Bagsiden er et område, der ofte overses under træning. I stedet er det et ægte symbol på kvindelighed, at blive tonet og strakt med motion og korrekt kropsholdning
En holdindsats
Ikke altid årsagen til en tilbage lidt voldsomme er kun manglen på tone, undertiden lskamplet er givet ved tilstedeværelsen af ægte lejer af fed (ruller). For at forbedre udseendet på din ryg skal du dog igen kost og fitness matchet såvel som konsistens i pas på dig selv. Simone Nera, personlig træner, bekræfter det også.
«At vise sig ved havet eller i byen tilbage afdækket og veldefineret, skal du allerede begynde at "arbejde på det" fra begyndelsen af foråret. Hvis du har dedikeret mere til en stillesiddende livsstil end til fitness for at opnå synlige resultater, skal du starte med det samme bevæge sig, der kombinerer træningen med en Korrekt ernæring. Det er også meget vigtigt at sikre, at kroppen har en konstant hydrering nyttigt både til muskulært arbejde og til dræne overskydende væsker og toksiner »forklarer Simone.
Vær opmærksom på din kropsholdning
Positioner fra tauvandrere al pc, magiske vejkryds for at besvare telefonen ved at chatte på Tablet, skuldertasker, der trækker skulder nedad, børn at holde i dine arme … La tilbage det er konstant testet og kvinders endnu mere (også i betragtning af spørgsmålet om "høje hæle").
Men selv den smukkere ryg, med en forkert kropsholdning, får et deprimerende og buet udseende. Træk med ham i dette dystre billede også mave (som bliver fremspringende) e Ellers (som lider mest af tyngdekraften).
"EN korrekt kropsholdning det er nødvendigt ikke kun i løbet afudførelse af øvelserne, men også under "normale" forhold. God mobilitet og ideel kropsholdning giver dig mulighed for at give betydning selv en ryg "lidt" ude af form »forklarer Simone.
Constance er mantraet til back-testen
Der er derfor nogle øvelser, der kan forbedre udseendet på tilbage, også "sidste minut". Men denne type træning skal praktiseres med ekstrem konsistensuden at give efter for dovenskab. Ved at toning din ryg, vil du prøve en fordel så stor, at det bliver svært at glemme ugentlig træning.
«For at blive klar til back-test og få tilfredsstillende resultater, anbefaler jeg a træning i det mindste 3-4 øvelser, skal gentages a alternative dage. Et eksempel: mandag, onsdag og fredag »rådgiver Simone Nera, personlig træner.
Pull-ups eller roning
De bedste øvelser til en sexet ryg involverer brugen af vægte, vælger belastningen i forhold til din egen træningsniveau. I gymnastiksalen kan du få dem optimale resultateri i gennemsnit kort tid efterfulgt af a personlig træner kvalificeret. Men også hjemme, hver morgen eller hver aften efter arbejde, kan du forbedre udseendet af din ryg markant.
"I fitnesscenter, når vi taler om ryggen, den øverste øvelse for en stærk og robust ryg det er trækkraft. Denne type træning er imidlertid vanskelig at tilbyde derhjemme. Et "hjem" alternativ er enkeltarmet roer. Support med en knæ og krop læner sig frem, klemmer sig fast a vægt med den modsatte arm bærer han albue tæt på torso, opad og strækker armen igen nedad. Denne øvelse skal gentages 15-20 gange arm, til to serier»Forklarer Simone.
«Skal indsættes som mellemrum, et værk af stående mobilitet, bøjer torsoen højre og venstre ved hjælp af dine hænder i hofterne som reference, eventuelt tilføje et par stykker brystets vridning»Afslutter eksperten.
Rygrader til at skrige
Det anden øvelse anbefalet af Simone kaldes lav remskive og det er virkelig mirakuløst for toning af ryggene.
«Den anden øvelse, jeg anbefaler, er lav remskive, fra at sidde med torso oprejst og armene bøjede a 90 grader. Udvid armene fremad stramning af vægte og derefter bøj din arm bringer albuerne meget tæt på torso og ryg. At gentage 15 gange for to serie »rådgiver Simone.
Stående eller siddende
Den sidste øvelse af dette træning for fantastiske lats kan du gøre enten stående og fra at sidde (med maksimal opmærksomhed på ryg og nakke).
«Vi slutter med skubbet op med brede arme, bøjet 90 grader. Afgang med foldede arme med albue i kø med dine skuldre. Jeg strækker mig opad armene udånder, og vende tilbage til startpositionen, indånder. Fra at sidde eller stående er ligeglad, generelt anbefaler jeg Vær opmærksom ai belastninger i øvelserne, som skal stå i forhold til volumen af arbejde skal udføres »konkluderer Simone Nera.
