En større undersøgelse har identificeret de 5 hyppigste lidelser gennem årene. For at ældes godt og sundt, bekæmp dem lige nu: ved bordet, i sengen, i poolen og ved dit skrivebord
Ifølge undersøgelsen offentliggjort i Lancet er forventet levealder steget med seks år sammenlignet med 1990, men efter middelalderen er perioden med fuld sundhed kun steget med syv måneder.
Rygsmerter i lændeområdet er den lidelse, der mest rammer de ældre i verden. "DET symptomer de optræder først mellem 40 og 60 år, ”forklarer Sabrina Donzelli, specialist inden for fysisk medicin og rehabilitering af det italienske videnskabelige institut. Smerter er ofte en konsekvens af livsstil og af stillinger fejl, der tages på arbejde ».
Svøm rygsvømning og med stil
"Vi må løbe for dækning ved de første irritationer," tilføjer Dr. Donzelli. "At dyrke sport sikrer god muskeltonus og forhindrer forstyrrelsen." Hvis du føler dig dårlig, skal du ikke sidde fast, da du risikerer at gøre situationen værre. "Det bevægelse fremmer blodstrømmen til musklerne, producerer varme og slapper af dem. Derudover smører det leddene og stimulerer produktionen af endorfiner, smertestillende midler ». Prøv at svømme. "Det styrker dorsaler og abdominals, der støtter ryggen", forklarer Viviana Ghizzardi, personlig træner. "Fra 30-årsalderen og fremefter skal den øves i en halv time (15 minutter med fri slag og 15 minutter i rygsvømning) to gange om ugen for at styrke på en afbalanceret måde både for- og bagsiden af ryggen ».
Cervikal smerte og kontrakturer involverer musklerne i nakke og skuldre. «Mere end indsatsen er det dem, der generer irritationen placeringer løst i lang tid: At blive ved skrivebordet hjælper ikke, fordi det holder musklerne i spænding »forklarer Sabrina Donzelli, fysiater. ”Brug af smartphones og tablets tvinger derefter en til langvarig bøjning af hovedet, der ikke gør godt ".
Slip dine skuldre
Det første skridt til at undgå denne lidelse? "Realisere når du er anspændt hjælper det meget ”forklarer Viviana Ghizzardi, personlig træner. «Lær at holde skuldrene nede: På denne måde kan du slappe af trapezius, ofte sammentrukket muskel. Prøv også at medbringe skulderblade til hinanden for at forblive lige. Derefter træner du om morgenen eller om aftenen strækker sig: «Læg dig ned med ryggen på jorden, og åbn armene udad på tværs. Bøj dine ben med dine knæ sammen, og flyt dem derefter ved at røre jorden først til højre og derefter til venstre "rådgiver eksperten.
Høretab kom også ind i top fem. ”Og statistisk involverer det flere mennesker Mænd»Forklarer professor Alessandro Martini, direktør for otolaryngologiafdelingen på Padua hospitalet. "Den største fjende af øret er støj. Eksplosionerne, panden og høj musik kan forårsage høretab: i Europa sker det for 4 og en halv million mennesker ".
Fjern øretelefonerne
«Hvis du lytter til musik med hovedtelefoner, skal du ikke bruge øretelefoner, dem der går ind i pavillonen, men dem hovedtelefoner, der omslutter det hele »rådgiver Martini. "På denne måde når lyden øret med en lavere intensitet og reducerer risikoen for at forårsage skade. Hold øje med bind: aldrig overstige halvdelen af det maksimale niveau. Den samme regel gælder også for biler, især hvis dine vinduer er lukkede ».
Amerikansk forskning har sat hovedpine på tredjeplads blandt de hyppigste lidelser medalder. "Dette er ikke migræne, der påvirker halvdelen af hovedet og er forbundet med kvalme og opkastning, men hovedpine," sagde Dr. Florindo D'Onofrio, leder af hovedpinecenteret på San Giuseppe Moscati Hospital i Avellino. "Epidemiologiske undersøgelser viser, at forekomsten af den første falder efter 65 år (fra 12 til 4%), mens den anden, især typen spændende, påvirker det mindst en gang 45% af befolkningen mellem 65-75 år ”.
Sov bedre og skær saltet
«Prøv at gå i seng a normale timer: det har vist sig, at denne vane forhindrer kronisk hovedpine "råder Florindo D'Onofrio. Reducer også saltet: En undersøgelse foretaget af den britiske medicinske tidsskrift viste, at de, der ikke overstiger 4 gram dagligt reducerer sandsynligheden for et angreb med 31 procent. "Hvis du allerede er 45 år, og hovedpinen vises om natten, skal du holde dit blodtryk under kontrol: lidelsen kan være forbundet medforhøjet blodtryk"Tilføjer D'Onofrio. En behagelig måde at forhindre det på? Køn: Ifølge forskere ved Rutgers University reducerer det smerter i 60 procent af tilfældene.
Denne lidelse er både en årsag og en konsekvens afaldring. Vil du øge den forventede levealder og dermed sandsynligheden for ikke at falde og komme til skade? Byg sættet perfekt ligevægt.
● «For at have et sikkert skridt skal du forbedre følsomheden af dockingstation, det er fødder og ankler ”forklarer Viviana Ghizzardi.
● "Når du kan, gå barfodet, hvorved fodmusklerne og plantens sensoriske receptorer aktiveres; løft op på tæerne og hold dig i position så længe som muligt, og prøv at føle dine fingre arbejde.
● Andre råd: toner mavemusklerne, fordi de giver dig stabilitet. Du behøver ikke lave crunch-lignende øvelser, men arbejde på vippeplatforme, på fit-kuglen (du kan finde den i alle sportsartikelforretninger) eller tilmelde dig en yoga- eller pilates-klasse. Det er en lille, men meget nyttig investering om sundhed ".
