For at forblive i form, sund og forbedre din præstation også øjeblikket med aflæsning er vigtige i din træningsrutine. Opsæt en træningsplan eller cardio som at løbe eller cykle betyder det at styre arbejdsbyrden og finde den rette balance uden at stresse kroppen for meget og risikere at straks demotivere dig eller overtræning. At dyrke sport er vigtigt, det tester dig med dig selv og skubber dig til altid at prøve at opnå nye resultater. Aflæsningssessionen det bliver en tid, der er nødvendig for at regenerere din krop og dit sind, selvom ikke alle altid gør det korrekt.
Krop og sind
Momenterne for udledning boost dine fysiske mål og hjælp dine også sind At blive bedre. Ofte efter en intens fitness session forlænget over tid, uge efter uge, måned efter måned, kan det ske, at du føler dig mere træt, træt og med nogle smerter i leddene. Når du føler, at strengen er ved at bryde, er det tid til at øge losningsfaser, i din fitnessplan. Foretrækker altid enfysisk aktivitet reguleret af øjeblikke af udledning der sigter mod at optimere styrke, udholdenhed og hastighed.
Hvad er de
DET øjeblikke af udledning er planlagte genopretningsperioder efter kørsel intense træningsprogrammer og har målet om regenerere din krop. Det er et uges langt interval, der giver dig mulighed for at hænge dine vægte og løbesko op og nulstille dit træningspas. Du fokuserer bare på at få din styrke tilbage, måske sidde i sofaen og se den seneste sæson af The Crown og give din krop en chance for at komme sig efter al stress. Dette betyder ikke total afslapning, men kun at give din krop den tid, den har brug for til at regenerere og gå tilbage til at skubbe hårdere end før.
Ved bordet
Overdriv heller ikke ved bordet og vær altid opmærksom på det spis sunde fødevarer og med de rigtige næringsstoffer. Vej ikke dig selv ned med mad med højt sukkerindhold og fedt. DET øjeblikke af udledning de giver dig mulighed for at bortskaffe den akkumulerede træthed på kortest mulig tid og hjælpe dig med at "fremskynde opsving" efter fitness, men frem for alt er de en strategisk måde at forbedre din præstation. Husk altid, at muskler forbrænder fedt, selv når de er i hvile, under nattesøvnregeneratoren. Lad os se, hvorfor "udstødning" er så vigtig i din træningsrutine.
Hvornår
Normalt i de fleste sportsprogrammer, øjeblikket med aflæsning de udføres hver 4-8 uge. De er gode til din fysik og er også gavnlige under psykologisk profil. Således bryder de træningens monotoni, som til tider kan virke for gentagen. At bede din krop om at udføre kontinuerligt kan påvirke din mentale tilstand og forårsage stress, nervøsitet og træthed. Det er en smart gestus at give dig selv en belønning efter så meget hårdt arbejde. En pause for at reflektere og slappe lidt af.
Sådan downloades
Hvordan oprettes et afløb? Eksisterer to former for udledning der giver dig psykofysiske fordele:
- Passiv. Gør absolut intet i en hel uge, slapp af i sofaen med en god bog, se en film eller din yndlingsserie.
- Aktiv. Træn, men doser intensiteten, belastningen og med mindre volumener. Reducer vægten, belastningen og antallet af gentagelser.
Det former for udledning aktiv er mange, og der er uendelige metoder til at give kroppen mulighed for at downloade. For eksempel at have det sjovt mens du træner: opgive de øvelser, du ikke kan lide, dvs. overdrevne belastninger og afsæt en uge til aktiviteter, der får dig til at føle dig godt, som en simpel gåtur med din højt valgte musikafspilningsliste, prøv nogle nye øvelser og gør færre sæt og gentagelser end normalt. Du kan også reducere det samlede volumen af dine træningsprogrammer, men holde den samme vægt. Hvis normalt under din træning udføre 5 sæt squat , reducer antallet til 2 eller 3 sæt.
Sådan ændres øvelserne
Hvis normalt løfte vægte, vælg en lettere træning med lav intensitet, såsom små kredsløb a fri krop, yoga eller udendørs aktivitet. Brug denne tid til at eliminere træthed i leddene og fokusere mere på udførelse af bevægelse og mobilitet. Forbedre din kropsholdning og komme også i kontakt med din krop vejrtrækning, lære at inhalere og udånde korrekt ved hjælp af mellemgulv. Udnyt denne "pause" for at sikre, at du engagerer dine muskler perfekt og koncentrerer dig om positionerne, og prøv også at rette dem. Brug denne tid til stræk musklerne, strækning er meget vigtigt for din krop. Giv dig selv en massage og slippe af med de negative elementer i dit liv. Lav meditation, pilates eller bare en gå i parken midt om efteråret. Alt det der reducerer stress både krop og sind har en positiv effekt på dit generelle velbefindende.
