For at fastgøre B-siden er frie kropsøvelser med en push-up-effekt effektive. Få bevægelser, men perfekt udført, se er at tro
Side b: øvelser til at tone bagdelen
For at løfte bagdelene og tone dem bedre, anbefales det at tage handling på flere fronter.
Først og fremmest er det vigtigt at vedtage en Sund diæt, afbalanceret er dræning (lavt natriumindhold, konserverede fødevarer, sukker, alkohol og fede oste), drik meget og praksis konsekvent aaerob aktivitet.
Mellem sport som forbedrer udseendet af balder, påpeger vi:
- løbet,
- cykling,
- opstigningen,
- svømning,
- trin kurser i gymnastiksalen.
Men hvis du ikke vil tilmelde dig et sportscenter, kan det være nok tager trappen hver dag i stedet for at tage elevatoren.
På siden toningpå den anden side opstrammende øvelser fra effekten armbøjninger. Denne type træning kan også udføres hjemme mindst tre gange om ugen. Bevægelserne skal foretages langsomt er bevidst, "føle" de arbejdende muskler. Endelig er det altid effektivt at introducere nogle isometrisk gymnastik i den daglige rutine.
Nogle eksempler: træk bagdelene mens du børster tænder, når du venter på det grønne lys eller endda på kontoret, rejser sig op fra skrivebordet til en kaffepause. Endelig glem ikke strækningen efter bagdelene.
SE OGSÅ
Squats derhjemme: ved du, hvordan du gør dem korrekt? Alle tip og fejl
Og her er de mere effektive øvelser til bagdelene:
Squat
At erobre en perfekt b side, øvelsen, der ikke skal glemmes, er det squat. Det er en simpel bevægelse at udføre, selv hjemme, men virkelig effektiv til toning lår og balder. For at udføre squat skal du "efterligne" sessionen. Det vil sige, squat består nøjagtigt i forsøg på at sætte dig ned uden at sidde ned. Bagsiden skal holdes lige med nakke og hoved justeret. Fødderne er parallelle og let adskilte, de muskler, der fungerer, er de af lårene og balderne, men også underlivet, der forbliver trukket under udførelsen af squat. Vigtigt: løft ikke skuldreneer under træning.
Broen
Blandt de bevægelser, der er mest velegnede til skulpturere bagdelene, finder vi den såkaldte "bro"For at udføre denne øvelse ligger du på jorden og ligger på ryggen på en fitness- eller yogamåtte.
Armene skal holdes udstrakte langs torsoen, skuldrene er godt understøttede og jorden og blikket mod loftet. På dette tidspunkt hæves bækkenet ved at anstrenge bagdelene og holder dem således trukket sammen i ca. et minut. Gå derefter ned og vend tilbage til startpositionen. Opmærksomhed: Når man går op og ned med bækkenet, er underlivet altid trukket sammen, og skuldrene "limes" til jorden.
De laterale og bageste impulser
Det pilates det er en perfekt disciplin at arbejde på maven, ben og balder. Den sidstnævnte tone frem for alt opretholde positioner, med baldernes muskler trukket sammen. Fra pilates og klassisk dans "spring". Disse øvelser er ingen ringere end det momentum, der skabes ved at hæve benet til siden eller bag dig. Impulserne kan enten udføres ståendelæner sig på en stol, men holder ryggen helt lige på jorden, på alle fire på en fitnessmåtte. Denne øvelse involverer skiftende henrettelser af begge ben.
Læs også Pilates: øvelser til at tone ben og bagdel
Asana til bagdelene: træets position
Den, der øver konstant yoga, kan også prale af perfekt skulpturelle bagdel. Faktisk yoga asana (positionerne i denne disciplin) kræver, at alle muskelgrupper bidrager til opretholdelse af positionen, mere eller mindre i lang tid. Skinkerne er også involveret, især i nogle asanas.
For eksempel skaftets position det er meget effektivt til toning inderlår er side B også hver morgen. træet udføres stående og bringer først det ene ben og derefter det andet og hviler på det modsatte knæ med fodsålen. Under udførelsen er ryggen lige, og skuldrene er "åbne", armene stiger i stedet over hovedet og forbinder håndfladerne.
Gennemse galleriet for at se, hvordan øvelserne udføres:
Hvis du vil vide mere om yoga, og hvordan du har en tonet krop, skal du læse videre Her er hvordan yoga gør dig mere tonet
