Armbåndene, der vibrerer, ringen skal kun bære i sengen, yoga vejrtrækningsteknikker: her er de seneste nyheder til at tilbringe roligere nætter
Ifølge en nylig britisk undersøgelse føler 27 procent af dem, der sover ved siden af en snorker om dagen, irritabel, 21 lider af kronisk træthed og 16 er mindre produktive på arbejdspladsen.
NATTAPNEEN
Omkring halvdelen af mennesker, der snorker, lider også af gentagen apnø, hvilket betyder at de holder vejret i 10, 20 eller endda 30 sekunder i træk. Hvis det sker nu og da (mindre end 5 gange i timen), er det ikke et problem. Ellers er det bedre at bede din læge om råd.
● Flere undersøgelser har vist, at for hyppige apnøer er farlige fordi de øger risikoen for hjerte-kar-problemer og slagtilfælde: blodet tømmes for ilt, så pulsen stiger for at kompensere for manglen.
● Den russiske partner? Kontroller, om han har mere end 5 apnøer i timen. I dette tilfælde er det nødvendigt at kontakte den praktiserende læge eller et center, der er specialiseret i søvnmedicin (du kan finde adresserne på hjemmesiden for den italienske søvnmedicinforening.
● For at vurdere omfanget af problemet kan en undersøgelse nu også foretages hjemme så hurtigt som muligt kun på hospitaler, polysomnografi: en speciel enhed registrerer parametre som respiration, hjerneaktivitet og iltning af blod under søvn. Hvis din læge finder det passende, kan de anbefale CPAP, en maske, der blæser luft, mens luftvejene holdes åbne. I de mest alvorlige tilfælde er den ideelle løsning kirurgi (uvulo-palate-pharyngoplasty), som "ombygger" vævene permanent.
Ofte trækker vejrtrækere dårligt, selv gennem næsen. Hvis dette afhænger afhypertrofi af turbinaterne (og konstateret med en ultralyd), kan de pletter, der skal påføres på næsens bagside, være nyttige, fordi de reducerer modstanden, som luften støder på, når den passerer gennem næseborene.
Dette er den "letteste" løsning. Men hvis det ikke er nok, er der i dag et alternativ: guder små silikondilatatorer der passer ind i næseborene.
De mobile seler til tænderne reducerer eller eliminerer problemet i 80 procent af tilfældene. Når tandlægen har verificeret, at halsvævene er så afslappede, at de forhindrer luftens passage eller sådan tungen har en tendens til at glide bagud, kan bygge en speciel skinne, der tjener til at holde kæben og tungen "fremad", hvilket letter luftens passage.
«Masken skal være lavet til at måle af en tandlæge, der har specialiseret sig i denne teknik »forklarer professor Cirignola. "På den anden side anbefaler jeg ikke gør-det-selv-modeller, som du køber på apoteker: en enhed, der ikke er modelleret på din mund på lang sigt risikerer det at fremkalde ledsmerter". Prisen varierer fra 500 til 1500 euro.
Uanset hvad din grund til snorken er, er der et par faktorer, der bidrager til at gøre det værre. Overvægt, alkohol og rygning de øger vævets sløvhed bag halsen, som vibrerer endnu mere.
Det ideelle er at gå på en diæt: ja tab 10 procent af din vægt det betyder meget mindre snorken. Og så bedre undgå alkohol om aftenen. Cigaretter har også en afslappende virkning på slimhinderne og væv i halsen, så de skal reduceres så meget som muligt.
Snorken når du sover på din mave det er en klassiker. De løsninger, der tvinger dig til slå på din side (som tennisbolden, der påføres pyjamasens bagside, som tvinger dig til at vende dig om, eller bælterne, der binder til brystet med en slags pukkel bagved) er nu "dateret".
I dag er der heldigvis mere moderne og sofistikerede alternativer: for eksempel armbåndet, der takket være en akustisk sensor, registrerer, når du snorker. Og udsender en mild elektrisk impuls af justerbar intensitet, som gennem huden stimulerer nerveender i cirka fem sekunder, lige nok til at gøre vend personen på deres side.
Tør luft forværrer lidelsen. Befugt rummet, tag et varmt brusebad ved at indånde dampen i ti minutter inden du går i seng eller vaske næsehulen med vand og salt er gimmicks, der kan hjælpe.
Det spray baseret på naturlige ingredienser, såsom mynteessens og vegetabilske olier, som, når de sprøjtes ned i halsen, blødgør og de smører vævet begrænser dens vibrationer.
Også der akupressur kan hjælpe. De seneste nyheder er et link, der reducerer problemet med cirka 60 procent pr. Sag. Det bæres på lillefingeren, hvor der er to fremspring. Disse presser på to specifikke punkter, som ifølge kinesisk medicin, når de stimuleres forbedrer vejrtrækningen
Ifølge Karolinska Institutet i Stockholm, er den mest nyttige disciplin er Pranayama, en teknik der er baseret på vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe med at styrke musklerne omkring halsen, reducere dermed stoffernes tendens til at vibrere.
