Hvordan sænker man tiden og modvirker virkningerne af stigende alder? Ved at gribe ind i livsstil og vedtage nogle gode vaner, som eksperten foreslår
Aldring er en naturlig proces, som involverer ethvert menneske og påvirker alle dele af kroppen, inklusive hjernen.
Som vist ved videnskabelig forskning faktisk nogle områder af hjernen krymper, en proces, der specifikt påvirker præfrontal cortex og hippocampus, som begge er vigtige områder for læring, hukommelse, planlægning og andre komplekse mentale aktiviteter. Men der er mere.
”Cellerne i vores hjerne, neuronerne, begynder at degenerere startende fra omkring tredive årpå grund af en proces kaldet apoptose. Af denne grund fra 30 til 75 år hjernen mister ca. 10% af sin vægt og op til 20% af dens blodforsyning ”forklarer Dr. Loredana Locusta, psykologekspert i klinisk neuropsykologi og leder af Alzheimer-centret i RSA Villaggio Amico i Gerenzano, i provinsen Varese.
"Startende fra det syvende og ottende årti af livet og mere markant efter det niende, en progressiv og gradvis svækkelse af nogle mentale funktioner"Tilføjer eksperten.
Men du kan aldre godt ved at gribe tidligt ind medvedtagelse af positive vaner. Her er ekspertens råd.
Lavere glukoseniveauer
Det har vist sig, at anciennitet er forbundet med vanskeligheder med glukosemetabolisme, en faktor, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hvordan kan denne risiko forhindres?
"Overhold en afbalanceret mad diæt forbundet med motion er hemmeligheden bag at føle sig godt. Ofte har de ældre, især når de er alene til at tilberede måltider, en tendens til at forsømme en diæt baseret på en række forskellige fødevarer, spiser altid de samme retter - siger Dr. Locusta - Sammenligningen med din praktiserende læge for at imødegå denne tendens og for blive henvist af en specialist det kunne være det første skridt til at tage sig af madkuglen ».
Gå i et hurtigt tempo
Fysisk aktivitet spiller også en grundlæggende rolle inden for sund aldring, siden fremmer sundhed og velvære gennem vedligeholdelse af muskeltonus, ledmobilitet, koordination og balance, med gavnlige virkninger også på stofskifte og blodtryk.
"Desuden er aldring relateret til en forringelse af integriteten af skeletstrukturen og til et progressivt fald i knogletæthed - tilføjer eksperten - Disse aspekter kan være mindre invaliderende, hvis der som en forebyggende foranstaltning praktiseres tilstrækkelig fysisk aktivitet med øvelser valgt til den enkelte patient».
Generelt kan der imidlertid allerede opnås vigtige fordele med en simpel rask gang i tredive minutter (ikke nødvendigvis kontinuerligt) om dagen mindst tre gange om ugen.
Stimulere sindet
Hvis nogle kognitive færdigheder, såsom sprogfærdighedermodstå hjernens aldring og kan også forbedre med alderen, på den anden side andre færdigheder, såsom begrebsmæssig ræsonnement, hukommelse og behandlingshastighed, falder gradvist over tid.
«Det er stor hjælp til at kompensere for dette fald gennemføre mentalt stimulerende aktiviteter der træner sindet, såsom at læse, øve hobbyer, udføre hukommelses- og opmærksomhedsøvelser og deltage i manuelle aktiviteter, der kræver en sekvens - forklarer Dr. Locusta - Vi må ikke tænke på komplekse aktiviteter, men på alle disse stimulering af rekreative, kulturelle og sociale aktiviteter: lad os tænke for eksempel på, hvor meget opmærksomhed og aktivitetsplanlægning der kræves blot at tage sig af en lille køkkenhave ".
Dyrkning af sociale netværk
Ifølge videnskabelig forskning er sociale forhold har indflydelse på fysisk helbred sammenlignelig med det bestemt af blodtryk, rygning, fysisk aktivitet og fedme. Faktisk er sociale relationer en del af listen over faktorer, der beskytter mod sygelighed, det vil sige fra risikoen for at blive syg.
”Ofte fører tabet af en ægtefælle til en periode med svær depression, der skal imødegås nøjagtigt gennem udvidelse af det sociale netværk og med opmuntring til autonomi, omend med behørige forholdsregler, der tager højde for ethvert fald i fysiske evner - konkluderer eksperten - Målet er at modvirke den følelse af ineffektivitet og tab af kontrol over ens liv ”.
