Tornare in forma dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. Et ønske, der har så meget brug for tid og kærlighed, når du er der, din egen krop og når du siger, at dette er i grad af billetpris eller non-fare i fremtiden, der følger leveringsøjeblikket. I den første settimane post-ankomst af den nyfødte, infatti, hvis muskulaturen, og tessuti af den kvindelige krop er più rilassati af den normale, ting helt indlysende og naturlig. Et lille tab af fysiologisk tone, som til sin tid kan grines af med appositi allenamenti postpartum.
Una serie di esercizi e di buone abitudini da adottare per riprendere il mano il proprio corpo e riportarlo, con i giusti tempi e modi, a una condizione di benessere e di forza maggiore. Toning af muskulaturen, hvor han har dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo. Og at lære, lidt efter lidt, dannes din egen vægt. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. Med degli allenamenti postpartum ad hoc og enhver piccolo suggestimento nyttig alla propria salute da neo mamme.
Gravidance og vægt
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidanza sarà oggetto di interesse nelle seventimane successive to childbirth. Og dette for en stor del af dette i forhold til det øjeblik, hvor fødslen kommer. Circa sei chili, infatti, formes af moderkagen, af fostervandet og af den nyfødte. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, jeg kommer gradvist elimineret alle og liquidi behandlet under graviditeten. Faktisk, quindi, jeg ved under graviditeten, om jeg lyder presi chili i et "korrekt" tal, og jeg ved, om din egen ernæring er helbredt på den rigtige måde (under sengetid), returner den ordentligt og vend tilbage til din egen kropsvægt før graviditeten , Det kommer più eller mindre i slutningen af barselperioden, hun ovvero i omkring seks uger efter levering snart. Ci sono næsten, però, por altro absolut normali ancheessi, i cui denne gang è più longo, fino anche en circa ni måneder, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Ma questo afhænger fra kvinde til kvinde, det er lige meget, om graviditeten er sviluppata og giver så mange andre fattori absolut personali. I poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il egen krop elsker det og elsker det 360°.
Allenamenti post-partum: come affrontarli
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (som kun er omkring 40 dage) è possibile aiutarlo aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti post-partum specifici, hvilket afspejler den egen fysiske holdning hos hjerte eller starte en ad hoc. Køb hvad hvis gjort med samvittighed, anbefale råd til egen læge og / eller gynækolog og osteotric og, som già detto, uden at tvinge eller avere fretta di ritrovare den fysiske form af en tid.
E seguendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo corretto, senza forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di benenessere originario e della sua naturale tonicita e forza musculare.
Allenamenti graduali
Che hvis du prøver fysisk træning med gymnastik, yoga, pilates, corsa osv., i perioden dedikeret til post-partum allenamenti er det vigtigt, at du er progressiv. Ingen stress fra søvnløs træning, men det er godt at passe på kroppen og selvom den er øm, og jeg begynder at bevæge den gradvist, dedikerer to-tre sportsgrene til ugen og øger tempoet i allenmentet runde for runde.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed undgår gli sport med en stærk påvirkning som løb, tennis, hop med rebet osv.
Camminate
Altro aspetto helpful de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum è quella di considerare quale sia l’attività ideale per rimettersi in forma, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero la camminata. Ting, som det er muligt at gøre selv med dit eget barn, gå med passeggiano, i moderat hastighed. På denne måde, oltre a movere la gambe, andrete to sollecitare braccia og muskulaturen i den øvre del af kroppen. For at gøre det i den korrekte tilstand kan du nemt intervalere gangøjeblikke, der er langsomme, til øjeblikke af rytme, der opretholdes og/eller pauses. Eget uheld i en rigtig fitness-træning.
Prøv det nye
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.En sport, der altid er god og om morgenen (og endda under graviditeten), og som hjælper meget med at tone og slappe af musklerne på en blid måde, så man undgår overdreven spænding og ømhed. Andet end at begunstige risikoen for eventuel stress eller stanchezza.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da considerare per gli allenamenti postpartum è cosa allenare e su cosa concentrsi. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli haveno bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: come gli addominali, il perineo e il muscolo spinale. Til dette er det vigtigt at følge de øvelser, der gælder for din pensionsrutine efter fødslen, og introducere:
- specifikke øvelser for bækkenbunden;
- squats og laterale squats for at tone lår og glutes;
- crunch for gli addominali (kontrollerer naturligvis, om diastasien af retti addominali er delvist rig );
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tutto ciò che serve per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
Infine, for at hjælpe huden med at blive sodavand og elastisk som tyngdekraftens fætter, er det bedre at bruge en elasticerende og rassodante creme som et skridt fra bunden af din skønhedsrutine da neo mamme. Perfekt, for eksempel, quelle med elastin, kollagen og principal attivi antismagliature. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba o di hyben.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo ripendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dare there luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta olendi nuovamente .
