Trovare il tempo (e la voglia) di andare i arenaen mindst to eller tre gange om ugen er ikke altid let: mellem arbejde, familie, soci alt liv og il meritato riposo at vende tilbage, selvom jeg kun tænker på allenarsi sår en umonterbar ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per rimettersi (eller mantenersi) in forma anche da casa: con questi esercizi è praktisk t alt umuligt at finde undskyldninger for ikke-allenarsi, selv uden avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minutes con il total body
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono i più efficaci per me?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Men den bedre måde at blive længerevarende og længere i harmonisk tilstand er med øvelser, der alle involverer en del af kroppen, den samlede krop appunto.
Total kropsøvelse for at tone op
A volte usiamo la undskyldning di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non avere un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, acompagnati da varias dieta.Det vigtige er, at vi under allenamenti arbejder med alle de vigtigste muskelgrupper for at opnå det maksimale ud af vores samlede kropsmotion.
Esercizi total body per dimagrire
Start med cirka 5 minutters cardio, for skoldninger og muskler og mettere i motorisk stofskifte; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Hvis det er en kort, men intens session, en samling af høj intensitet og isometriske øvelser.
- hoppestik
- buste fødder
- dynamisk planke
- flexioni a mani larghe
- spring bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuto, uno dopo l' altro, se possibile senza riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fine di ogni sessione puoi ripendere fiato per circa due minuti, per prepararte la serie successiva.I alt bør du have mindst 2 komplette sæt, afhængig af din fysiske form og den tid, du har til rådighed.
Alternativt kan vi også vælge et korset på indlægget i cirka 3 minutter.
Esercizi total body con pesi
Efter cardio-risikoen er det tid til at gå til sessionen for at se og træne dine egne totalkropsøvelser mod husets væg, uden 5 minutters tid dedikeret til udspænding og udstrækning, fondamentalis per allungares og muscoli ed undgå ulykker .
- Ponte glutei 3 sessioner af 20 ripetizioni pr. reje
- Slanci rejer på siden 3 sessioner af 20 ripetizioni pr. reje
- Push up 3 sessioner af 15 gentagelser
- Squat 3 sessioner af 20 gentagelser
- Affondo dietro 3 sessioner af 15 ripetizioni per reje
- Curl manubri con bottiglie 3 sessioner af 15 gentagelser
- Dip en terra per tricipiti 3 sessioner af 15 gentagelser
- Rematore con bottiglie 3 sessioner af 15 gentagelser
- Plank 3 gentagelser á 20 sekunder
- Complete Crunch 3 sessioner af 20 gentagelser
- Stræk 5 minutter
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; Til dette kan jeg bruge dei pesetti leggeri et sekund af din livello i fysisk form, oppure, som angivet i castet med to flasker vand fyldt med en halv liter for at starte den anden liter, når Sarai fylder op.
Generelt skiltes denne session af allenamento allena fra kroppen, og jeg kan roligt tage hjem, selvom vi ikke har meget plads til rådighed. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli øvelser a terra.
Esercizi total body senza s alti
È mulig bruciare kalorieindhold, tonificare og dimagrire eseguiendo anche sessioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Trin berøring i 1 minut
- Slanci lenti prawn indietro 3 sessioner af 20 ripetizioni pr. reje
- Squat 3 sessioner af 20 gentagelser
- Trin berøring 1 minut og restituér
- Affondo indietro alternato 3 sessioner af 20 gentagelser
- Plank 3 gentagelser á 30 sekunder
- Spind dine rejer 3 sessioner af 20 ripetizioni pr. reje
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sessioner af 20 gentagelser
- Ponte a una gamba con l' altra in appoggio 3 ripetizioni per prawn (med den mest mulige lungo position)• Udstrækning 5 minutter
Fordi hele kroppen er effektiv
Il total body er en form for udstrækning, der er særlig effektiv, da den forudser, at hele kroppen vil blive involveret.
Di norma, è composto da en blanding af statiske øvelser, dynamik, funktionel balance, styrke og muskeldefinition og kan være roligt den lille smule derhjemme, når du kommer i arenaen eller er helt åben.
Har du en perché fa così bene? Den samlede kropsfyldning er ideel til fysisk form, da den øger muskelvækst og styrke, øger fysisk og kardiovaskulær modstand, forbedrer tonicitet, hastighed, styrke og balance, reducerer fedtmassen og modellerer kroppens form på samme tid.
Vigtigheden af defaticamento
Også når vi har lidt tid, er det meget vigtigt at dedikere mindst 5 minutter til en lille session med udstrækning og muskeludtømning.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro regime di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti semplici, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato vil være nok til at reposarsi og entusiastisk genvinde allenamento dopo qualche giorno!
