Lås ned, nytår, gode intentioner, bryllup på vej … der kan være mange grunde til, at nogen beslutter at begynde at træne eller for at intensivere dine træningsprogrammer for at opnå de ønskede resultater.
Desværre kan det dog ske, at du ikke ser nogen forbedring tydeligt i vores krop, selvom vi øger hyppigheden af træning og gør alt for at respektere den plan, vi har planlagt.
Men hvorfor? Blev det ikke sagt, at vi var nødt til at bevæge os for at få kroppen af vores drømme, og det kommer bestemt ikke fra at blive i sofaen?
I dag ser vi sammen mest almindelige problemer der udføres ubevidst, der bremser vores tidsplan og tager os væk fra vores mål.
SE OGSÅ
10 træningsstrategier, der får dig til at gøre mere og bedre
1. Du må ikke ændre din træningsstimulus
Selvom visse øvelser kan være meget intense, selv med kun to flasker vand, skal vi vide, at det er nødvendigt hver gang vi forbedrer os i vores træning og bliver stærkere. ændre træning stimulus. Dette kan f.eks. øge belastningen: så jeg vil altid udføre de samme sæt og gentagelser, men med større belastning. I dette tilfælde vil det være nødvendigt at anskaffe et minimum af udstyrstruktur, såsom modulære håndvægte, hvor du kan øge vægten og tage lidt plads i huset.
Hvis det ikke er muligt, kan vi arbejde videre bind, så jeg vil altid bruge den sædvanlige tilgængelige belastning, men jeg øger reps, sæt eller udførelsestid.
Dette er blot nogle få eksempler, men husk altid, at styrke er grundlaget for æstetik og ikke omvendt.
For at forbedre vores muskel tone, for at løfte vores bagdel er det ikke nødvendigt at udføre tusind tusind gentagelser, der kun rammer det bestemte punkt (også fordi jeg minder dig om, at der ikke findes lokaliseret vægttab), men snarere er det nødvendigt at ændre træningsstimuleringen, der gør vores muskler stærkere og modstandsdygtige for at sikre, at disse også har en æstetisk ændring.
2. Lav øvelserne dårligt
Nogle øvelser, lad os indse det, er kedelige og frem for alt komplicerede. Følgelig må du ikke kurere teknikken eller undlade at gøre det udføre dem korrekt, vil sikre, at andre muskler fungerer og ikke de fokuserede, med det resultat, at vi selv efter mange træningsprogrammer altid vil være de samme.
Hvordan løses dette problem? Lær mere og studer din træning med video tutorial at de forklarer dig godt, hvordan du skal bevæge dig; følg a træningsprogram velegnet til dit niveau af erfaring med øvelserne; Find en personlig træner at du opretter et skræddersyet program til dig og retter dig i dine bevægelser.
3. Du følger ikke en personlig diæt
Det menes ofte, at træning, selv hver dag, giver grønt lys til spis uden regler, fordi så meget "vi brændte".
Desværre, hvis vi har et æstetisk mål, som f.eks. At tabe 2-3 kg eller mere, spiller ernæring en meget vigtig rolle, da det påvirker vores sti med 60-70%, mens træning kun 10-15% (resten gives af vores daglige aktiviteter: hvor meget vi går, hvor længe vi står osv …).
Så vi forstår godt, at hvis vi træner 1 time 3 gange om ugen, men så sidder vi hele dagen og spiser uden at vide, hvad vores er. daglige behov og med hensyn til at være lavt kalorieindhold (dvs. spise mindre end det, vi indtager dagligt), vil det altid holde os væk fra vores mål, og vi ser ud til at dreje på rattet som en hamster, til ingen nytte.
4. Tag for lange pauser
Gik du til en ernæringsekspert, fulgte din diæt, er du aktiv i løbet af dagen, træner du med et personligt kort lavet af din personlige træner, men stadig ingen resultater?
Nå, måske træner du ikke godt. Eller rettere: du træner godt, men pauserne du tager mellem en øvelse og en anden er så lange, at sænke densitetsniveauet af din træning. Og hvad en Super Sweaty Workout skal være, bliver et spring fra et Instagram-indlæg til et andet med træning imellem som en pause.
Når du træner, skal du vælge din yndlingsmusikafspilningsliste, lægge din telefon væk og koncentrere: Ud over at gøre dig mere fokuseret på din træning, vil det hjælpe dig med at afbryde forbindelsen i en times tid fra alle dine hverdagers (eller andres) tanker og lære at leve her og nu, som om det var en meditativ øve, reducere angst og jage dårlige tanker væk, selv om det kun er kort tid.
Francesca MartialPersonlig træner og ernæringsekspert
Mit navn er Francesca, og i mit liv studerer jeg og gør tusind andre ting.
Jeg kan godt lide at kalde mig selv Science Blogger, da jeg er atletisk træner, personlig træner, og jeg tager min anden grad for at blive ernæringsekspertbiolog.
Jeg har delt min daglige liv og livsstil på sociale netværk siden 2014 og har givet anledning til et samfund kaldet #NonMangioStranoMangioSano og til Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal, der har til formål at informere om, hvad videnskaben siger og ikke at skabe. Meningsløse fads i mad og træning.
Jeg støtter ikke stereotyper af piger med mere eller mindre "kød" på. Jeg støtter stereotypen af den sunde krop, for hvis du spiser godt regelmæssigt i forhold til din forfatning og udøver fysisk aktivitet, kommer en smuk krop naturligt uden at blive sulten eller fratage dig selv glæden ved
liv.
Jeg vil være beviset. Jeg vil have nogen til at se på mig en dag og sige: tak til dig, jeg gav ikke op.
