TRX er et fitnesskursus, hvor du tone hver eneste del af kroppen. Find ud af, hvad det er, hvordan suspensionstræning fungerer, og hvad fordelene er
TRX: hvad det er
TRX står for Total modstandsøvelse. Det er en disciplin udviklet af en amerikansk soldat, der havde brug for en komplet træning og ikke havde nogen vægte til rådighed, men kun rebet af hans faldskærm.
Nu er TRX foruden Navy Seals-træning et kursus i fitness meget efterspurgt, især af kvinder, fordi det tillader det tone perfekt hver muskel af kroppen, selv dem, der normalt "glemmes" under maskintræning i gymnastiksalen.
Som han fortæller os Simone Nera, personlig træner, plus af TRX, træning i "Affjedring"er det, for at øve det bruger vi ikke vægte, men kun stænger nylon fastgjort til loftet med ergonomiske håndtag (der skal holdes med hænder eller fødder), der falder nedad, bruger kun kropsvægt som en belastning.
På denne måde vil resultaterne snart være synlige og musklerne godt tonede og strakte, men aldrig alt for "udviklede".
LÆS OGSÅ: Fitnessbånd til at tone op
TRX: øvelser og funktionel træning
Det TRX er en type træning, der falder inden for disciplinerne for funktionel træning. Faktisk er dette øvelser udført, både på jorden og stående, i suspension. Hvad betyder det? At bevægelserne af muskel toning de praktiseres ved hjælp af to stængerat blive grebet af håndtagene, der ned fra loftet (som de er forankret til).
Denne type "strenge" drager fordel af kropsvægt af dem, der træner, og derfor er både toningsgraden og vægtbelastningen perfekt kalibreret på den indsats, som kræves af kroppen, og derfor på en personlig måde.
Indstillingerne-placeringer Grundlæggende af en TRX-træning, forklarer Simone Nera, er 6: tre til jorden (med fødderne fastgjort til håndtagene) og tre stående (foran og på begge sider).
Det faktum at være i stand til at indtage forskellige holdninger giver dig mulighed for at modulere fysisk indsats og sværhedsgrad af øvelsen. Således gør TRX sig velegnet til både den kvinde, der leder efter toning muskuløs ed elasticitet både til den professionelle atlet.
Fordelene ved TRX
Aktivér "kerne" -området
Den del af vores krop, der stabiliserer os og garanterer korrekt kropsholdning og sundhed, hvis tonet, kaldes "kerne ". Dette udtryk afgrænser den "centrale" del af kroppen eller kroppen mavebånd er lænden dyb.
Når træning er i stand til at stimulere og aktivere den zone, bliver træning virkelig funktionel. Den personlige træner forklarer os, at alt dette sker bare ved at øve TRX.
Denne træning får faktisk "kernen" til at fungere fuldstændigt og er derfor perfekt til dem, der ønsker at starte en "fladning" bug og ombygning af hofter og tilbage.
TRX forpligter a arbejde på vejrtrækning og at flade maven i udførelsen af bevægelserne. De, der praktiserer denne træning for første gang, forklarer den personlige træner Simone Nera, rapporterer, at de frem for alt føler at arbejde arme er skuldre.
Dette sker, fordi vi ikke er vant til at fordele vores krops vægt korrekt på de forskellige muskelgrupper. Et andet område, der gennemgår en positiv metamorfose, især med jordøvelser, er balde som bliver høj og tonet.
Det forbrænder kalorier
Ud over et globalt toningjob er TRX giver dig også mulighed for at tabe sig er forbrænde fedtmasse.
Dette sker, hvis du udfører en slags udvikling af den grundlæggende TRX, der er en arbejde hedder "konditionering", der matcher puls- og suspensionstræningsindstillinger.
Vejledende, at forbrændte kalorier med en times træning er jeg 400. Grundlæggende TRX er på den anden side mere velegnet til toning og styrkelse efter at have udført en aerob træning, hvis der er behov for at forbrænde overskydende kalorier og fedt.
Forbedrer balance og elasticitet
TRX er en funktionel træning, derfor fokuseret på at identificere, hvilken der er den bedste bevægelse (netop den mest funktionelle) til vores krops behov såvel som på den korrekte opfattelse af vores krop.
Ud over toning og forbrænding af kalorier i kombination med cardio-arbejde forbedres denne form for fitness dramatisk ligevægt er fleksibilitet, der gør os mere opmærksomme på potentialet og begrænsningerne i vores krop.
Faktisk kræver suspensionstræning en vis evne til at koordinere men også perfektionerer den, idet den netop er en form for "træning" -kondition. Resultaterne af konstant praksis er større stabilitet og en nyfundet muskelsymmetri.
Hvor skal jeg øve TRX
TRX-kurset praktiseres i fitnesscenter og dette øger dens nydelse takket være deling med uddannelsespartnere.
Men for dem, der er fortrolige med denne type træning og rejser meget, kan TRX nemt placeres … i en kuffert. Faktisk findes de på markedet sæt af TRX (forbindelsesstænger med håndtag og komponenter til ophængning af dem), der skal fastgøres til "husholdningsstøtter".
På denne måde kan du fortsættetræning også til hjem og giv ikke op, selv når du er i ferie.
Hvem er TRX-træning egnet til?
Som Simone Nera fortæller os, at øve TRX det er bestemt ikke nødvendigt at være professionel atlet. For en funktionel træning af denne type er det dog vigtigt at være et minimum tog.
Faktisk anbefales TRX ikke til dem, der lige er begyndt at deltage i fitnesscenter efter lange perioder i alt inaktivitet, såvel som dem med store fælles problemer.
Normalt rådes dem, der har lidt traumer, til at styrke "kernen", men hvis du vælger at gøre det ved at øve dig på TRX, trin for trin tilgang og under alle omstændigheder altid en aerob (cardio) træning opvarmning, for eksempel på en motionscykel eller løbebånd.
Hvis du er interesseret i at finde alternative træningsprogrammer, skal du finde ud af alt, hvad der er at vide om crossfit.
