Når vi sætter os som mål at tabe sig og omforme kroppen gennem fitnessgenerelt ser vi efter den sport eller disciplin, der passer bedst til smelt fedtet. Men er der virkelig øvelser, der udelukkende er rettet mod dette eller ej?
Så mange faktorer spiller
Det rigtige svar er: det afhænger. Faktisk er det i de fleste tilfælde nødvendigt at fjerne fedt tabe sig, gennemgår en diæt med lavt kalorieindhold og træner aerob fysisk aktivitet såsom løb, cykling, elliptisk eller lignende, i mindst 30 minutter, 3 gange om ugen.
Men hvis du ud over dette ønsker at opnå målrettede øvelser det er muligt at gøre det. De er bestemt effektive, men husk at der er mange variabler at overveje, og at ikke alle kroppe reagerer på samme måde.
Glem det først fedt deponeres ikke på samme måde. Mænd og kvinder akkumulerer det for eksempel i forskellige mængder og områder. Alder har også en enorm indflydelse, ligesom personlig disposition.
For ikke at nævne oplevelsen: En person, der normalt er vant til at udøve fysisk eller sportsaktivitet, kan helt sikkert udholde et andet niveau af træning end en stillesiddende, der nærmer sig fitnessens verden som en rookie.
På grund af alle disse faktorer er det meget vanskeligt at identificere øvelser, der specifikt smelter fedt.
Der findes dog nogle retningslinjer at tænke over.
Total kropstræning for begyndere
Hvis du er nybegynder og ikke har et specifikt mål, men sigter mod generelt fedt tab såvel som en aerob træning, skal du vælge øvelser, der involverer mere muskelmasse muligt. På denne måde behøver du ikke bekymre dig om at fokusere på de enkelte områder, men du vil se din krop forbedres jævnt.
Medtag derfor bevægelser, der træner, i din træning både toppen og bunden krop og sørg for, at de er så varierede som muligt.
Et par eksempler? Træk ned, squats, plit squads, squat jump, lunges, deadlifts og hip extension bevægelser såsom rygforlængelse.
Over tid vil du forstå, hvilke områder du skal fokusere mere på, og du kan begynde at fokusere din træning på dem, du føler mest brug for, og arbejde isoleret.
Øvelser til at smelte mavefedt
Et af de områder, hvor det er mest almindeligt at ønske at tabe fedt, er buk i bælgen, og årsagerne er ikke udelukkende æstetiske.
Rack op fedtvæv på maven, især hvis det er i betydelige mængder, kan det faktisk skabe nogle sundhedsproblem.
Hvis dette er din svaghed, ud over at udføre en cardio træning, kan du vælge en række øvelser, der fungerer lokalt.
Antallet af gentagelser for hver øvelse er efter eget valg og er baseret på dit starttræningsniveau.
Her er de mest effektive til at sigte på at slippe af med det fedt, der er akkumuleret i maveområdet.
BURPEES
Kom på alle fire og med dine håndflader hvilende på jorden.
Hold dine hænder i position og armene udstrakte, spring med fødderne tilbage.
Bøj dine arme og sænk din krop til jorden.
Ret hurtigt dine fødder tilbage til deres oprindelige position på alle fire.
Sid ned.
BERGKLIMMER
Denne øvelse efterligner de bevægelser, en klatrer laver for at bestige bjergets klippeflade.
Start i plankeposition.
Bøj dit højre knæ mod brystet, og træk din abs.
Sæt benet tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen med den venstre.
Fortsæt med at skifte knæ.
ABDOMINALER
Abdominals er blandt de første øvelser, du tænker på, når du vil slippe af med overskydende fedt fra maven. Der er flere variationer, men dette er en af de mest effektive.
Begynd øvelsen ved at ligge på ryggen med knæene bøjet, fødderne flade på gulvet og hovedet vendt mod loftet.
Bring dine hænder bag hovedet med tommelfingrene bag ørerne.
Læn dig fremad, så dit hoved, nakke og skuldre er væk fra jorden.
Hold positionen i et sekund, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Øvelser for at smelte tilbage fedt
Fedtet, der er koncentreret på siderne af rygsøjlen, under armhulerne eller som kommer ud af bh'en, er et af de mest antieæstetiske, men også et af de sværeste at fjerne, fordi det er placeret i et område, der træner ikke let og glemmes ofte.
For at gøre det er det derfor nødvendigt at gøre specifikke øvelser.
Her er et par.
DORSAL TRACTIONS
Start med en stående stilling med dine ben let åbne og bøjede, og hold en håndvægt i hver hånd.
Forlæng dine arme foran din krop.
Bring din torso lidt fremad, hold din ryg lige og din mave i.
Skub albuerne op og op, og hold dine arme langs din krop.
Gå tilbage til startpositionen.
SPRÆLLEMAND
Start fra en stående stilling med fødderne og hænderne sammen.
Spred dine ben med et spring og tag dine arme op.
Hop igen og vend tilbage til startpositionen.
Jumping jack er en aerob træning. Hold din abs kontraheret, når du bevæger dig.
