Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio: passere troppe ore seduti dietro una scrivania, in macchina o sul divano, stirre til fods fermi i denne stessa position for malm, fedme, årer diabetes, åreknuder , ændret blodtryk, malattie af blodet, malattie a carico af hjertekredsløbssystemet, squilibri ormonali.
Ci sono multi modi per migliorare la circolazione e donare alle tue gambe un sensazione di legrezza ogni giorno. Hvis du vil vide, hvordan du får alle disse leggi og vores brug af forslag, der ikke omfatter nogen esercizi og consigli per aiutare la circolazione delle gambe.
Ting sker, når der er en redotto-blodflusso
Dit kredsløb sender blod, ilt og næringsstoffer i hele din krop. Når den blodige udledning kommer fra et bestemt område af kroppen, vil den del af kroppen ikke modtage de più og næringsstoffer, der er nødvendige for at give samtykke til den naturlige fysiologiske proces. Kredsløbssystemet gør det muligt for kroppen at bekæmpe sygdomme, betændelser, samtykke til at opretholde den rigtige kropstemperatur og balance i alle systemer og alt menneskekroppens udstyr. Kredsløbssystemet er formateret af: hjerte, arterie, vene, blod, kapillær, lymfesystem.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca de lle pellede,hia color blu pallido, debolezza nelle gambe.
Quali sono i fattori che aumentano il rischio di avere una cattiva circolazione
La scarsa circolazione può avere divers cause e può copire divers aree del corpo. I fattori che aumentano il rischio includono:
- età
- tyngdekraft
- sedentarietà
- stitichezza
- røg og alkohol
- fattori genetic
- malattie
- fedme
- diabetes
- posture scorrette
- fitnessøvelse
- ikke-afbalanceret mad
- scarsa idratazione
- sesso femminile
- componenti ormonali
I problemi legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, prevenare con le giuste strategi ti aiuterà ad evitar gravevi complicazioni.
Come si può migliorare la circolazione
Regelmæssig fysisk træning, kropsvægtkontrol, sund kost og livsstil kan reducere cirkulationen og det æstetiske udseende af dit spil.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
La scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine e grassi buoni possono avere un impacto positivo sulla circolazione. Jeg vil følge en diæt ricca di cibi sani spise grøntsager, fibre, lidt s alt, minerali può migliorare la salute circolatoria.
Molti alimenti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, di zudorcca, nocii , joint, asparagi, drue, ribes nero, barbabietola, zenzero, cerealier, funghi, olio d'oliva, Gimko biloba, mele, capperi, boghvede, castagne, peperoncino, pomodori, cannella, curcuma.
Gestisci lo stress
Alcuni studie viste, at høje niveauer af stress fortsætter i corso dei giorni, mesi e anni, kan påvirke deres blodtryk og cirkulation på en væsentlig måde. Non trascurare esto aspecto anche se pesso può sombrare difficile stirre langt fra stressende situationer, nær finde vej til at håndtere og slippe af med livet i stress. Tilbring tid midt i naturen, praktiser konsapevole-meditation, gør alt, hvad du giver samtykke til, for at staccare rygsøjlen selv i et par minutter. Vent ikke på weekenden for ridurre i livelli di stress ritagliati un piccolo momento per te per lassare mind and body andni giorno.
Resta idratata
La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Drik mindst 1,5 liter vand om dagen, indtag cibi rigt vand og reducer alkoholforbruget til et minimum, du kan være med til at afbøde kredsløbet og få det bedre.
Øg den fysiske aktivitet og reducer vægten
Fysisk træning forbedrer hjertets sundhed, stimulerer cirkulationen og vasodilatation. Inoltre l'attività física consciente de perrere kg y mantenere controllo de la peso corporeo. I kg trup og influenza fedme på en negativ måde strømmen af blod og kan medføre komplikationer til hjertesygdomme i hjertekredsløbet.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.
Per massaggiare i piedi puoi utilizzare le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e aprire e chiudere le dita dei activo o en modio Jeg rakte ham Hvis du skal massere i modo più intensee foden af foden, kan du klare det med en tennispude eller en specifik pude per i fod, oppure il rollo da massageggio.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede per 5 minutter ca.
For at massere spillet kan jeg bruge en hård- eller plastrulle. Mettilo sul pavement e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della prawn. Brug vægten af rejen og kroppen, og rul forsigtigt rullen på rejen. Massaggia ogni zona della rejer i cirka 5 minutter.
Practica l'automassaggio
Un paio di volte a settimana effettua degli scrub sotto la doccia ed aplica prodotti specifici per riattivare la circolazione. Du kan absorbere cremen og gli oli ved at øve en let massage med peanuts. Se hai tempo puoi anche aplicare fanghi e bendaggi utili para migliorare la circolazione nelle gambe.
Practica massage e trattamenti professionali specifici per migliore la circolazione.Inden for handel er der teknologier og manuelle behandlinger, der giver samtykke til at migliorare the circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tue esigenze.
Si hai importanti coaguli, edemi evidenti, vene varicose di grande entità o ulcere prima di massageggiare, le gambe consult uno especialista.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti para migliorare la circolazione
Il bevægelse è fundamentale per il benessere delle gambe; Esercizi di stretching, yoga og meditation possono migliorare la salute circolatoria.
La sequenza degli esercizi sotto, da insertire nella tua rutine quotidiana, migliorerà la circolazione nelle tue gambe.
10 øvelser, der er nemme at træne hver dag
- Sollevati sulle point dei piedi per 20 volte e repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la prawn destra, tira la dita a hammer verso l' alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo con le dita dei piedi. En kort omgang forbliver den nederste del af bordet fast og tæller 10 sekunder. Gentag med de andre rejer. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
- Per eseguire esta esercizio puoi selv appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte o una parte. Træk fra i piedi med schiena dritta. Pega langsomt rejer og kog ginocchio destro i høj. Træk med ginocchioen fra toppen som muligt og læg rejerne lige foran dig. Ært rejen langsomt og hold altid ginocchioen højt, indtil ginocchioen er ved siden af. Chiudi syede den og strakte rejerne ud til jorden på fortovet. Ripeti 10 omgange til ogni rejer. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio selv bliver seduta su una sedia con la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Flyt successivt hans e giù til ham fra fødderne i 10 volt. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (du kan have det appoggiata endda et sæde eller en parete). Effettua dei piccoli plié, træk med schiena dritta, piega e tendi langsomt le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Gentag i 10-20 omgange. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta tændte en asciugamano og lagde den under foden af destroen. Bær rejen ved at hjælpe dig med hånden, tæt på at strække og løft rejen på det højeste punkt. Tillad en let spænding i ryggen af rejen, træk fra i 20 sekunder og gentag med den venstre reje. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Bær en asciugamano under foden af destro-foden, solleva e distendi la prawn verso il soffitto. Aiutandoti med asciugamano-foden og standi verso l' alto rejen i 10 omgange og hvile fast med rejen i høj i 20 sekunder, gentag med venstre reje. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l' alto. Puoi sostenire i piedi con un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Træk vejret gennem mellemgulvet i en langsom tilstand, slap af i spillet og hvil i 3-5 minutter.
- Posizione del bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Træk fra med schienaen a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Jeg har stillingen i 30-60 sekunder.
