Der er forskel på at være stresset og føle sig følelsesmæssigt udmattet. For eksempel er der dage, hvor du kæmper for at komme ud af sengen, du føler dig overvældet af forpligtelser, og du har tendens til at trække dig selv ind om aftenen. Disse følelser sker for nogen, men hvis de vedvarer konsekvent i længere perioder, kan de indikere, at du er følelsesmæssigt udmattet.
L 'følelsesmæssig udmattelse det er helt sikkert knyttet til perioder med høj stress eller uden for det sædvanlige - bestemt var 2021-2022 ikke et let år for nogen.
Men hvis du er følelsesmæssigt udmattet, er du i en ukontrollabel tilstand af stress. Der er den risiko for, at det kommer til udbrændthed hvilket igen kan have negative konsekvenser for fysisk sundhed: svækkelse af immunsystemet og større risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Der er forskellige grunde til, at du måske er følelsesmæssigt udmattet. På den lyse side er der mange strategier, du kan bruge til at føle dig bedre. Derfor er det vigtigt at forstå, hvis du har en følelsesmæssig sammenbrud.
Symptomer på følelsesmæssig udmattelse
Hvis du er følelsesmæssigt udmattet af ukontrollerbar stress, er det sandsynligt, at du har en meget stor mængde af de vigtigste i omløb. stresshormoner (adrenalin og cortisol) det meste af tiden.
Normalt er stresshormoner nyttige til at reagere i tider med største vanskeligheder, men hvis der aldrig er en pause for kroppen, går systemet i overbelastning. Med andre ord risikerer du at finde dig selv i en konstant stresscyklus, som du sandsynligvis er det vil forstyrre dit immunsystem, stofskifte og søvn.
SE OGSÅ
Lyt til din krop: her er lidelser forårsaget af stress
Med følelsesmæssig udmattelse har du måske fysiske symptomer synes godt om:
- kronisk træthed
- hovedpine;
- gastrointestinale lidelser;
- hurtig hjerterytme
- udsving i appetit og vægt (faldende / stigende)
- søvnløshed, der resulterer i forsinket søvn.
Hvis du er følelsesmæssigt udmattet, kan du også føle det mentale symptomer:
- følelse af at være overvældet, fast og håbløs;
- unormal irritabilitet
- negativ tænkning (når du tror, at dit glas altid er halvtomt);
- fald i positive følelser
- koncentrationsbesvær
- følelse af mental tåge og hukommelsesproblemer
- tendens til fantasier (for eksempel at vinde i lotteriet) for at flygte fra hverdagen;
- depression og / eller angst
- tendens til misbrug af alkohol, stoffer og andre stoffer;
- tendens til isolation fra kære.
Fordi du måske føler dig følelsesmæssig udmattet
Som nævnt før er der mange grunde så du kan føle dig følelsesmæssigt udmattet. 2021-2022 er Covid-19-pandemiendesuden har de påvirket stort set alle.
For eksempel har du muligvis haft en kæmpe arbejdsbyrde eller omvendt har du måske fundet dig selv arbejdsløs eller med meget mindre arbejde: bekymringer som dette kan bidrage til at få dig til at føle dig følelsesmæssigt drænet.
Angst for arbejde og dets økonomiske konsekvenser, tilføjet usikkerhed om fremtiden, kan øge spændingen, hvilket hæver dit stressniveau.
SE OGSÅ
Hvad skal vi gøre, når vi føler os overvældede af, hvad der sker med os?
Med hensyn til forholddu har muligvis oplevet et brud eller en skilsmisse eller en elskedes eller dit kæledyrs død under isolation. Igen skal du muligvis sforblive hjælp til en syg person eller få børn. Dette er alle elementer, der bidrager til følelsesmæssig udmattelse.
Andre årsager, selv uden for kølvandet på pandemien, hvorfor du måske er følelsesmæssigt udmattet, kan være generaliseret stress og den akkumulerede stress fra arbejde, forhold og liv generelt - alt bidrager til følelsesmæssig træthed. Når de bliver overdrevne, kan de få dig til at føle dig følelsesmæssigt udmattet.
Strategier, der hjælper dig med at genoplade, når du er følelsesmæssigt udmattet
Når du er følelsesmæssigt udmattet, er det vigtigt at forstå Hvordan har du det. Føler dig ikke svag, følelsesmæssig udmattelse er meget almindelig, heldigvis er det også alt for reversibel.
Overvej hvordan du bruger din tid e prioritere dit helbred mental og fysisk kan hjælpe dig med at slippe af med følelsesmæssig udmattelse.
Der er mange strategier, du kan prøve at genoplade og blive bedre. Her er nogle af dem.
Lære at sig nej" til hvad der fjerner din energi
Bliv ved med at gøre, hvad der er nødvendigt for dit job og liv, men forsøm ikke at gøre det, der giver dig glæde. Tværtimod, slip alt, hvad du laver, bare fordi du tror, at andre forventer det af dig.
Begræns din eksponering for ekstern stress
Hvornår og så meget som muligt, begrænse din eksponering for nyheder, sociale medier og medier: de er kilder til stress, som du delvist kan fjerne.
Følg aafbalanceret ernæring
Den bedste måde at tage sig af dit fysiske helbred er at følge en afbalanceret diæt, der inkluderer masser af grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer og proteiner. Husk også at drikke rigeligt med vand.
Undgå overdreven forbrug af koffein og andre stimulanser
Især hvis du lider af angst og søvnløshed, ville det være bedst at begrænse dit indtag af kaffe og andre spændende stoffer, herunder forbrug af cigaretter.
Sov en tilstrækkelig søvn
Prøv at sove fra 7 til 9 timer hver nat. For at fremme afslapning skal du huske at slukke for dine enheder (mobiltelefon, computer) mindst 1 time før du går i seng.
Øv dig på meditation
Begynd at introducere lidt meditation eller mindfulness i din rutine.
gør en sjov fysisk aktivitet
Bland lidt sjov med din træning, vælg enhver aktivitet, der får dig til at bevæge dig og får dig til at føle dig godt. Hvis du f.eks. Foretrækker at danse frem for gymnastik, skal du danse uden at tænke på kalorier!
Dyrk en hobby
Finde en kreativ aktivitet, der hjælper dig med at udtrykke dig og det giver dig mulighed for at tage en pause fra dit sædvanlige ansvar.
Søge efter support
Måske den vigtigste strategi: ikke skamme dig over at bede om hjælp. Support fra venner er fint, men en terapeut kan være den mest effektive løsning.
Tal med din alligevel læge, kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du har det, og kan overveje at ordinere medicin til behandling af angst og / eller depression.
