Her er øvelserne til at tone kroppen med øjeblikkets fitnessværktøj: kettlebell. Her tager vi os af armene, men du finder også videoer til at tone andre dele af kroppen
Vi tilbyder dig to øvelser til at tone dine arme med øjeblikkets fitnessværktøj: kettlebell. At henrette dem er ikke en supergymnastik, men en af os, journalisten Annalisa Piersigilli. Træning og skydning blev udført med CrossFit Navigli. Se også de foregående episoder.
Når du gør øvelserne med kettlebell du kan forbedre bevægelsen ved hjælp af to værktøjer ad gangen. Som i de to sekvenser finder du her for at styrke musklerne i arme og skuldre. Start med en 4 eller 6 pund støbejernskugle, afhængigt af dit træningsniveau, og arbejd sådan: Gør 10 kettlebell-rækker og straks 10 kettlebell-trykpresser i alt 4 gange med et interval på et minut og 30 sekunder mellem en og en den anden.
Træn to gange om ugen. Efter en måned vil du bemærke de første resultater på hele armen, inklusive triceps, den muskel på indersiden, der har tendens til at blive slap let. Bagsiden bliver også gradvist stærkere og mere tonet.
1 - Two arm kettlebell række
Placer de to kettlebells side om side ved dine fødder. Tag fat i håndtaget på begge værktøjer i midten, og bøj benene let med armene lige. Skub derefter din røv ud og vip ryggen, indtil den er næsten vandret i forhold til gulvet. Når dine mavemuskler og bagdel er trukket sammen, skal du skubbe albuerne opad, og pas på ikke at lukke skuldrene. Forlæng derefter dine arme og gentag.
2 - Dobbelt kettlebell-trykpresse
Tag fat i håndtagene på de to værktøjer og løft dem, placer dem foran skuldrene, med kuglen hvilende på underarmene og håndledene lige eller let bøjet inde. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj knæene. Forlæng dine ben, og træk dine glutes op, løft kettlebells med en hurtig bevægelse. Når værktøjet er godt over dit hoved, skal du bringe dem tilbage. Start derefter forfra.
Med råd fra Sara Ventura fra CrossFit Navigli
SE OGSÅ
Flad mave med kettlebell: se videoerne
SE OGSÅ
Side B tonet med kettlebell
