Det er ikke altid let at stå hver dag på den bedst mulige måde, snarere tværtimod. Der er særligt intense perioder, der udfordrer nogen. Arbejdsfrister, personlige bekymringer, familieforpligtelser: så mange ting, der overlapper hinanden, stressniveauet stiger, og følelsen af at være udmattet, på randen af at kollapse, bliver næsten konstant.
Desuden er chancerne for at have afsætningsmuligheder til afslapning og sjov praktisk taget nul på grund af pandemien. Også på grund af den sundhedsmæssige nødsituation forstærkes ethvert problem af følelser af frygt og forvirring.
Desværre er løsningen på nogle problemer - for eksempel sygdom eller tab af en elsket, økonomiske eller forretningsmæssige problemer - ikke op til dig.
Uanset hvilken årsag (eller mere end en) der plager dig, kan du dog prøve nogle få strategier, der giver dig mulighed for at "tage dagen hjem" med succes (dvs. bevare dit mentale velbefindende) selv når livet er særligt hårdt.
Her er fem måder til bedre at klare hver dag i særligt vanskelige tider.
1. Minimer individuelle mål
Når du skal gøre flere ting på én gang, kan du have svært ved at holde fokus på øjeblikket. Risikoen er at have en følelse af at fejle i alle mål med resultatet af at være mere og mere ængstelig og bedømme dig selv dårligt. Hvornår du er overvældet, finder du måske endda ikke behageligt de samme ting, som du kunne lide ved de forskellige aktiviteter: det er en ting at gøre en ting ad gangen, men det bliver svært at sætte pris på de positive aspekter ved aktiviteterne, hvis du skal gøre dem alle sammen.
For eksempel involverer forældre ofte forskellige niveauer af kompleksitet mellem børnepasning, arbejde, hjem osv. Dette gælder i normalitet, og selvfølgelig er det blevet endnu vanskeligere med pandemien og smartarbejdet.
For at møde hver dag på den bedst mulige måde i så hårde tider, bør du lære at bede om hjælp (hvor du kan) og blot slip nogle ting.
For eksempel kan du vaske senere, nogle gange kan du bestille frokost eller middag, så du undgår madlavning. Du kan også indstille en slags prioritet blandt de ting, der også kan være behagelige for dig, men som ikke er nødvendige eller presserende lige nu, og som tværtimod vil tage dig tid og øge dit stress.
Selvfølgelig skal du lære at flyve over eller sænk tempoet det er måske ikke let, især hvis du er perfektionist. Du vil gerne tro, at du kan gøre alt og gøre det godt, og hvis du ikke kan, skal du bedømme dig selv hårdt. Prøv at se på det fra et andet perspektiv: Hvis du ikke kan få alt på din opgaveliste færdig, er problemet ikke dig, det er din arbejdsbyrde og gøremål.
Så gør en ting ad gangen. Hvis du har lyst til, at du simpelthen ikke kan undgå at håndtere flere ting på én gang, så spørg dig selv, om det virkelig er tilfældet, eller om det bare er din overbevisning.
2. Tillad dig selv at nyde de små ting
Rådgivningen om at tillade dig selv at observere og nyde de små ting kan virke som en kliché, men dette er virkelig en livredder, når du skal møde hver dag med succes gennem en hård tid. Når dine dage er overvældende, de små øjeblikke de kan gå langt for at skabe en følelse af balance, selvom livet slet ikke er afbalanceret på det tidspunkt.
Brug fem minutter på at nyde din te eller kaffe i stedet for at drikke den, mens du stryger din telefon eller pc. Prøv at synge din yndlingssang - selv bare i brusebadet - mens du tænker på teksterne. Igen, tag dig selv om aftenen et par minutter til at se på månen og stjernerne, måske inden du går (endelig!) i seng. Som det måske ser ud til at være beundrende, får du en følelse af at beundre månen eller bare natthimlen meget roligere. Den følelsesmæssige effekt, du kan få, svarer til hvad du kunne få med meditation uden at skulle bruge dig selv.
I særligt komplicerede tider skal du bruge et trick til at møde hver dag på sit bedste. Tag dig selv lidt tid til at blive forbløffet fra noget, du ikke ville se ellers, overvældet som du er med forpligtelser.
Se på de ting, du ikke kan se, når du løber. Lyt til de ting, du ikke kan høre, når du er stresset. Lad dig blive båret af dine sanser, som om alt andet stopper et øjeblik. Ting stopper faktisk ikke, så du skal være den, der gør det, selvom det bare er i et par minutter.
SE OGSÅ
Hvad skal vi gøre, når vi føler os overvældede af, hvad der sker med os?
3. Bekæmp bekymringer ved at tænke på dine styrker
Sindet det er en slags magnet for negative ting, når vi begynder at forkæle os med nederlagstanker. Det er som om vi sætter et gråt filter på og derefter ser frem og tilbage i tiden gennem en mørk og deprimerende linse.
Hvis du gennemgår en vanskelig tid, kan du let se tilbage på dårlige tider i fortiden eller bekymre dig for meget om fremtiden.
I stedet for at bebrejde dig selv for fortiden eller bekymre dig om fremtiden, skal du fokusere på alle de styrker, du har lige nu. Det er de, der dig de forhindrer dig i at lave de samme fejl og det hjælper dig med at styre alt, hvad du står over for hver dag.
I stedet for at bekymre dig om, hvad der kan ske og gå galt, find styrke i, hvem du er blevet på grund af det, du har været igennem og stol på, at du nu kan stole på disse styrker for at få mest muligt ud af dem, uanset hvad fremtiden bringer.
4. Øv små selvplejebevægelser
Måske indtil for nylig var du en person, der formåede at skære ud hver dag i tid til sig selv eller du har altid en tendens til at forsømme dig selv for at holde op med alle forpligtelserne.
Især hvis du vil lære at møde hver dag med succes, når livet er hårdt - men det er råd, der altid gælder - tænk at dedikere endda bare omkring tyve minutter om dagen (selv afbrudt) til selvpleje er stadig afgørende for dit velbefindende og er altid bedre end ingenting.
Her er nogle eksempler på små bevægelser af selvpleje:
- læse et kapitel eller et par sider af en bog til fornøjelse;
- få en ansigtsmaske at føle sig smukkere og slappe af;
- tag fem minutter på at gøre absolut ingenting, bare sid stille og uforstyrret;
- ring til nogen, du elsker endda bare for at høre dig et øjeblik;
- læg dig ned med benene på væggen for at strække dine muskler og slappe af.
- læg cremen på dine hænder ved at give dig selv en massage, du vil føle dig mere afslappet;
- spise noget sundt eller drik en juice eller en juice i stedet for en tung snack
- tag nogle kontrol med dig selv og spørg dig selv: "Hvad har jeg brug for nu?", så forkæl dig selv: et glas vand, en tur rundt i lokalet, en pause.
5. Værdsætter dig selv
Når dagene er hårde, så prøv at være venligere over for dig selv end normalt. Faktisk, lige når du er i problemer, har du måske en tendens til at bebrejde dig selv, som om du ikke var god nok eller stærk nok eller ikke tidligere havde taget de rigtige beslutninger. For at imødegå dette og gøre det lettere at møde hver dag i de hårdeste tider, prøv at være mere overbærende over for dig selv.
Hengiv dig selv til sætninger af opmuntring eller komplimenter i slutningen af dagen og måske understrege, hvor meget godt du har gjort, selv over for dig selv.
SE OGSÅ
5 trin til at opdage selvmedfølelse og omfavne vores dybeste selv
