Hvor meget energi bruger vi under en træning? Hvor meget bruger vores krop i en times fysisk aktivitet? Lad os evaluere det sammen med de nyeste estimeringsmetoder
Vandforbrugets energiforbrug er 4 Kcal x Kg / h, Annas vægt er 65 kg.
I sin træning vil Anna forbruge 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.
De metaboliske ækvivalenter, dvs. MET'er
I de senere år har mere præcise estimeringsteknikker spredt sig baseret på fine metoder som f.eks kalorimetri og undersøgelsen kropssammensætning.
Således blev begrebet født metabolisk ækvivalent, dvs. energiprisen for hver type fysisk aktivitet, beregnet ud fra mængden af ilt, der forbruges i hvile på 1 minut.
I enklere ord repræsenterer MET'erne reelle multipla af basalmetabolismen: for eksempel vil en aktivitet på 3 MET'er involvere et energiforbrug 3 gange højere end hvad vi ville have haft under hvileforhold.
I dette tilfælde vil det derfor være muligt at opdele fysisk aktivitet i:
lys: Mindre end 3 MET'er;
moderat: 3-6 MET'er;
intens: mere end 6 MET'er.
I lyset af hvad der netop er blevet sagt,WHO foreslår at øve fysisk træning svarende til mindst en uge 10/20 MET'er.
Dette forbrug kan opnås på forskellige måder under hensyntagen til forpligtelsen fra hver aktivitet.
METs-liste / time
Volleyball 3,5 - 7 MET'er
Gå 2,5 km / t 3 MET'er
Kør ved 8 km / t 7 MET'er
Skøjteløb 5 - 9 MET'er
Svømning, brystsvømning 6,5 MET
Bjergbestigning 10-15 MET'er
Dans: 4 - 7 MET'er
Surf 3 MET'er
Kampsport 10 MET'er
Fodbold 7 MET'er
Aerobic 7 MET'er
Grænser
Begge estimeringsmetoder har store begrænsninger repræsenteret af:
1. Overvej ikke motivets magre masse og fedtmasse;
2. Se bort fra alder, køn og generelle sundhedsmæssige forhold;
3. Se bort fra grundlæggende stofskifte.
