Hjemme eller udendørs kan du aktivere dit stofskifte og holde dig i form ved at tage selv en lille del af pladsen: at gå og løbe på stedet giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og tone dine muskler, bare have metode og konsistens! Lad os sammen se de øvelser, der skal øves med 3 forskellige træningsprogrammer for begyndere, mellemliggende og avancerede.
At dedikere dig til gå og til ride på stedet du behøver ikke at få noget specifikt udstyr, du skal bare have en måtte og et par klude til rådighed. Du kan udføre øvelserne ved at placere kroppen både lodret og vandret.
Denne form for træning giver dig mulighed for at træne hjerte-, åndedræts- og kredsløbssystemet, forbedre humør, reducere stress, forme muskler og reducere fedt.
Får du at gå og løbe på stedet, du taber dig?
Det kalorier der kan brændes med denne type træning, afhænger først og fremmest af træningens intensitet og varighed; kropsvægt og mængden af fedtmasse er som altid faktorer, der ikke skal glemmes.
I gennemsnit på 30 minutter udfører de træningsøvelser med lav indvirkning det er muligt at brænde ca. 150 kalorier. Samtidig kører i stedet høj effekt løbe- og springøvelser på plads, det er muligt at brænde fra 250 til 300 kalorier.
For at opnå konkrete resultater skal denne forpligtelse dog tages alvorligt. Forslaget er, at træne 3 til 4 gange om ugen.
Ud over den tid, du bruger på din træningsrutine, skal du huske, at et andet vigtigt aspekt er relateret til din livsstil og diæt, kombiner bevægelse med en sund og afbalanceret kost.
Hvad du har brug for for at begynde at træne
Her er hvad du har brug for for at starte din træning:
-
SE OGSÅ
Hjemmegymnastik uden værktøj? Sådan skal du gøre det
