Løb kræver tålmodighed, beslutsomhed og entusiasme. At løbe det er en fysisk og mental disciplin, og hvis du beslutter at starte, er det vigtigt at du følger en træningsplan at du bringer total fysisk velvære uden at overdrive i starten. Du har ikke råd til at improvisere. Fokuser på god præstation, hold motivationen i live og tænk ikke på at nå dine mål om et par uger. Med konstant, tid og træning vil din krop også være klar til at klare et løb på flere kilometer. Du behøver ikke at blive for træt, bare følg nogle få gyldne regler for begyndere og i fremtiden, hvis du ønsker det, kan du også køre New York Marathon. Intet er umuligt, fordi grænserne kun er i vores sind! Husk altid det.
Udsæt det ikke
Før du starter, skal du vurdere dit konditionsniveau. Er du aktiv? Er du forpustet? Hvis du har brugt mindst en halv time om dagen på at gå eller cykle i nyere tid, er dette allerede et godt udgangspunkt.
Løb effektivt aktiverer stofskiftet, giver trivsel og giver dig mulighed for at være udendørs, og især i denne pandemiperiode bekæmper det også alle angsttilstande. Der løb lindrer også symptomerne på stress, der aktiverer produktionen af endorfiner, der bidrager til at øge opfattelsen af velvære. Et liv i bevægelse styrker musklerne og hjertet og frem for alt gør dig mere tonet. Det løbe det er sundhed, frigør dit sind fra dårlige tanker, og hver dag får dig til at føle dig mere aktiv og sund.
Opvarmning
Start ikke i det fjerde: for at møde en træning skal du nødvendigvis varme op inden løbet. EN løber kender ordet godt gradualitet. Opvarmningen er dyrebar, fordi den giver dig mulighed for at undgå fald, irriterende skader eller kontrakturer, men også muskelsmerter, der straks kan tvinge dig til at stoppe. Et eksempel på opvarmning? Begynd med at gå i flere minutter og gradvist øge tempoet og hyppigheden af dine trin.
Strækker sig
Tilføj også nogle strækninger, dynamisk strækning og løsn dine ankler, hofter og overarme. På denne måde vænner kroppen sig gradvist og lider ikke. Det opvarmes gradvist, og på denne måde kan du undgå irriterende kontrakturer. Over tid vil du se din præstation gradvist forbedres, føle sig mere og mere energisk, indefra og ude. Det dynamisk strækning Det giver dig også mulighed for ikke at skade dine led. Glem aldrig at gøre dette under din løbetur, og når du er færdig med din træning. Stræk musklerne det er lige så vigtigt som aerob aktivitet. På denne måde vil du være i stand til at nå dine mål hurtigere.
Start jogging
Hver sport eller spil har sine egne regler, selv løbe. Følg et kørende program, der passer til dine behov og fysik. Få et par tekniske løbesko. Find den model, der passer dig bedst til at male kilometervej i absolut komfort. Brug et åndbart tøj og et ur på dit håndled, der markerer tidspunktet for din præstation, så du også kan evaluere forbedringerne. Vælg et fladt, stille sted uden huller. Og før din joggesession, spis den rigtige mængde kulhydrater. Din krop har brug for tid til at vænne sig til en ny rytme, en ny grund, en ny vej. Skynd dig ikke, giv dig selv tid og en måde at blive stærkere og mere stolt af dig selv.
Lyt til din krop
Din krop vil udføre det job, du beder om det. Du skal bare omfavne dets signaler. Når du begynder at gøre løbe, læg teknikken og nogle grundlæggende regler for ikke at komme til skade. Efter en langsom opvarmning begynder løbet: fodens landing er vigtig, slå ikke med hælen. Armene er afslappede og følger løbet af løbet. Åndedræt er også afgørende. Ikke at have åndenød indånder fra næsen og indånder fra munden, regulerer mellemgulvet. Reducer dit skridt og afslut din træning med en pulsregulerende gåtur og lidt let strækning. Gå hjem, tag et dejligt brusebad, og mens du lægger cremen over hele kroppen, skal du også lave en benmassage.
Gendanne
Sæt ikke en dæmper på dine ambitioner, du kan beslutte at øge gradvist, når du føler dig klar, men hvis du føler at din krop er stresset, så prøv ikke for hårdt. Det kan tage 2 til 4 måneder eller endnu mere, før du kan konkurrere. Et løb på 5 km er en spændende måde at måle dine fremskridt på uden at føle dig presset. Hvis du træder op træning for tidligt risikerer seneproblemer ved fødder og knæ. Respekter regenereringstiderne for din krop, i overtræning og træthed kunne der være så mange mulige "bivirkninger" såsom nedsat ydeevne, depression og søvnproblemer. Planlæg altid i dage med bedring og nyd de resultater, du får fra din adgang til den fantastiske verden af kører.
Nej til præstationsangst
En god dosis sjov er afgørende for at løbe med et smil. Den rigtige psykofysiske holdning til løb er grundlæggende. Med løbe sundhed og humør forbedres. Hold et på dit håndled stopur og forbrænd den nyeste generation af kalorier eller download en sportsapp, der følger din udendørs ydeevne trin for trin, mor Bliv ikke alt for påvirket af antallet og resultaterne. Ledsag dit løb med noget musik og bliv ikke besat af præstationsangst, som det kun giver fysisk stress og følelsesmæssig og frem for alt skaber falske forventninger. Du skal være tålmodig og ikke overdrive det - dit mål er at holde dig i form og føle dig godt. Lad dine ben få mere og mere magt!
