Hjælpe kroppen med at brænde mere og fylde op med energi? Du kan med supermetabolisme diæt
Supermetabolisme diæt: hvad det er, og hvordan det fungerer
Vær en kost det meste af tiden falder sammen med den deprimerende følelse af at "straffe sig selv". Især når man i lang, for lang tid har forkælet sig med dovenskab og forkert fodring og du tror, du hurtigt kan miste en hel del ekstra pund, måske bringe nogle ofre.
I virkeligheden er forbedring af fysisk kondition aldrig et spørgsmål om "selvstraffelse", men snarere om at finde en disciplin, der er i harmoni med vores liv, og som følger en meget specifik logik.
I denne forstand har den såkaldte supermetabolisme diæt vakt interesse de seneste år: det er et madprogram, der er hovedpersonen i bogen med samme navn "Supermetabolismens diæt - spis mere, tab mere kilo" af Haylie Pomroy (Sperling & Kupfer-udgaver). I bunden af denne diæt er ideen om at "narre" stofskiftet for at tabe sig uden overdreven afsavn. I denne artikel vil vi forklare dig, hvad der er de teoretiske baser i kosten: Hvis emnet interesserer dig, kan du også læse vores guide til funktionen af supermetabolisme diæt, udviklet af en specialist. En sidste vigtig advarsel: kosten bør altid følges under tilsyn af en læge og skal ledsages af en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet.
SE OGSÅ
Metabolisme diæt: tricks og fødevarer for at aktivere det og tabe sig
Supermetabolisme diæt: hvordan det fungerer
Der super stofskifte diæt satser alt på den ugentlige underinddeling i 3 etaper, i en samlet varighed af fire uger af diæt. Hvis du følger dette regime, forsikrer dets skaber, kan du miste op til 10 kg i 28 dage.
For det første vedrører et punkt til fordel for denne diæt genopdagelsen af fornøjelse at spise. I begyndelsen af bogen taler vi faktisk om vigtigheden af at nyde mad, selv når vi giver efter fristelser. Når vi spiser et stykke chokoladekage, bliver vi dybere, hvis vi føler os skyldige. Ergo, når vi synder, lad os gøre det ved at nyde øjeblikket og smagen af det, vi spiser.
Der super stofskifte diæt han vil "bedrage" en fastklemt metabolisk mekanisme: dette er den hyppige situation, hvor man, selvom man følger en diæt, ikke kan tabe sig. Dette sker, fordi vi vænner os til vores krop (og derfor stofskifte) til en tilstand af flerårig hungersnød, og derfor træner kroppen sig i at forbruge mindre og mindre.
Det supermetabolismei stedet er det et "levende" stofskifte, der forbruger, fordi det var trænet (lige som om det var en muskel). For hendes træning er det nødvendigt at give de gamle kvinder et godt stryg af håndklædet spisevaner og kl livsstil. Blandt målene for tre faser af kosten, finder vi bidrag fra vitale næringsstoffer at kroppen ofte ikke tager med stive regimer eller ubalanceret ernæring og anmodningen om fysik af en krævende præstation, men varede aldrig i mere end to på hinanden følgende dage.
Lever og skjoldbruskkirtel: hovedpersoner i supermetabolismediet
Før vi går specifikt ind i tre faser af super stofskifte diæt, lad os se på hovedpersonerne i dette revolutionerende madprogram: lever er skjoldbruskkirtlen.
Der lever sundhed påvirker blandt andet elektrolytbalance, betændelse og vandretention. Det er også leveren, der gør B-vitaminer til koenzymer metabolisere indtagne proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Også i leveren produceres carnitin, en carboxylsyre, der er i stand til at fremstille os forbrænde fedt og ikke muskler. Har en sund lever det er derfor det første skridt, så det ikke er musklerne, der forbruges som brændstof, men det hadede fedt. Leveren går derefter fodret ordentligt og ikke stresset.
Også der skjoldbruskkirtlen spiller en grundlæggende rolle i stofskiftets korrekte funktion: denne kirtel producerer faktisk hormoner og det fungerer som en slags "kedel", som hjælper med at brænde, men kan også bremse stofskiftet. Til dette er det altid nødvendigt at kontrollere blodkemi af skjoldbruskkirtlen eller tilstanden af dens funktionalitet.
Diætmål: at producere mere brunt fedt
Vidste du, at vi er begavede (selv de slankeste) af to typer fedt? Vores krop producerer faktisk og akkumulerer både brunt fedt både den hvidt fedt. Grundlaget for ethvert vægttab, der fungerer, er at kunne omdanne hvidt fedt til brunt fedt da det er sidstnævnte, der forbrænder meget "brændstof" (9 gange mere end hvidt fedt). Dette sker, fordi brunt fedt er termogen, det vil sige, det skaber varme og får os til at brænde mere. Når det derimod er det hvidt fedt det betyder, at vi sandsynligvis fodrer den forkerte vej, eller at vi gennemgår en periode på stress eller igen af hormonelle variationer (graviditet, overgangsalder). Der leptinisær er det et hormon, der fremmer en stor produktion af hvidt fedt, og generelt, når stofskiftet er langsomt, kommer kroppen ind i en tilstand af hyperproduktion af denne type fedt. Derfor, få dit stofskifte til at fungere godt det vil også hjælpe os med at producere mere fedt "nyttigt til vægttab", den brune.
De tre faser af kosten
Lad os antage det i betragtning af diætets modalitet og varighed supermetabolisme, ville det være godt at holde (for en gangs skyld) det sædvanlige ugentlige formål: “kosten? Start fra mandag ". I kosten af supermetabolismefaktisk er det ugen, der er opdelt i tre trin og hele kosten holder 4 uger.
Første fase
Der første fase det er den, der giver os mulighed for at "løsne" eller slappe af i vores krop, lidt som om vi fortalte ham, at alt er i orden. Denne første fase vil blive meget værdsat af dem, der foretrækker i kulhydrater og det vil vare 2 dage, Mandag og tirsdag. Målet er at lette spændingen og berolige binyrerne stresset.
Det handler om en glykæmisk fase:
- mad med lavt glykæmisk indeks,
- lidt protein,
- lavt fedtindhold.
Blandt kulhydraterne er nej til hvede derfor tillader supermetabolismen ikke pasta eller hvedebrød.
Foretrukket i kulhydrater synes godt om:
- brune ris,
- venen,
- quinoa (også i form af pasta).
Derfor forbruges mandage og tirsdage tre kulhydratrige måltider komplekser, med få proteiner (kalkun, magert oksekød, magert fisk) og fedtfattig.
Desuden er de obligatoriske to snacks baseret på frugt (Mango anbefales stærkt).
hvad angårfysisk aktivitet, i den første fase er der mindst én type træning aerob (løb, trin, motionscykel, gå): dette er faktisk den bedste måde at bruge sukkeret fra de indførte komplekse kulhydrater på.
Anden fase
Den anden fase af super stofskifte diæt giver dig mulighed for at fjerne blokering af akkumuleret fedt og korrekt udvikle muskelmasse.
Denne fase dækker dagene i Onsdag og torsdag og kosten vil bestå af måltider højt proteinindhold, meget rig på grøntsager og lavt indhold af kulhydrater og fedt. De vil derfor forbruge tre måltider baseret på magre proteiner.
Grøntsager bliver nødt til at være alkalisering (det er meget vigtigt at holde kroppens pH basisk), lav glykæmisk og indført i store mængder for at favorisere leverfunktion (især grønne bladgrøntsager, broccoli og kål).
Blandt de leverede proteiner finder vi dog: magert oksekød, Hvidt kød er fedtfattig fisk såsom tunge, torsk eller hundefisk. Der er hverken korn eller fedt, men to snacks: denne gang vil sulten dog være protein (for eksempel et stykke kalkun skinke).
Blandt proteinerne ingen mejeriprodukter leveres, netop fordi supermetabolisme-dietten ikke tillader dem, ja i stedet for omeletter (på dette stadium kun tilberedt med æggehvide).
Fase 2 hjælper kroppen med at blive mere stærk og resistent vil resultere i en god forsyning af C-vitamin gennem grønne bladgrøntsager.
Fra siden fitnesspå den anden side inkluderer onsdag og torsdag en type træning anaerob (for eksempel vægt træning og belastning mere eller mindre høj afhængigt af træningsgraden).
Tredje fase
Den tredje fase af super stofskifte diæt i stedet dækker det dagene i Fredag, lørdag og søndag (Søndag betragtes ikke som en gratis dag).
Denne sidste fase er rettet mod "Slip" forbrændingen. De tilladte og foretrukne fødevarer vil være:
- sunde fedtstoffer (fedtet fisk, nødder, frø),
- bælgfrugter,
- lave glykæmiske frugter (røde frugter, grapefrugt, citron, lime),
- lavt kulhydrat (byg, quinoa)
- lavt proteinindhold (oksekødlever, laks, tun).
De to også snacks planlagt vil følge dette mønster, så grønt lys til: mandler, solsikkefrø er Hummus.
I tredje fase er der planlagt en afslappende træning: den er meget velegnet yoga men også en dejlig dræning eller nedbrydning af massage kan hjælpe denne fase af kosten.
Supermetabolisme diæt: regler, der skal følges
Der super stofskifte diæt det fungerer kun, hvis ugens faser respekteres, og kun de tilladte fødevarer introduceres. regler at følge, så kosten er effektiv og giver dig mulighed for at opnå det ønskede vægttab.
Spis altid morgenmad og 5 måltider om dagen
Først og fremmest skal det altid gøres morgenmad 30 minutter efter at have vågnet, fordi dagens første måltid er den mest aktive på stofskiftets funktion. Derudover er det nødvendigt at spise hver tredje til fjerde time (eksklusive søvnmomentet) i alt 5 måltider daglige.
Også migHydrering det er meget vigtigt: rådet er at drikke 30 ml vand for hvert kilo kropsvægt.
Endelig er de fødevarer, der skal indtages, bedst hentet biologisk (ikke-GMO, fordi disse fødevarer forstyrrer hormoner og stofskifte) og uden nitrit ingen af dem nitrater (vær opmærksom på kødet).
Afstå fra mad, der bremser dit stofskifte
Blandt forbuddene mod super stofskifte diæt figur ansættelsen af koffein, som for mange vil være en af de sværeste hindringer at overvinde. I virkeligheden, som forfatteren forklarer, efter de første tre dage af afholdenhed fra kaffe det vil føles meget bedre og meget stærkere.
Bogen lærer også nogle "tricks" for at overvinde denne mangel: tilføj nogle kanel f.eks. med bygkaffe.
Blandt andre forbudte fødevarer finder vi: hvede, majs og soja (igen på grund af sandsynlig tilstedeværelse af GMO'er), raffineret sukker, Juice (for meget sukker, bedre at spise en hel appelsin, da dets fibre begrænser insulinstød), alkohol, sødestoffer og sødestoffer, "lette" fødevarer (som bremser stofskiftet).
Forbudet mod soja dog finder den en undtagelse i anden fase af kosten for vegetarer og veganere med fremsynet omhyggeligt at læse råmaterialets oprindelse.
Hvis du vil vide mere om den vegetariske diæt, skal du ikke gå glip af denne artikel om Vegetarisk kost: mange fordele og nogle risici
