Vægtede og hævede ben? Her er nogle sunde og meget enkle bevægelser, der skal gøres hver dag for at modvirke vandretention
Naturlige midler mod vandretention i benene
Vandretention er ikke kun et æstetisk problem, snarere tværtimod. Hver af os ved, hvor meget irritation og ubehag de forårsager hævede ben: af netop denne grund er det først og fremmest en gestus af velvære at anvende nogle enkle strategier for at modvirke vandretention i benene.
Rvand opmærksomhed det er, at stagnation af væsker i vævene, der forårsager hævelse og letter andre ufuldkommenheder, såsom cellulite. Hvis dine ben ofte føles hævede eller endda smertefulde, er en af udløserne ofte stagnation af væsker.
Så lad os finde ud af syv enkle bevægelser inden for alles rækkevidde, og at du kan gøre hver dag for at modvirke vandretention.
1. Reducer saltet
Det er søjlen, hvorpå din kamp mod vandretention hviler. Fordi når der er et overskud af salt i kosten, eller rettere natrium som indeholder, får kroppen til at tilbageholde vand, selv i mængder, der får dig til at veje flere ekstra pund. Tror du, at dette ikke vedrører dig, fordi du ikke engang lægger salt på salaten?
Ved, at hvad du tilføjer i korn til de forskellige retter kun repræsenterer en tredjedel af det samlede, hvad du spiser: de to andre er skjult i mad, du spiser hver dag, endda flere gange om dagen.
Tilsæt salt stille til spaghetti-vandet (helst ved afslutningen af madlavningen, så pastaen absorberer mindre), men giv en drastisk nedskæring på pålæg, oste af enhver art, brød, kiks, brødstænger, beskytter og alle andre produkter bagværk konserves, chips og lignende snacks. Resultaterne er garanteret.
2. Udnyt urenernes dræningsegenskaber
For at modvirke væskeophobning er fytoterapi drager fordel af planter udstyret med vanddrivende aktivitet, dræning er antiinflammatoriskBlandt de bedst kendte planter med disse egenskaber kan du bruge:
- der pilosella (Hieracium pilosella), rig på flavonoider, coumariner og triterpener med vigtige vanddrivende og antiinflammatoriske egenskaber. Du kan finde det i form af en modertinktur eller en kapsel eller et tabletformet supplement.
- orthosifonen eller Java te (Orthosiphon stamineus), en af de mest kraftfulde vanddrivende planter takket være tilstedeværelsen af flavonoider. Tages også som kosttilskud i form af tabletter, dråber eller sirup
- det mælkebøtte (Taraxacum officinale) med en meget hurtig vanddrivende virkning på grund af tilstedeværelsen af flavonoider og kaliumsalte.
For at disse naturlige midler kan udøve deres vanddrivende virkning, er det vigtigt at tage dem med tilstrækkelige mængder væsker.
3. Spis mad rig på kalium
Ligesom der er fødevarer, der får dig til at tilbageholde vand, er der andre, der handler i den modsatte retning.
Er det fødevarer rig på kalium, mineralantagonist af natrium og essentiel til regulering af kropsvæsker. Det kalium stimulerer diurese, hjælper med eliminering af natrium og fremmer kontrollen med vandretention.
Du kan finde den i mange fødevarer, herunder først og fremmest kiwi, bananer, melon, vandmelon, abrikoser, kartofler, spinat, fennikel, bønner, bønner, ærter, sardiner, makrel, torsk, kylling og kalkunbryst, mandler, valnødder og hasselnødder.
Frugt er grøntsager generelt de er også rige på vand: brug dem som sultebrydere i stedet for den snackmaskine, der er så rig på skjult salt.
4. Drik masser af vand
Og vandet? Drik endnu mere! Hvis du også er en del af den store gruppe af dem, der mener, at vand forværres eller endda forårsager vandretention, skal du tænke igen:vand er gavnligt, faktisk vigtigt, fordi det tjener til at "fortynde" overskydende natrium, ellers skadeligt for kroppen.
Reducer saltet, ikke vandet, som er en af dine bedste allierede i kampen mod vandretention. Og du behøver ikke købe dem med lavt natriumindhold: bidraget til din diæt af natrium indeholdt i mineralvand er ubetydeligt, og fordelene ved en måned med lavt natriumvand ophæves af en enkelt skinke og osteskål.
5. Motion
Det kan synes indlysende at sige det, men at udøve fysisk aktivitet konstant er en stor hjælp mod vandretention. Det store problem er imidlertid, at vi har tendens til at tro, at det er nødvendigt at udføre meget hårde og stramme træningsprogrammer, og den blotte tanke om træthed ender med at fjerne enhver motivation.
Hvis dette også er tilfældet for dig, skal du vide, at - da enhver form for bevægelse er god for dig - er cykling og rask gang særlig effektiv mod vandretention. Vandsport, blid gymnastik og stretching er også meget gavnligt. Kort sagt, hvad du end gør, er det vigtige at bryde den stillesiddende livsstil.
6. Begræns brugen af stramt tøj og høje hæle
Tøj, der er for stramme (især jeans) og høje hæle, er pæne, men de kan skabe ubehag, især med hensyn til hævede ben. Og faktisk bærer desværre vandretention ved at bære tøj og sko af denne type hver eneste dag.
Bedre end altid at holde øje med vores velbefindende, og mens vi også har komfort: bedre at vælge taktisk tøj og kvalitetssko, der frem for alt er behagelige, der får os til at føle os mere fri og rolige og mindre "tvunget". Fordelen er på flere niveauer.
7. Drik saften af den hvide birk
Vil du gøre andet end at tinker med tørre urter og stilke? Brug et af de mest effektive færdige præparater til at rense og mindske retention og hævelse.
Og ren saft ekstraheret fra hvid birk, der kommer direkte fra skoven i de nordiske lande.
Tak til mineralsalte det indeholder, det hjælper også med at genopbygge de tab, der opstår om sommeren med den kraftigste sved. Du kan finde det på apoteker og urtelæger.
Forstyrrelsen relateret til vandretention kan bekæmpes ved at forbinde disse naturlige midler med en sund livsstil, tilstrækkelig fysisk aktivitet, en afbalanceret kost. Selvom disse er naturlige midler, er det altid godt at konsultere din betroede læge for mere information og for at forstå, hvilket middel der er bedst egnet til dig.
