Fitballen og Softballen er et fremragende fitnessværktøj til at stabilisere rygsøjlen og kropsholdningen, forbedre balancen og koordinationen, styrke kernen og modstanden, udglatte bækkenets stabilitet, forme og jeg vil tone musklerne af hele kroppen og for at stimulere kredsløbet.
Kom fatta la Fitball
Fitballen, denne store palla er et alsidigt tilbehør, der kommer brugt derhjemme, i palæstret, dens posto di lavoro spise silke. Også kendt som palla svizzera eller palla di stabilità.
Fitballen er nu tilgængelig igen, tilgængelig i forskellige farver og størrelser. Denne palla er leggera, i pvc, modstandsdygtig og økonomisk. Hvis det går med en kompressor.
Per scegliere størrelsen af Fitball nok til at kende højden af chi-brug:
- Højde mindre end 1,50 cm>over 50 cm
- Højde fra 1,50 til 1,70 cm>palla fra 55 cm
- Højde fra 1,70 til 1,80 cm>palla fra 65 cm
- Højde større end 1,80 cm>højde over 75 cm
Kom fatta la Softball
Softballen har en dimension der varierer fra 18 til 28 cm, det er en ekstrem blød og behagelig pude lavet i PVC eller i silikone gel og fås i flere farver.
Softball er lidt ubetydeligt, det koster meget lidt, hvis du bruger en simpel cannuccia fornita i dotazione. For større komfort vil softballen gå til hele 80 % af sin trykkapacitet.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Fitball
La fitball può essere un'ottima solucione se hai problemi alla schiena o al ginocchio, perchè consente di togliere la pressione a carico della schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano for at stabilisere og opretholde hele kroppen, komprimere rygsøjlen, bacino og fianchi, spas og bækkenbund.
Sedersi er simpelthen en palla di stabilità impegna i muscoli stabilisator. Strækningen af en bold strammer din krop for at forbedre balancen og opretholde en sund kropsholdning.
Sådan bruger jeg Fitball sikkert
Hvis jeg er nybegynder, når jeg bruger fitballen for første gang, bør jeg have en meget høj koncentration af muskler og sind, så jeg ikke mister balancen.Bær det med hegnet mod en væg for at stabilisere din balance bedre, brug en anti-scroll håndtag, hvor du vil placere den på hegnet og indossa scarpe med god trækkraft på gulvet for at undgå at glide.
Hvis du træner, og der er et godt konditionsniveau, så vær altid opmærksom på at stabilisere fitballen og din krop.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Softball
Der er mindre chance for at miste balancen.
Richiede styrer mindre stabilitet og kraft under brug.
Può essere usata anche per effettuare lo scarico delle varie parti del del corpo e l'automassaggio, date le sue piccole dimensioni.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Jeg vil fortsætte med at arbejde på din egen krop. Jeg vil holde kroppen i balance på en rund overflade, der vil være sjov og effektiv.
Svolgi ogni øvelse til antallet af gentagelser tilpasset dit fitnessliv til 2-3 volt.
Riscaldamento med Fitball
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Begynd langsomt at rulle og fianchi i en cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, cuando ti senti a tuo agio, cerchi più grandi. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai rotate la palla in avanti.Repeti per 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Fjern foden fra fortovet, træk et hvilket som helst sekund fra, tryk foden ind på fortovet og gentag med venstre fod.For at intensivere øvelsen skal du fjerne foden fra fortovet og sprede den tørre reje, få den spredt i luften i 5-10 sekunder og skift rejen.
3 øvelser med Fitball livello begynder
- Twist livet med fitball: slap af i jorden og bær maven højt, drej spillet 90 grader og hold din fitball. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Placer pallaen på bagsiden af din søm og få den forseglet med den nederste del af din gambe. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Gentag i alternativ tilstand for 10-20 volt.
- Alzate con fitball: distenditi a terra, portati la pacia en alto e posiziona la fitball sotto i polpacci. Tieni le mani lungo i fianchi a terra. Træk fra med le gambe dritta e solleva i fianchi. Aktivering af musklerne i kerne og balder, træk ethvert sekund fra med jordens jævne sollevat og vend langsomt tilbage til fortovet uden at røre jorden.Gentag i 10-20 omgange. Hvis du vil intensivere øvelsen efter at have set det samme, så hæv den højre reje først i luften, vend tilbage med rejen til pallaen og hæv den venstre reje. Gentag i 10-20 drejninger i alternativ tilstand, og giv abbassa i fianchi.
- Squat med fitball til væggen: Tryk pagajen mod en væg, og placer den til højre for medium-bas-schienaen. Forlæng lidt og fødder omkring afstanden fra fianchien og hav hulrummene under ginocchiaen Piega ginocchiaen og abbassati i ét hug, andando più in basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. Jeg har vægten af mine høje, mens jeg svinger op mod toppen og lukker for at lave en flydende bevægelse med bladet, der løber langs væggen. Gentag i 10-20 omgange.
3 øvelser med Intermediate Livello Fitball
- Ponte glutei con fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Tag langsomt i fianchi dal pavement stringendo i glutei. Hav et øjeblik i et par sekunder og tryk langsomt uden at røre balderne til jorden. Gentag i 10 til 20 omgange.
- Benhæver med fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su. Placer fitballen mellem polpaccierne, og rul spillet og pallaen i high verso il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sotto il gluteo per supportare maggiormente la schiena e, active il core. Sænk langsomt fitballen ned på fortovet og vend den på hovedet på soffittoen, gentag det 10-20 gange. Hvis du vil intensivere øvelsen, tager det hovedet og den øverste del af fortovets sp alte.
- Tieni e prendi fitball: distenditi a pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parta alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. Jeg tændte for fitballen med hånden og holdt den til højre for hovedet, mens jeg holdt hovedet og spillede den mod fortovet, uden at røre den.Lav endnu et crunch, hæv dit spil og braccia, tænd for fitballen med fødderne og gentag det, skift det til 10-20 volt. Hvis du skal lave mindre fatica, så udfør øvelsen med hovedet og spalen til jorden og få gambe piegate, mens effettui ændrer den fra palla.
3 øvelser med Fitball livello avanzato
- Plank med fitballen: Placer avambraccien på fitballen med gomiti på linje med spalle. Quindi hævede pettoen og hævede kroppen og indtog en plankeposition, idet han bibeholdt en lige linje fra hovedet til fødderne. Stabiliserer og understøtter kernens muskler. I nærheden vil jeg have palla sotto sotto i gomiti og ikke incarre la schiena durante l'esecuzione. Fasthold stillingen i den nødvendige tid. Du kan svolgere planken også i versionen med braccia disse, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Træk i positionen fra 20 til 40 sekunder.
- Plankekniv med fitball: Bær hånden til jorden og placer fitballen under de fine stik for at antage en mistænkelig plankeposition. Start ikke skiena og resten med braccia disse. Aktiver kernen, stabiliser fitballen og fod ginocchiaen uden at miste palla, porta le ginocchia verso la pancia. Træk et hvilket som helst sekund fra, og vend tilbage for at slappe af i spillet uden incarre la schiena. Gentag for 10 volt volt.
- Ponte jackknife con fitball: portati a pancia in su, tendi la gambe e posiziona la fitball sotto i talloni e i polpacci. Fjern badet og stabiliser kroppen. Fai forcere med i talloni sopra the fitball og trascina den palla verso il sedere, trække et hvilket som helst sekund og langsomt udvidede det fine spil for at vende tilbage til startpositionen. Resta con i fianchi alti durante l'esecuzione e repeati per 10-20 volte.
4 Øvelser for maven og bækkenbelægningen af softball
- Alzata braccio e prawn ad X con la softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la fitball sotto l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. For større komfort kan du placere en håndindpakket piccolo under fronten. Solleva in contemporánea braccio destro e prawn sinistra per 10 volte e poi inverti braccio e prawn.
- Cobra active facilitato con softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la softball sotto l'osso pubico. Porta i gomiti in appoggio al pavement e tienili sotto le spalle. Træk langsomt ind og løft i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, pust ud og vend tilbage med i gomiti til terra. Det gøres for at fange schienaen i stuefasen, bære håndtaget frem for at lette udførelsen af kobraen. Esegui 10-20 gentagelser.
- Slancio di gamba i alt med softball: sdraiati a pacia in su, piega le gambe e posiziona la softball derecha la zona lombare. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core.Solleva e distendi la prawn destra in alto verso il soffitto. Abbasser langsomt rejerne på det fine fortov for at sfiorare med tallone il suolo. Esegui 10-20 ripetizioni med den højre reje og poi med den venstre.
- Bækkentilt med softball: Stræk panciaen i din, skub spillet og placer softballen til højre for lænden. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core. Uden at tage schiena fra softballen frem og højrehåndet og fianchi, hvilket gør skub langsomt under lænden. Drej langsomt kønsbenet højt, mens du inhalerer, halebenet højre under indånding. Mens esegui l'esercizio immagina di treatenere la pipì. Gentag i ca. 60 sekunder.
Distensione og defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e posiziona la softball sotto la zona lombare. Distendi le gambe e rilassa ogni parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e trække vejret langsomt med il diaphramma. Træk fra i 60 sekunder.
