Høje bryster og stærke muskler? For at modvirke tyngdekraften og holde dine pecs tonede, prøv de værktøjsfrie øvelser. Simpelt men effektivt
Tonic brystvorter og formet er resultatet af konstant opmærksomhed. Det opstrammende øvelserfaktisk skal de udføres hver anden dag og kombineres med en bestemt kardioaktivitet ( jeg svømmer, for eksempel), der sørger for bevægelser dedikeret til rygmuskler. At træne bedre i brystmuskler, og dermed opnå en høje bryster og hårde specialværktøjer eller vægte er ikke altid nødvendige. Faktisk en træning a fri krop kan give fremragende resultater på ganske kort tid
En enkel, men effektiv øvelse
En styrkende træning i fitnesscenter det definerer sig selv jakkesæt kun når det også inkluderer specifikke øvelser til i hagesmæk. Ofte skal sidstnævnte udføres ved hjælp af små vægte eller ved brug af maskinspecifikationer. Men brystene kan også formes ved træning fri krop og uden belastning. Et eksempel på en brystøvelse uden vægte er sideåbninger.
Udførelse: stående, fødder parallelle e bøjede ben, let fordelt. Bagsiden skal holdes lige og iJeg bassin "i akse" med resten af kroppen (uden bagudbøjning af lænden). Tager i albuer bøjede i en ret vinkel starter vi med armene udstrakte, hævet sideværts med albuer i skulderhøjde. Fra denne position ja de åbner og lukker armene foran brystet holder albuerne altid i samme højde og fokuserer på bevægelsen. De udføres 3 serier fra 10 gentagelser.
Tag træning væk
At forkæle dig selv skulpturelle pecs, eksisterer øvelser det kan gøres praktisk overalt da de ikke kræver maskiner heller ikke vægte. En af disse, måske den mest alsidige, er den, der leverer sammentrækning af brystmusklerne ved blot at trykke på en hånd mod hinanden. Også at blive udført På kontoret, i pauser fra skærmen eller i bussen eller igen, mens du venter på, at vaskemaskinen er færdig med sin opgave.
Udførelse: de presser deres hænder og krydser dem, foran brystet. Skuldrene skal holdes "lave" og brede uden at indlejre nakken eller hvælve ryggen. Det, du skal føle at arbejde, er faktisk brystmusklerne og armene. Husk altid at opbevaremaven godt sammentrukket (trækker den mod navlen) i hele øvelsen.
Den øverste træning for brystmusklerne
Det er en uundgåelig, "vintage" øvelse, men måske den mest effektive træning til forme pecs til perfektion (og mere). Vi taler om armbøjninger, udført efter din egen uddannelsesgrad.
De mest uddannede vil være i stand til at dedikere sig til klassisk bøjning, på jorden, bøjer og løfter hele kroppen. Dem, der på den anden side ønsker et job endnu mere "stærk", kan udføre bøjningen ved også at placere en stigning på ca. 30 cm under fødderne.
Varianter: for de mindre erfarne og uddannede vil de være perfekte "halve push-ups": bøjning bare armene og holde knæene flade på gulvet. Eller igen push-ups fødder mod væggen. Sidstnævnte egner sig også til at blive udført overaltuden behov for at læne sig ned på gulvet.
Opmærksomhed: push-ups, uanset om de er komplette eller ej, skal altid udføres, mens du opretholder lige tilbage ogmave godt kontraheret. Takket være denne holdning er flexion i stand til at træne selv de bedste mavemuskler gennem typetræning funktionel.
Svømning, den bedste allierede af brystmusklerne
Muskler skulpturelle pecs de er altid forbundet med dorsal lige trænet. Der er en sport i stand til at tone begge dele uden at veje på rygsøjle og sikre toning effekter utrolig. Dette er jeg svømmer, især af stilarterne a tilbage det er ved frø. Til toning og opstrammende bevægelse af favnfuld, faktisk er det forbundet med den masserende virkning af ferskvand.
En variant til at intensivere arbejdet i brystmuskler, bestemmer, at stabile ben og svøm kun ved hjælp af armstyrke og buste.
