De kaldes swing (som på engelsk betyder "swing") og squats, og hvis de gøres konsekvent, er de perfekte til opstramning og toning af B-siden
Her er to kettlebell-øvelser, der er perfekte til opstramning og toning af B-siden: de kaldes swing (som på engelsk betyder "swing") og squat. Gentag dem konsekvent, og udfør dem korrekt, med balderne altid i spænding (også for at undgå at tvinge lændeområdet). Start med en 8-pund kettlebell og arbejd dig op til maksimalt 12-16.
Den ideelle træning er 3 gange om ugen i 12 minutter, lav de to crescendo-øvelser, først 2 gange, derefter 4, 6, 8 og så videre, indtil tiden løber ud. Om en måned begynder du at se musklerne i den lille, mellemstore og store balde stramme op.
RUSSISK SWING
Placer kettlebell foran dine fødder (ca. 50 cm), og hold den øverste del af håndtaget med dine ben halvt bøjet og uden at bøje ryggen. Se fremad og sving værktøjet bagud mellem lårene, og skub det derefter fremad til brystet (ikke længere) med en pendulbevægelse. Armene er udstrakte; kettlebell bevæger sig med bækkenkraften, abdominalkernen og balderne holdt tæt.
GOBLET SQUAT
Stå med keglebjælken foran brystet på siderne af håndtaget, gør et kneb, der forsøger at komme ned med bækkenet under knæene uden at afbalancere og spænde albuerne inde i lårene. Gå derefter op igen, skub dine knæ udad. Hold din ryg lige under træningen og træk dine mavemuskler; klem din bagdel, når du går op og ret din hofte.
