Den elliptiske i gymnastiksalen findes det næsten altid ved siden af de mere klassiske løbebånd, fordi det, om end med de nødvendige forskelle, også er designet primært til at sikre en cardio træning.
Det er et værktøj, der simulerer bevægelser ved langrend og er ret simpelt og intuitivt at bruge, det indsættes i mange træning, selv for begyndere.
Enkel betyder dog ikke lidt trættende, da de kan brændes i en halv times træning fra 250 til 450 kalorierafhængigt af intensiteten.
Det samme, omtrent, der forbruges ved at løbe, men parallellerne med kører stop her.
Flere fordele
L 'elliptisk faktisk giver det mere flydende bevægelser, der ikke belaster ryg og led og forhindrer det rebound stress. Selvom det primært er udviklet til at forbedre udholdenhed, gør det et job total krop. Takket være de cirkulære bevægelser, der involverer nedre og øvre lemmer, toner det benstimulerer biceps er triceps og handler videre balder, mave er skuldre.
Som enhver anden træningselv simuleret langrend kan imidlertid blive gentagne og ikke særlig produktive, hvis de altid gøres på samme måde.
Her er nogle ideer til at diversificere udførelsen for ikke at miste motivation og få bedre og bedre resultater.
Dyrebare tip til top træning
Opretholdelse af en korrekt position
At være godt positioneret er afgørende for at undgå smerter på grund af unaturlige bevægelser. Så sørg for at holde dine fødder helt på fodstifterne og på ikke stå på tæerne. Hold ryggen lige, så din rygsøjle forlænges, og dine knæ og albuer let bøjede. I startfasen skal hænderne gribe armene på maskinen eller dens base tæt på dispayen godt.
TILFØJ ALLE ØVELSER
For ikke at begrænse dig selv til bare at gennemføre en cardio træning, men også stimulere børnene på samme tid mavemuskler diversificere bevægelser. "Hvert tredje minut, gå ud af elliptiske og udfør 30 sekunder af planke klassisk eller lateral », foreslår den amerikanske personlige træner Allison Berry.
VARIER FORSKYTTELSE AF FODBORDENE TIL AT UDSLIPPE BUTTOCKS
Jo højere jo skråning, som du træner medjo større arbejde med balder. Næsten alle elliptiske giver dig mulighed for at justere det manuelt, så start på nul-niveau og øg det med jævne mellemrum. Efter et minut går det til to, derefter fire, seks og fortsæt til, hvor du føler det. Når du har nået maksimumet, skal du gradvist vende tilbage til startsituationen.
Skift retning af marchen
At gå baglæns på dette værktøj er muligt og holder de fleste af dem travlt hamstrings, dem der normalt har sværere ved at træne.
Normalt når du begynder at bevæge dine ben, gør du det med uret. Hvis du vil ændre tempoet, skal du sænke farten og begynde at gøre det Mod uret. I første omgang kan det virke underligt for dig, men når du først har prøvet det, vil denne metode også være meget sjov såvel som nyttig.
INDSTILL TIMER OG STOP TRÆNINGEN
På et tidspunkt i sessionen tryk på pauseknappen og start en timer med en nedtælling på et par minutter, hvor du går ud af maskinen og dedikerer dig til andre øvelser efter ønske. For eksempel, hvis du vil fokusere på at styrke dine arme, skal du lave en række armbøjninger. Hvis du derimod foretrækker at insistere på underbenene, skal du fortsætte med lunger eller squat. Husk dog at tillade mindst et minuts hvile, inden du kommer tilbage på elliptiske.
NOGEN GANG HOLDER HÅNDTAGERNE, ANDRE GANGER FORLADER DET
Støt dig selv på håndtag og at lave cirkulære bevægelser hjælper bestemt med at holde dine arme i form, men hvis du på den anden side vil fremskynde toningen af dine ben, skal du lade dem være. At blive i balance på træningen at være i stand til kun at stole på bagdel og hamstrings, udøver det mere pres og kræfter på den del af kroppen.
Omvendt genererer højere arbejde på overkroppen ved at udøve mere kraft på armene og lade benene bevæge sig næsten ved inerti. Det ideelle til en top træning er at skifte 30 sekunders overtryk, 30 nedre og et minuts komplet arbejde.
TILFØJ STYR
Har et par ved hånden let styr, så du kan sætte pause ielliptisk med jævne mellemrum for at udføre en række øvelser for biceps og triceps, direkte afbalanceret på det eller på jorden.
FLYTT I VARIABEL INTENSITET
De fleste sportsfolk bruger dette værktøj til lange og stabile sessioner, men skiftende intensitetsniveauer kan give meget flere resultater. Flyt hurtigt i 30 sekunder, og gendan derefter et minut.
Gentag sekvensen i 10-20 minutter.
De hurtige 30 sekunder hjælper med at forbrænde en masse energi, fordi de sætter stofskiftet i bevægelse. Men sørg for at få mest muligt ud af hviletiden. Ned-perioderne er faktisk nødvendige for at forberede kroppen og lade den virkelig fungere maksimalt under de intense skud, der følger.
