For at lære at håndtere følelser, omdanne vrede og ikke give plads til frustration, skal du bare kende 3 grundlæggende selvkontrolteknikker. Lad os se dem sammen.
Selvkontrol forekommer hver gang vi henvender os til nogen, hver gang vi har en reaktion, eller vi bare skal kommunikere med andre. At have selvkontrol det betyder ikke at lade os påvirke af, hvad der sker omkring os, holde os centreret om os selv og ikke miste fokus på vores mål.
For at være i stand til ikke at lade os dominere af følelser, sige eller gøre ting, vi ikke vil have, må vi lære at genkende de spontane fornemmelser, som andre forårsager os, og træne over tid, styre dem så godt vi kan for at vende dem i vores favor.
Forudsætningen for at forbedre vores kontrol er derfor kender os selv, accepter os selv som vi er og accepter det faktum, at miljøet omkring os kan provokere vores reaktion. Faktisk er vores mål ikke at forblive uhøflige foran stress, anmodninger, beredskaber og uventede begivenheder, men at være i stand til at have den rette kontrol over situationen. Hvad vi ønsker at gøre er forvandle vrede, fjern angst og administrer andre fornemmelser for at give bevidste reaktioner.
1. Sådan styres følelser ved vejrtrækning
Der vejrtrækning det har en dobbelt effekt på os, både fysisk og mentalt. Ved at trække vejret på den rigtige måde øger vi ilt til hjernen, vi styrer slagene og derfor er vi i stand til at have mere kontrol både på de ufrivillige reaktioner i vores krop og på de tanker, der får os til at sige og gøre ting, der med mere kontrol det ville vi ikke gøre.
Når noget eksternt får dig til at overreagere, så prøv kun at tage 30 sekunder for dig selv. Hvis du kan, skal du lukke øjnene og fokusere på din ånde. Prøv at øge vejrtrækningstider især øge udånding. Ideelt set ville det være perfekt at inhalere 5 gange og ånde ud i 8. Prøv at gentage dette i 4 cyklusser. Du vil straks bemærke en følelse af ro og vil være i stand til at ændre størrelsen på, hvad der skete omkring dig og tænke mere roligt på, hvad du skal gøre.
2. Sådan håndteres følelser ved at skrive
Når følelser opstår i os, og vi ikke har selvkontrol, sker der normalt, at vi giver dem frie tøjler gennem ord og bevægelser. En god teknik til at kontrollere os selv er, at i stedet for skriv vores reaktioner. Hvad betyder det?
Tag et stykke papir, og begynd at skrive frit, hvad der kommer ind i dit hoved. Du kan vælge, om du skal skrive frihjul, som om det var en dagbog, hvor du kunne give luft til vrede, frygt, stress og alle dine følelser eller kun skrive enkeltord, som du føler, der beskriver dit humør. Du kan lægge et rigtigt tankekort på papir fra det, du føler.
Takket være denne øvelse vil du ikke kun være i stand til at genlæse, hvad du føler, og kun kommunikere med andre, hvad du vil kommunikere ved at filtrere dine følelser. Du vil også have meget mere selvbevidsthed, du vil lære at kende dig selv bedre og forstå, hvorfor det er med din adfærd.
3. Sådan udluftes din vrede ved at chatte med dig selv
Hvis følelserne er for meget, eller hvis du ikke kan eller ikke kan lide at skrive, kan du også tage lidt tid for dig selvgrund med dig selv som om du talte til en anden. Bare tag din telefon og optag et stemmememo eller endda en video. Forestil dig at optage det for at sende det til den person, du gerne vil tale med, eller til en ven, du gerne vil lufte. Du kan sige alt hvad du vil, men du vil. Når du er færdig, vil du føle dig tømt og fri for den følelse, der dominerede dig.
På dette tidspunkt skal du tage 5 minutter til at distancere dig mentalt fra situationen. Efter 5 minutter vil du være i stand til at styre situationen med meget mere ro og tålmodighed.
SE OGSÅ
Madafhængighed: hvorfor kan vi ikke sige nej?
