Sådan bekæmpes cellulite med fysisk aktivitet
Før du dykker ned i at læse alle de nyttige tip til anti cellulite øvelser som du finder nedenfor, vil vi fortælle dig: lære at elske din krop, fordi den ikke er en fjende. Vær ikke hård mod dig selv, når du ser i spejlet og bemærker klumper og porøs og blød hud, husk at 90% af kvinderne har cellulite- og vandretention, dette gælder også for tynde mennesker, så du er ikke den eneste med denne æstetiske ufuldkommenhed.
Cellulite er ikke let at slippe af med, men den gode nyhed er, at der er mange måder og strategier til at reducere udseendet og modvirke det, og alle disse strategier bidrager også til vores fysiske velbefindende.
Sunde vaner, målrettet ernæring og motion - ud over at være god generelt - giver de dig mulighed for at forbedre huden, muskeltonen og til gengæld reducere den frygtede cellulite.
Træn gradvist og kom tilbage til at have en sund krop i forhold til din knoglestruktur og krop. Forbedre dig selv med, hvem du er, prøv ikke at blive den perfekte figur, der foreslås på sociale netværk, find den kropsharmoni, der repræsenterer dig.
Hvad er cellulite
Der cellulite det er ikke en bestemt type fedt, og det er ikke altid forårsaget af et overskud af fedtaflejringer, selv tynde kvinder kan lide af cellulite. Vandretention er en af de faktorer, der bidrager til dannelsen af cellulite.
Under hudens overfladelag er bindevævet, der består af fedtceller, der lagrer energi og fibroblaster, der repræsenterer hele hudens tilstand og har til opgave at syntetisere og danne: kollagen, elastin og hyaluronsyre.
Kollagen sammen med elastin danner et maske, der har til opgave at holde stoffet sammen og give huden støtte og elasticitet. Inde i dette maske er blod og lymfekar. For at opretholde hudens udseende og fasthed og gøre cellulite mindre synlig, er det nødvendigt ikke at ændre balancen mellem blod, lymfe, fedtceller, kollagen og elastin.
Hvis balancen mangler, forstørres fedtcellerne, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen, stofskiftet og lymfedrænningen og vandretention og cellulite skabes i huden.
Meget ofte begynder cellulite i ungdomsårene med dårlige vaner gentaget gennem årene. Så cellulite kommer ikke pludselig, men udvikler sig på grund af:
- Forkert fodring
- Stress
- Stillesiddende liv
- Alder
- Forkert kropsholdning
- Dårlig omsætning
- Høje hæle, stramme kjoler
- Lille øvelse
SE OGSÅ
De naturlige midler, der giver dig en hånd mod cellulite, er disse
Teknikker til at forbedre huden og genaktivere cirkulationen
Stimulering og vedligeholdelse af sund hud intensiverer resultaterne mod cellulite. Udfør selvmassagen med cremer eller specifikke olier til cellulite- og vandretention. Øv tørbørstning eller "Body Brushing", der er fremragende til at genaktivere lymfecirkulationen, eliminere døde celler og reducere cellulite. Massér musklerne med skumrullen, fokuser på lår og bagdel. Brug en akupressurmåtte til at stimulere punkter på huden. For at få de mest effektive resultater skal du også udføre professionel massage og behandlinger, der er betroet eksperterne i sektoren. Prøv også at få påført elastisk tapning for at dræne væsker og aktivere cirkulationen.
Effektive træningsprogrammer for at reducere og forhindre cellulite
For at have tydelige og varige resultater er det nødvendigt at nedsætte fedtmassen og øge den magre masse, øge muskelmassen, tone kroppen, genaktivere stofskifte og cirkulation.
Er du allerede bekymret for alt, hvad der skal gøres? Bare rolig, for at få alt det, du læser ovenfor, skal du bare træne regelmæssigt og være mere aktiv.
Fysisk aktivitet sammen med en sund livsstil giver dig mulighed for effektivt at eliminere og reducere cellulite, men hvordan planlægger du din træning?
Lille guide til valg af de mest effektive aktiviteter til at genaktivere blod- og lymfecirkulationen og forbedre udseendet af muskler og hud. Afhængigt af dit fysiske niveau og alder, skal du vælge den, der passer til dig.
- Cardio-træning med lav intensitet: gåture, svømning, cykling, langrend, klatring, skøjteløb, kropsvægt funktionelle kredsløb eller med små funktionelle værktøjer med lav intensitet.
- Øvelser til rensning, iltning, regenerering af kroppen og reducering af stress: yoga, pilates, meditation, autogen træning og stretching.
- Cardio-træning med høj intensitet: kredsløb og fri kropstræning eller med små funktionelle værktøjer med høj effekt, spinding, gå ispoldet med løb.
- Muskel træning med belastning: kredsløb og øvelser ved hjælp af eksterne belastninger.
Eksempel på anti-cellulite træning
Sørg for at varme dig ordentligt op, inden du udfører øvelserne.
Dag 1: 40 minutters gang eller cykling, skøjteløb, svømning, skiløb, klatring osv … 20 minutter med total kropsfri kropsbane eller med små funktionelle værktøjer.
2. dag: 30 minutters gang eller cykling, skøjteløb, svømning osv … 30 minutters samlede kropsøvelser med belastning. Lav 10-20 gentagelser for hver øvelse, og gentag den samme øvelse 2/3 gange. Tilpas øvelserne og belastningen efter dit fitnessniveau.
Dag 3: 40 minutters gang eller cykling osv … 20 minutter Pilates.
4. dag: 30/40 minutter med samlede kropsøvelser med belastning. Foretag hver øvelse i 3 sæt, og gentag 10 til 20 gentagelser. Fortsæt med 10/20 minutters kropsvægt eller funktionelt udstyrskredsløb og 10/20 minutter med stretching, yoga eller meditationsøvelser.
For at genaktivere cirkulationen, forbedre muskeltonus, hududseende og reducere cellulite skal du vælge øvelser, der involverer både over- og underkrop i hver træning.
Effektive øvelser
Da cellulite primært akkumuleres på ben og balder, skal du medtage i dine rutinemæssige øvelser, der er målrettet mod disse dele af kroppen, såsom: squats, sumo squats, plie squats, deadlifts med to eller et ben, lunges i alle variationer bagved , når du går), bagdel bro med 2 fod eller kun 1 fod i støtte, spring og bevægelser af benene på siden eller i firbenet opad, til siden osv …
Træn din kerne med: planke i alle variationer, knas, hæve ben, russisk twist osv …
Træn dine arme med: push ups, håndvægt krøller, dips på jorden, armforlængelser til triceps, roning, opadgående stød til skuldrene, kryds og stød til pecs, pull-ups osv …
Afslut dine træningssessioner med et par minutter på hovedet eller mod en mur.
Andre effektive strategier til forebyggelse og reduktion af retention og cellulite
Cellulite skal behandles både indvendigt og udvendigt. For at tage handling og have varige langsigtede resultater skal du forstå et par ting.
Nedenfor finder du forskellige oplysninger, der vil hjælpe dig en gang for alle med at forstå, hvorfor alle dine forsøg på at bekæmpe cellulite har været forgæves indtil nu. Husk, at der ikke er nogen hemmeligheder, nøglen er dig, dit sind og din holdning vil føre dig til succes.
Her er nogle grundlæggende tip til at forhindre og få gradvise og permanente resultater.
Tålmodighed
For at opnå resultater er det nødvendigt at respektere de fysiologiske og naturlige tider i vores krop. Resultaterne kommer ikke på kort tid, moderation og sund fornuft hjælper dig med at få bump og hævelser til at forsvinde. Ved at vedtage sunde vaner om 3-12 måneder vil du bemærke, at din hud bliver sundere, glattere og fastere.
Korrekt ernæring
Vi er, hvad vi spiser, ernæring er det grundlæggende grundlag for at holde kroppens celler i balance. Gør plads til friske, næringsrige fødevarer i din kost. Ved bordet prioritet til: frugt, grøntsager, fuldkorn, mad rig på kalium, vitamin C, vitamin E og A, rå fødevarer, frugt og grøntsags smoothies. Reducer dit forbrug af: forarbejdede og spiseklare fødevarer, salt, sukker, fedt, mejeriprodukter, kød, stegt mad, brød og pasta.
vand
Vand er det vigtigste element indeholdt i vores celler, det tjener til at rense og fugte kroppen. Ud over at spise vandrig mad skal du drikke rigeligt med vand hele dagen, selvom du ikke føler behov for det. Vælg vand med en lav fast rest, det bliver lettere og lettere at drikke. Hvis du ikke kun kan drikke vand, skal du supplere med usødet urtete.
Tjek din vægt
Opretholder en sund vægt, der afspejler din knogle- og muskelstruktur. Overspis ikke med mad ud over dit diætbehov, på denne måde undgår du at akkumulere unødvendigt fedt.
Dyrke motion
Mad og vand hjælper med at rense og opbygge en smuk og sund krop indefra og ude, men der kræves fysisk aktivitet for at forme og forme kroppen. Bevægelse er vigtig for at bekæmpe cellulite ved at påvirke muskler og cirkulation med aerobe, muskuløse og strækningsaktiviteter, du forbedrer blod- og lymfecirkulationen, og du kan tone og omforme de punkter, hvor cellulite er til stede.
Forkert kropsholdning
Langvarige og forkerte holdningspositioner skaber ubalancer i kroppen og cirkulationen. På lang sigt bidrager nedsat cirkulation til dannelsen af cellulite. For eksempel finder de fleste kvinder, der har tendens til at bære vægt på den ene side, i stedet for at distribuere det på begge, ofte at de har mere cellulite og klumper på siden af låret, hvor de har en forkert kropsholdning. Vær opmærksom på din kropsholdning og gør øvelser for at forbedre den.
Stress
Et hektisk liv, stress, angst og spænding skaber en ubalance i krop og sind, der forstyrrer søvn, mad, cirkulation, fordøjelse, evakuering og eliminering af affaldsstoffer. Øv afslapningsøvelser, yoga og meditation og find din balance.
Stramt tøj og tilbehør
Brug ikke tæt tøj, bælter, underbukser, armbånd, bh'er, sokker og sko for at undgå at forstyrre blodcirkulationen og tilbageholde væsker i de dele af kroppen, der er komprimeret af tøj og tilbehør. Brug behageligt tøj og sko, der hverken er for høje eller for lave i for mange timer.
Vejrtrækning
Korrekt vejrtrækning fremmer bedre lymfecirkulation og hjælper med at iltes korrekt i celler, væv og organer i kroppen. Øv dig dybe vejrtrækningsøvelser med mellemgulvet, dette hjælper dig med at fjerne toksiner og forbedre lymfecirkulationen og mikrocirkulationen.
Regulerer tarmen
Bliv aktiv og få din tarm i bevægelse med sunde spisevaner og motion. Forstoppelse hjælper ikke cellulite.
