Sogni di provare la meditazione all'aperto? Denne praksis gavner krop og sind og giver en dyb psykofysisk velvære. Samtykke til kontraststress, giver dig mulighed for at have trangen under kontrol, forbedre hukommelsen og koncentrationen, styrke immunforsvaret.
Fordele, der øges, når øvelsen kommer helt åben. Non serve andare lontano: basta fermarsi i en park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori e il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Skab den rigtige atmosfære
Miljøet, hvor du mediterer – også all'aperto – er meget vigtigt, fordi det har formået at skabe en følelse af afslapning og rolig, favoriserer praksis. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, langt fra occhi indiscreti e hvor non verrai disturbata. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel frequentato, del giardino di casa oppure della terrasse del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere only degli stimoli rilassanti. Ciò betyder at opgive elektroniske enheder, såsom smartphones, tablets eller pc'er, efterlade plads til duften af blomster (meglio se di lavendel) til en æterisk olie på forsiden eller til noget røgelse. Er den eneste situation, hvor mobiltelefonen tolereres? Hvis jeg har en playliste med din meditative musik, vil jeg også guide dig i saranno rilassamento semper i suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la primera cosa che dovrai vil è unparare a sideni nel modo juusto.Indtager den forførende stilling, nyder køkkenet til meditation, ossia zafu. Alternativt kan du bruge en materassino oppure un guanciale. Er den eneste regel at følge? Komforten! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. Det betyder, at jeg vil beholde schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Træk vejret, træk vejret, træk vejret
Una volta har fundet den rigtige placering og position, hvor jeg vil starte øvelsen fra starten af åndedrættet! Rilassati, opgiver vægten – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le næsebor e arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce langsomt. Husk, at jeg ikke vil tvinge mit åndedræt, men lad mig se på det, hvilket gør mit åndedræt meget dybt.L'attenzione sulla respirazione permetterà ti, fra l' altro, di cancellare i pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
Når du begynder at meditere, all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succederà il giorno successivo al lavoro, rifletti su cosa potrai mangiare a cena oppure su qualcosa che ti ha detto la tua amica. Hvis det er en "chiacchiericcio" helt norm alt. Når jeg tænker, at hvis de præsenterer en ikke-giudicarti og ikke er negative, vil jeg være lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto può arrivare da un mantra, da sfruttare ogni volta che ne avrai bisogno. Può trattarsi di una parola, una frasa oppure simpelthen un suono da ripetere nel corso della meditazione, sia indadtil che ad alta voce. Non giudicarti eller criticarti, non combattere i pensieri. Ja blid, altid.
Scegli il tuo tempo
Ikke server meditare per ore, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno selv ti minutter solo. Praksis vil stige med tiden, takket være kvalitet og omkostninger. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere graduale, dall’inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, lidt efter lidt, coscienza del corpo, dei rumori e di tuo ciò che ti circonda. Jeg undgår absolut bryde afbrydelser.
Begynd at meditere
Iniziare a meditare all'aperto er ikke kompliceret. Per farlo avrai bisogno bare sige en lille smule god vilje, ma soprattutto di tempo e di un luogo tranquilo in cui abandonarti ai pensieri. Ti minutter er nok til at fjerne det psykofysiske velvære, men hvis du ikke dovessero nok, kan du ikke engang rense det bare fordi.
L'importante è mettersi absolutemente in gioco e capire et vigtigt koncept: sindet er fyldt. Meditationen af dette synspunkt er en slags arena, hvor der er kv alt til en fremmedgørelse, der den ene dag fra den anden altid vil give de bedste resultater.Selvom jeg er tæt på at være konstant, er det ikke ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper faithe in te stessa.
