Aportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può garantirti un maggior livello di benessere, si fisico che mentale. Selvom jeg kan følge med og finde ud af, hvad jeg fandt her: Jeg har ikke brug for særlige instrumenter og ikke meget tid. Perché non cominciare da oggi?
Cos'è il benenessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa i et præcist øjeblik. Essere felici non semper betyder avere un buon benessere mentale. Le azioni che portano ad avere og jeg vil bevare en god mental sundhed, hvis jeg kan raggiungere med consapevolezza, forandringen og livets himmel.
Per alcune persone non è facile fare dei cambiamenti, Prenditi del tempo per capire come attuare que este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere in atto end of the sudden og poi, når du følte prompt aggiungi andre strategier.
Følg de praktiske og enkle metoder til at forbedre din fysiske og mentale balance.
Mangia i sund fodtilstand
Mangiare cibi sani può migliorare din umore, din følelse af godhed og din energi. Ecco perché fare dei cambiamenti nel modo in cui si mangia, può portare ad har så mange fordele og fordele.
Fare dei cambiamenti o trovare il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Føl dig ikke frustreret, og det vil ikke tage lang tid, før dine madændringer er endnu vigtigere end mad. Hvis du ikke risikerer at ændre din kost, så få professionel støtte fra en diætist eller ernæringsekspert.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o male al tuo corpo. Alcuni cibi possono causare molti sentimenti spiacevoli sia fysisk che mentali, ecco perché è vigtig capire quali sono i vantaggi o gli svantaggi per il nostro corpo e la mente. Selvom fødevareintolerancer måske ikke forårsager større gener, blev det bemærket, at du t alte med din læge.
Kom mangiare per migliorare l'umore e l'energia
Il cibo può influenzare il modo in cui ci ci sentiamo.
Grøntsager og frugter indeholder mange mineraler, vitaminer og fibre, der giver mig mulighed for at forblive fysisk og ment alt sund. Spis mindst 3 portioner frugt og grønt om dagen. Den ideelle sarebbe 2 di verdure e 2 di frutta al giorno.
Le proteine regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, por questo il tuo cervello ne ha bisogno. Che tu le scelga di origine animale o vegetale, tæt på at introducere den rigtige mængde dagligt.
Grassi holder mig i hilsen til cervelloen og umore. Quindi vece di evitare tutti i grassi è importante mangiare quelli buoni spise quelli contenuti nell'olio di oliva, noci, mandorle, avocado, yoghurt, pesce oleoso, semi, uova, formaggio, alcuni tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, esta tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, bevande zuccherate ecc. E scegli cibi che rilasciano l'energia langsomt per mantenere stabili i vivelli di zucchero nel sangue ed evitar de sentirti stanca e irritata ad esempio: pasta, riso, havregryn, korn. Mangiare troppi zuccheri può farti vil føles stram, ophidset og ophidset.
Ikke misbrug af koffein, tè, cioccolata, eller altre bevande zuccherate eller energetiche. At bevande sono degli stimolanti che possono Jeg vil pludselig have hurtig energi, ma possono selv farti vil føle sig ængstelig, jeg vil have problemer med søvnløshed, hvis jeg først antager at gå på sengen.
Bevi aqua i almindelig tilstand. Bere abbastanza aqua er vigtig for din fysiske og mentale sundhed, samt økonomi.
Tag en pause, hvis jeg mærkede bisognon
Hvis du følte dig flov, stresset over en situation, som jeg i det øjeblik ikke risikerede at klare med klarhed og mod, ville jeg tage en pause. Jeg vil ændre miljø, værelse, sted, allontanarsi for ethvert minut, nu, næste uge og syv dage, kan jeg hjælpe med at lindre og slappe af sindet og kroppen.
I nærheden vil jeg finde en måde at håndtere stress på
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo y la tua mente y espeso può può anche causare effetti negativi sulla hilsen.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. Jeg vil have passeggiaten i det fri, jeg vil lave en sund græsgang, jeg vil spille et instrument, jeg vil lytte til musik, jeg vil dyrke sport, jeg vil tale med mine venner, jeg vil give dig præmier for piccoli osv.
Jeg lærte at være bevidst om dine tanker, selvom jeg lyder ked af det
Lær bevidsthed om dine tanker og følelser, jeg kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og dine følelser på en meget klar og bevidst måde. Åbn dit sind og forbliv fokuseret på dit nuværende øjeblik, hvilket vil føre dig til at være meget opmærksom på, hvad Davvero Oggi har med maggiore consapevolezza. Du kan bruge og øve teknikker som meditation, åndedrætsøvelser, yoga med æteriske olier, røgelse, stearinlys.
Allontanati dalla tecnologia anche only per poco
Se trascorri troppe ore davanti a un computador, tablet og smartphone, tutto que te ti ruberà energía e ti farà sientire più stanco e stressato.Tæt på pausen i ogni så meget, og teknologien bliver kun brugt til intrattenimento og ikke til lavoro concediti delle pause molto più longhe.
Passa più tempo all’aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore eriduce i sentimenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, raccogli o compra dei fiori, oppure prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. Selvom du bor i en lejlighed, og der ikke er nogen havepiccolo, kan du med lidt fantasi bære lidt grønt i din lejlighed.
Riduci i sentimenti di solitude con momenti di aggregazione con gli altri
Creati momenti di aggregazione con gli altri; amici, parenti, conoscenti oppure fai del voluntariato. Tal med den person, der har lignende oplevelser og følelser som dig og kan dele ting med dig.Apriti a nuove situazioni, hvis du er alene, og der ikke er nogen, der kommer på tur med dig eller deler din passion, meld dig ind i en gruppe og organiserer ture, vil der være lejlighed til at besøge posti new, få en ny oplevelse og møde nye mennesker.
Prenditi cure di te stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciel, ikke è ne peggio nè meglio di altri è bare diversa. Pas på din personlige hygiejne, din absigliament, din krop og dit fysiske udseende, lad være med at gå, når alle frø vil kravle rundt om dig, fatti forza e, ricordati ogni giorno at du er vigtig, og at jeg er den første person, der Jeg burde elske e che puoi semper ricominciare.
Resta active ogni giorno
Start en rejse med fysisk aktivitet og lev dette øjeblik som noget af fred for din krop og dit sind. Allenati mindst én paio di volte a settimana. Ikke-program alienamenti eller obiettivi difficili da realizzare, comincia da cose semplice e fai un'attività física che ti piace.Il movimiento øger l'ormone della felicità og migliora l'umore, scarica lo stress, migliora l'autoestima, ti make strong, elastica, aiuta to modelare il corpo, reduce i dolori articolari, ti mantenga jovane e migliora la salute.
Se una cosa non può essere tua lasciala andare dai tuoi pensieri
Spesso hvis delusi forbliver, eller hvis du har insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di possesso e pensa alle cose che hai torno a te. Jeg vil ikke tænke på ciò che potresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
True tiden til at bryde, stacca rygsøjlen, allontana og tænke og tæt på at sove et antal timer, som du accepterer at møde dagen med styrke og energi. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, spis en bagno caldo, esercizi di rilassamento per dormire, ascolta della musica rilassante.Skab et behageligt miljø. Se viaggi espeso eller sei via di casa e non puoi vil portare tua stanza del sonno, portati dietro gli oggetti che ti aiutano a rilassare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta o il tuo pigiama preferito. Skab dit ideelle rum, der hjælper dig med at sove på en sund og behagelig måde.
