Selvdiagnose: Bekymrer du dig for de små ting?
Vi er ikke alle ens, hver person har sit eget niveau af angst og følelsesstyring med hensyn til hvad der sker. For at finde ud af, om du er en person, der skal lære ikke at bekymre sig om de små ting, skal du læse disse sætninger og finde ud af, om du identificerer dig med nogen af disse tanker, de udtrykker bekymring.
- ”Jeg er bekymret over ideen om at møde denne gruppe mennesker, der er kompetente inden for mit felt. Hvad hvis jeg ikke er klar til det? ";
- ”Jeg er bekymret for min blind date i aften. Hvad hvis han ikke kan lide mig? "
- ”Jeg er bekymret for min præsentation på arbejde i morgen. Hvad hvis jeg narre mig selv? »;
- ”Jeg er bekymret for, at min partner ikke kan lide denne særlige middag, jeg lavede til vores jubilæum. Og hvis jeg skuffer ham? ».
Problemet er, at hvis du tillader din bekymring at fortære dig, lever du ikke kun altid i kval, men du har næsten en tendens til at formulere profetier, der kan gå i opfyldelse.
Bare rolig på forhånd
Du kender ordsprog, at "det er nytteløst at bandage dit hoved, før du bryder det"? Her er det et godt tip til dem, der har tendens til at bekymre sig om de små ting på forhånd. Hvis du lever som om fremtiden allerede er sket, bekymrer du dig faktisk om noget, der ikke er sket endnu, og som måske ikke sker. Så rolig først, spar din energi til fremtiden.
Når du bliver nervøs, så prøv en genoprette forbindelse i øjeblikket. En øvelse for at gøre dette er at fokusere på et objekt i det rum, du er i. Overhold det som om du så det for første gang; Vær opmærksom på farven, formen, dens æstetiske udseende. I mellemtiden træk vejret langsomt. Denne praksis hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på øjeblikket og på noget konkret, så du skubber negativ tænkning om fremtiden væk.
Find din ro
Når du føler dig overvældet af agitation, er det sandsynligt, at dit kamp- eller flyvesystem er aktiveret, og at dine kortisolniveauer (dvs. stresshormonet) er forhøjet. For at genoprette din ro og aktivere oxytocin (som er en modgift mod cortisol), prøv denne øvelse. Sætte en hånd på hjertet, luk øjnene og forestil dig nogen, du føler dig helt sikker hos. Det fungerer, selvom du tænker på dit kæledyr. Når du tænker på din kærlighed, oplev følelsen af at blive elsket igen: nyd det i mindst 30 sekunder, så vil du føle dig roligere.
SE OGSÅ
10 smukke tanker mod angst og frygt
Øv dig selvaccept
Du er sandsynligvis ængstelig, fordi du er usikker, så du kan prøve at få et bedre overblik over dig selv ved at skifte dit koncept af dig selv fra negativ til positiv. En måde at lære at øve sig påselvacceptog det er en øvelse, du kan gøre hver dag. Vælg en positiv sætning for at sige til dig selv (for eksempel "Jeg er god", "Jeg klarer det", "Jeg har det godt") og sig det højt hver morgen eller endda bare i dit hoved. Det er en slags træning, der dag efter dag vil hjælpe dig med at rodfæste denne tro selv i dybden af dig selv.
Bestil dine bekymringer
Hvis du er nervøs, retter du sandsynligvis din bekymring til mange ting. Bare mængden af disse tanker forårsager uundgåeligt en følelse af utilstrækkelighed og kvælning. Mens du venter på at mindske din angst generelt, skal du i det mindste prøve at etablere en bekymringshierarki. Hvad er de ting, der virkelig bekymrer dig? Hvor mange af disse er faktisk levedygtige? Og hvilke ting kan du gribe ind på, og hvordan? At have en ramme, hvor de forskellige problemer kan placeres, og dit engagement vil hjælpe dig med at håndtere dem.
Sammenlign dig selv med andre
Bare når du er overvældet af bekymringer, skal du ikke være bange for konfrontere dig med de andre. At tale om en bekymring med en ven hjælper dig med at afklare vilkårene for sagen. Hvis du arbejder med andre mennesker, skal du tale med dem om det projekt, du arbejder på, og dele de kritiske problemer, der bekymrer dig: det hjælper dig med bedre at fokusere strategierne til løsning af konkrete problemer.
Accepter dine følelser
Bekymring og frygt er alle gyldige menneskelige følelser - føl dig ikke skyldig, hvis du er en ængstelig person. Dette betyder imidlertid ikke, at du skal fordømme dig selv til en kronisk tilstand af angst over alt. Hvis du kan lære at håndtere angst for de små ting, vil du udvikle dig bedre modstandsdygtighed og du vil føle dig bedre følelsesmæssigt.
Få hjælp fra eksperterne
Præcis fordi angst er en menneskelig følelse, så prøv at forstå, hvad du kan gøre. Hvis du har prøvet alle disse tip, men ikke kan komme ud af spiralen af flerårig kval, skal du ikke være bange for at bede om hjælp, selv fra en specialist. Der terapi det er en glimrende mulighed for at lære dig at kende, og frem for alt kunne det blokere dig, især hvis din tendens til bekymring stammer fra familieepisoder eller tidligere oplevelser.
