È il sogno di tutte: dimagrire sinza dieta. Men er det muligt? Svaret er ja: Hvis jeg kan tabe mig, vil jeg stadig følge den begrænsede madkur. Bisogna, men jeg vil følge nogle af reglerne for denne dag. Chiave è opretholde kaloriebalancen til vores fordel, langt in modo cioè che alla fine della giornata sia sia consumata più energia di que ingesta. Ecco 25 ideer per dimagrire senza dieta che ti aiuteranno a mangiare meglio, reducere kalorieindhold che mangi inavvertitamente, aktivere il metabolisme og controllare craving per il cibo.Prova ad dottare queste abitudini lidt efter lidt, ad esempio due o tre alla seventimana. Non bisogna per forza introducerle tutte, bastano quelle più facili da adattare alla nostra vita quotidiana o ai nostri gusti.
A colazione mangia frutta e farina di oatmeal
" Aggiungerai fiber, ti sentai più soddisfatta e avrai meno voglia di dolci. En banan er en fremragende scelta i dette øjeblik af dagen. An&39; altra buona scelta è lo yoghurt naturel med frutta tritata og granola. Mangiare havregryn i snacken har haft stor gavn af. Du kan tænde den med latten, i yoghurten, i sotto forma di grøden, i müslien. Du giver energi, fibre og kulhydrater til at bremse fordøjelsen, som du fan vil føle dig tilfreds med og kontrollere niveauet af insulin i blodet. Om frugten: når som helst du beslutter dig for at håndtere det, bedre intera che i succo eller frullato. Du soddisfa di più og vedligeholder sine fibre, hvilket reducerer mængden af zuccheri. Butta via tutte scatole di cereali per la colazione standard e cerca miscele di cereali integrali che non contenano zucchero: sono comunque una delle fonti di fiber che dovresti includere nella tua dieta."
Vuoi dimagrire uden diæt? Mangia tante verdure
Inizia tutti i tuoi pasti med en insalata af mindst tre forskellige og friske grøntsager og condita med olivenolie, s alt og eddike. L'aggiunta di semi è un'ottima idé para renderla più saziante. Fai in modo che il tuo piatto principale abbia siempre un contour de verdure che ti aiutino a sgonfiare, ese no esse raw o cotte. Dette vil fjerne mange kalorier fra din pasti. I virkeligheden, l'ideale è che il 50 per cento dei tuoi piatti principali siano verdure. Den søde kartoffel er altid rå, cotta multiplicerer sine kalorier. Hvis det er cotta, så undgå det di sera.
Mangia pasta e riso freddi
Cuoci la pasta o il riso con un giorno di advance e conservali en refrigerifero. Når det er raffred, sænker det det glykæmiske indeks og færre kalorier. Og ricorda, ci sono carboidrati che ti aiutano a perderre peso, non cancellarli dalla tu lista della spesa perché la pensi diversamente.Erstat den normale pasta med fuldkornspasta, di ceci eller di lenticchie: dens glykæmiske indeks er det laveste, det giver dig mere energi, og du fylder lungen op.
Vuoi dimagrire uden diæt? Scegli snack salutari
Taglia i bastoncini di verdure - peperone rosso, carota, cetriolo, funghi a fette - e tienili a portata di mano entre lavori per fare uno spuntino sano e fare il pieno di vitamine. Noci, arachidi, mandorle sono semper un'ottimo snack, purché siano al naturale. Le arachidi naturali, quelle con il guscio, sono sazianti e forniscono molte proteine.
Addio zucchero bianco
Butta via al den hvide zucchero, som du har derhjemme, og erstatte den med canna zucchero, agave sciroppo eller stevia. I datteri al naturale er en fantastisk mulighed for at nyde voglia di dolci, og vi kommer til at bruge til at tilføje dolci, torte og persino frullati. Det glykæmiske indeks er meget lavt på grund af den store mængde fibre, som det besidder.
Ami il cioccolato? Sceglilo fondente
Er du en cioccolato-elsker? Overgår til fondanten mindst 70%. En pezzetto til frokost eller aftensmad kan hjælpe dig med at kontrollere dolciens lyst.
La pizza e i dolci fatti in casa
Forbered pizzaen efter de veganske ris med basi salutari, for eksempel cavolfiore eller patate dolci. Tilbereder du biscottien derhjemme, så vær opmærksom på ingredienserne: brug fuldkornsmel og sød med datteri, stevia eller canna zucchero. Non semper fatto in casa er synonymt med sund eller let. Skift det hvide brød med fuldkornshvede, meget sundt og ubehageligt. Ma assicurati che sia davvero integrale e fatto con lievito madre.
Dimagrire uden diæt? Middag snart
Non mangiare nulla dopo le 23 per fare riposare il fegato e non portare a letto calorie che non puoi bruciare. Aftensmad dovrebbe essere molto leggera: fisk, blæksprutte, kylling, tacchino alla griglia med en grøn side og en naturlig yoghurt til dessert.Non mangiare carne rossa di notte.
Mangia più cibi ricchi di proteine
Inkluder protein i tutti i tuoi pasti, compresa la colazione. Jeg er sazianti og afgørende for at bevare muskelmassen, hvilket er hvad brucia più kalorieindhold.
Ridurre l'alcol e bere molta acqua
Sei consapevole delle seguenze del consuming di alcol sul tuo corpo? Riducilo til et minimum eller smetti di bere bevande alcoliche i løbet af ugen. Concediti a bicchiere di vino først i slutningen af september. Sottrarrai molte kalorieindhold dalla tua dieta ogni giorno. Det eliminerer også analcoliche bevande. Lad være med at tænde for det uden zucchero, ikke vifte det godt med stofskiftet, ved ikke hvordan man gør det. La bevanda migliore è semper l'acqua o gli infusi. Og, aproposito di acqua, bevine molta, soprattutto tra i pasti. Hjælper dig med at kontrollere min berømmelse, og når jeg går på badeværelset, hjælper jeg dit sind og din krop og holder din hud smuk.
Dimagrire uden diæt? Mangia più vuelta al giorno
Se hai difficoltà a controllare il desiderio di cibo, mangia cinque o sei pasti al giorno con piccole quantità di cibi sani. La cosa peggiore che puoi fare è soffrire la fame. Non aspettare di avere fame per mangiare, genererai kun trang per il cibo e finirai per abbuffarti. En frugt, en yoghurt, en mini sandwich du hjælper mig med at få dårlig og picchi di insulin.
Fare the thick in smart mode
Pprima di andare a fare la spesa fai un lista dove introduci solo cibi sani e non capricci. Jeg vil ikke gå til supermarkedet affamata eller finirai per cadere i fristelse.
No ai grissini al ristorante
Når jeg spiser med mine venner, er restauranten forbudt at spise rude i attesa, at du kommer med ciboen. Spis chiedi un'insalata antipasto. Om efteråret eller vinteren skal du først tage en creme eller en grøntsagsbouillon. Calmeranno lo stomacho e l'anxia por il cibo.Dopo, altid proteine accompagnate da più verdure.
Dimagrire uden diæt? Muoviti, muoviti, muoviti
Fai un po' di eercizio prima di colazione para riattivare il metabolism eiutare il tuo corpo a bruciare i grassi: en gåtur eller en kort yogasession er perfekt. Tilbage til toppen: hent un'aplicazione per contare i passi sul tuo telefonino. L'ideale è farne 10mila al giorno, ma superarne i 5mila ti allontanerà da uno stile di vita sedentario e ti aiuterà a bruciare più kalorieindhold ogni giorno senza doverti allenare.
Jeg vil sove godt
Når du ikke sover meget, vil to meget vigtige ormonier blive kontrolleret i din krop, leptin og ghrelin, den lyd, der styrker følelsen af mæthed og berømmelse i din hjerne.
