kroppen og dens ændringer
Først og fremmest fra et fysisk synspunkt yoga ledsager og støtter kroppen i løbet af de 9 måneders forandring. Faktisk takket være visse bevægelser og positioner, det tillader styrke muskler men også for at holde det rigtigt elasticitet for at give den nødvendige støtte til vægten af maven, der fortsætter med at vokse. Det hjælper også med at lindre og forhindre de lidelser, der er almindelige for mange kvinder under graviditeten, såsom tunge ben eller spændinger i lænden.
Behold fleksibel og stærk krop det vil også give moderen mulighed for at ankomme bedre forberedt og klar til at imødegå øjeblikket med fødsel og fødsel.
SE OGSÅ
Øvelser under graviditet: 6 tip til sunde og effektive træningsprogrammer
Sindet og åndedrættet
Det vejrtrækningsteknikker er et andet vigtigt aspekt, hvorigennem yoga kan hjælpe forventede mødre. Takket være korrekt og dyb vejrtrækning kan der faktisk opnås forskellige fordele som at berolige sindet og dermed frigive fornemmelser af angst og stress.
Også ved at lære at trække vejret rigtigt får du mere opmærksomhed og mental klarhed, der vil være praktisk i de sværeste øjeblikke, ikke kun under graviditet og fødsel, men også i den sarte fase af forandring efter barnets fødsel.
SE OGSÅ
Graviditet: Hvornår begynder du at føle fostrets bevægelser?
Forbindelse med din baby
Endelig inviterer yoga dig til at få større opmærksomhed på sig selv og de subtile indre fornemmelser. Ved at fremme lytning til hvad der foregår indeni, vil yoga hjælpe nye mødre med at høre en dybere forbindelse med det liv, der vokser inden i dem, der straks styrker bånd til dit barn som vil fortsætte med at vokse efter fødslen.
I dag sammen vil vi se en sekvens, der passer til dette specielle øjeblik, med blide og langsomme bevægelser hvilket gør det muligt for kroppen at åbne sig roligt. Den praksis, vi vil gøre sammen, vil hjælpe med at lindre enhver fysisk spænding og til sidst give en følelse af større lethed. Desuden, takket være nogle vejrtrækningsteknikker og specifikke visualiseringer, vil sjælen og sindet også have gavn.
Jeg anbefaler, at du ud over din måtte har med dig følgende værktøjer:
- en pude og / eller et tæppe
- to mursten, bedre hvis de er i kork, fordi de er mere stabile (som om nødvendigt kan udskiftes med to store bøger)
- et bælte (kan udskiftes med en badekåbe)
Det er ikke nødvendigt at have nogen form for yoga-erfaring, da lektionen også vil være egnet til absolutte begyndere.
Micol Dell'Oroyogalærer
I 2012 deltager jeg i min første yogakurs, og noget klikker inde i mig. Cirka et år senere beslutter jeg at begynde at øve uafhængigt gennem online videoundervisning og derefter tilmelde mig et rigtigt kursus i 2021-2022. Efter år med kontinuerlig og konstant praksis i 2021-2022 tager jeg certificeringen for at kunne undervise.
Yoga har hjulpet mig med at overvinde vanskelige tider og opdage, at hvis du stopper for at lytte og observere, bliver hvert øjeblik dyrebart og fuld af mening. Glæden og bevidstheden, som denne disciplin bragte mig, var drevet til at ønske at uddybe og sprede dens lære.
