får du en god kropsammensætning. Men vær forsigtig: hvis du allerede er meget trænet (især hvis du er fan af vægtløftning), og du har en lav procentdel af fedtmasse i starten, kan du måske kæmpe mere for at opnå de ønskede resultater. Under alle omstændigheder, hvis du vil forme din silhuet, skal du lægge en god dosis engagement og udholdenhed.
