Strategierne til at fremme en god afslappet søvn og vågne op med et smil
Hvil er et grundlæggende øjeblik og påvirker Velfærd dagligt: siden oldtiden har en afslappende søvn været betragtet som en rigtig medicin. sådan falde i søvn hurtigt.
Metode fra 4-7-8
Har du nogensinde hørt om det? Denne teknik er meget enkel. Du vil være i stand til at bruge træning i alle situationer, hvor du vil berolige dit sind og give slip på stress. Til 4 sekunder træk vejret udelukkende gennem næsen. Hold vejret for 7 sekunder. Endelig for 8 sekunder træk kun vejret med munden. Du kan gentage flere gange med fremsynet for at respektere tidspunkterne. Ifølge eksperter påvirker denne teknik hjerterytmen og har magt til slapp af. Øvelser som Pranayama, der hører til yogadisciplinen, lærer dig at fokusere på åndedrag og de kan hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten.
Forbered miljøet
Sluk for teknologiske enheder: forskning forklarer, at lyset fra skærme det interagerer ved at sænke melatoninniveauet med negative konsekvenser for søvnløshedsproblemer. Da eksponering for lys i løbet af dagen fremmer en god nats hvile, er det vigtigt at skabe et mørkt miljø om natten. Et godt ventileret, behageligt og køligt rum favoriserer processen med lempelse fysisk og mentalt: skab en afslappet atmosfære, og din krop vil takke dig.
Invester i dit velbefindende
Er madrassen ubehagelig? Gem og afsæt et lille budget, der giver dig mulighed for at købe et tilstrækkeligt produkt kvalitet. At hvile godt er medicin, fordi det skubber dig væk rygsmerter og kontrakturer. Engag en ekspert og få råd om den rigtige pude til dine behov. Støtte til nakke og ryg reducerer nakkesmerter ordentligt og giver dig mulighed for at vågne op fit, fuld af strøm.
Godnat dufte
Fra arkens friske vasketøjslugt til yndlingsessensen, dvs. parfume de har en direkte forbindelse med de ældste områder af vores hjerne. Prøv den essentielle olie af lavendel, sød appelsin, mandarin eller de varme noter af ylang-ylang. Du kan hælde et par dråber æterisk olie i en bærer vegetabilsk olie til et tilpasset produkt, perfekt til forsigtig at massere din krop og pleje din hud. I alternativ, forbered et varmt bad: garanteret afslapningseffekt.
Stilhed!
Det øjeblik, vi falder i søvn, er et helligt øjeblik: du skal være i stand til det at give slip. Undersøgelser viser, at musikens rytme påvirker hjertet og hjernen. Vælg en forfatter, der kan inspirere dig og forberede en afspilningsliste, det vil ledsage dig blidt mod hvile. Naturens lyde som regn rydder dit sind og hjælper med at forbinde dig med universet i rolige det er inde i dig.
Stressproblemer?
Når problemer rod i sindet og hverdagen vejer på vores skuldre, føler vi os invaderet af tanker: nogle gange kan de blive en obsessiv og tilbagevendende hvirvelvind, som vi ikke er i stand til at jage. skrive. Det betyder ikke noget for din stil - du kan skrive, tegne, fordybe dig i lange beskrivelser eller bare stirre på et ord. At føre dagbog er enselvterapi som hjælper os med at observere detachment hvad vi lever, spore begivenheder, slip (endelig!) følelser.
